张雪飞

摘 要：篮球运动历来深受中学生的喜欢，由于篮球运动是身体对抗性很强的运动项目，因此学生在篮球运动过程中发生运动损伤的情况较为普遍。这不单影响到学生的身体发育，同时也影响了学生的正常学习生活。而造成损伤的原因除训练比赛时被侵、准备活动不充分、技术运用不合理等因素外，中学生缺乏运动损伤知识也是另一重要因素。了解经常参加篮球运动的学生发生损伤的规律，针对研究结果，探讨中学生篮球运动怎样预防或减少其运动中造成的损伤，并提出合理化建议。

关键词：篮球；运动损伤；预防

篮球运动作为中学生最喜爱的体育项目之一，不仅能全面提高人体的运动能力和运动素质，而且能对培养人和塑造人起到重要作用。可篮球运动是激烈并直接有身体接触的对抗性运动，它的技术动作包括跑、跳、投等基本技能，必须在激烈的攻防对抗中完成各项技术动作。是一种瞬息万变的运动，在篮球运动中损伤是难免的，而主动从损伤原因分析去预防损伤，比发生损伤后再去治疗更为重要。本文试图对中学生篮球运动损伤问题进行分析，探讨学生运动损伤的原因和规律，有针对性地提出必要的预防措施，强化学生的自我预防意识，使学生尽量减少和避免运动损伤。这对确保学生的身体健康，促进现在篮球运动发展具有重要的现实意义。

一、中学生受伤的主要原因

（一）课堂安全教育力度不够

体育教师在预防篮球运动损伤以及对学生的安全教育上存在重视不足，力度不够。教师对出现损伤的重视程度不够，而学生就更加缺乏对损伤的认识。在组织比赛时，教师通常都只是一句“注意安全”轻描淡写的带过，而学生就更不知道怎么注意、从哪些方面去注意安全。有的学生好胜心、好斗性强，为争取比赛的胜利，往往不讲体育道德，不遵守比赛规则。

（二）锻炼者心理方面的影响

学生的心理因素对运动损伤也起着一定的作用，学生的性格、情绪、意志、注意力、焦虑状态以及自控能力也随时伴随运动损伤的发生发生变化。有的学生在比赛中为了获得比赛的胜利，思想过分紧张，表现出来身体肌肉僵硬，动作技术失常；有的学生好表现自我，在球场上失控，常常出现一些技术不合理的动作；有的学生缺乏勇气，胆怯、犹豫，从而引起主动性较差，产生后退、躲避、缺乏斗志和信心的表现。这些都是造成损伤的潜在因素。

（三）准备活动不充分

准备活动的目的是通过肢体的各种运动，进一步提高运动者中枢神经的兴奋性，提高机体各个器官的功能活动水平，使机体能够更快地进入工作状态，从而减少运动损伤的发生。缺乏准备活动或准备活动不正确是造成运动损伤的主要原因。因此，进行准备活动要符合科学性的原则。另外，大部分学生并没有运动后放松的习惯，在进行完激烈的篮球比赛后都不会进行放松练习，这是导致损伤的另一个原因。

（四）篮球场地的修建与管理不符合要求

由于我国经济现状的制约，国家和地方对篮球设施的投入尚不能满足需要，虽然篮球场地比以前有了很大的改善，但目前大部分地区主要还是以露天的水泥球场为主，有些地方甚至还存在泥土场地。因此，要求我们一方面要修建新的场地，特别要多建一些室内的木地板场地；另一方面要维护和改善现有场地。

二、中学生篮球运动损伤的预防措施

（一）加强安全教育，提高对预防损伤意义的认识

教师是教学的组织者，又是体育知识、技术、技能的传授者，如果教师本身缺乏对损伤的认识，对学生安全不重视，采取不负责的态度，这样不仅不能很好地完成教学任务，也容易发生损伤事故。因此，教师必须加强安全教育，重视运动规则的学习、宣传，明确参加篮球运动的目的、意义，养成相互关心，相互帮助的良好习惯，培养运动员良好的体育道德风尚。

（二）提高学生的基本技术、身体素质

在教学中，教师需要合理安排运动量，既要有一定强度，能达到增强体质、掌握和提高篮球技术动作和技能的要求，又要在练习中防止学生超负荷。针对学生对篮球运动的喜爱，可通过加强基本技术的训练和指导，促使学生掌握正确的篮球技术，形成正确的技术“动力定型”，使之符合人体的生理解剖特点，以及运动时的力学原理，从而提高学生的身体素质和对抗、比赛的能力，预防因技术动作错误引起运动损伤。

（三）做好准备活动和放松练习

准备活动的目的是通过多种练习，提高中枢神经系统的兴奋性，克服人体机能的惰性，增强各器官系统的功能活动，使人们从静止状态过渡到紧张状态。因此，运动前合理的准备活动是至关重要的，准备活动的内容、强度以及时间各方面都要适当。教师应根据篮球运动这项项目容易导致受伤的特点，选择一些有针对性的准备活动，并让学生认识做准备活动的意义。准备活动的内容尽量多样化，既和专项技术学习相结合，又能提高学生的兴趣，达到准备活动的目的。同时，还要注意运动后的放松练习，以尽快地减少乳酸的堆积，消除运动疲劳，使身体的机能水平快速恢复。

（四）改善外部环境，提高裁判水平

教师要做好场地器材的准备工作，检查场地的状况，周围有无不安全因素，同时应改善一些场地、器材的条件。同时，还要加强对学生裁判的培训，提高学生的裁判水平，尽量减少因错判、误判造成的运动损伤。

三、结论与建议

（一）结论

第一，学生在运动中造成的损伤，主要是因为预防意识弱，完成动作技术不正确，准备活动不充分和缺乏自我保护意识。

第二，在教学训练中，应加强安全教育和组织纪律教育，教会学生预防损伤的方法；全面提高学生的身体素质；加强场地器材的管理；克服争强好胜的心理等办法，避免和减少运动损伤。

（二）建议

加强安全教育，严格规则，运动前合理做好准备活动，应该加强对运动员的技术指导。像身体、心理狀态不良；运动负荷过大；局部负担量过大；组织方法不当等，在篮球运动中，我们对这些方面的预防也是不可忽略的。另外，在训练或比赛后应有一定时间的放松活动或按摩，以消除身体疲劳，防止因疲劳积累造成的损伤。

参考文献：

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