杨延川

某机关的梨局长“到点”退休，往日前呼后拥、见他一面都难的情形顿时不见了，一下子“门前冷落车马稀”。每日无所事事，或枯坐、或木然面对电视机，这前后变化的巨大反差，让他受不了。他每天除了抑郁不乐，就是愤恨不平，久而久之，他感到胸闷疼痛，到医院一查，说是已经是肺癌晚期。梨局长无比恐惧，赶紧住院。这一住进去就没出来，不到三个月，就病逝了。而心理落差太大，长期陷入负面情绪，不会进行自我心理调适和纾缓，导致免疫力下降，患上癌症，是梨局长早逝的原因。

负面情绪会产生毒素

据现代心理学统计，人类有80%以上的疾病与心理因素有关。长期受到负面情绪的控制，会将心理情绪产生的毒素投射到机体上。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说。当人情绪变化时，往往伴随着生理变化。例如，人在恐怖时，会出现瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白等一系列变化。

华盛顿一家心理实验室曾做过心理变化对健康影响的化学试验：放一支玻璃管容器在冰水杯中，管底朝下，空口朝上。受试验的人从管口向管内呼气，气遇冷而凝结在管内壁上，集聚成水。如果受验人的心理状态正常，呼气凝成的水呈无色透明，如同一般的水；如果受验人的情绪状况是怨恨、生气、害怕、嫉妒等等，玻璃管中的水会出现种种不同的颜色，经过化学分析，都含有毒素，其中愤恨情感所分泌的化合物最毒。经实际验证，在情绪失控中的母亲给婴儿喂奶的话，婴儿往往会生病，这是因为母亲的乳汁中有了毒素。

研究证明，负面情绪产生的毒素有苯基嘌呤与甲基胆非，这两种都是致癌物质（香烟内也含有苯基嘌呤）。医学实验证明，用很少量的苯基嘌呤喂白鼠，初次，白鼠尚能抵抗这种毒素，但连续喂苯基嘌呤，白鼠就会患胃癌、血癌、骨癌等癌症，导致死亡。

负面情绪客观存在

古人说，人生不如意事儿十之八九。在现实社会中，挑剔的领导、难侍候的老板、沉重的家庭负担、难以完成的工作业绩、难缠的同事等，这些琐事经常搅得人心神不宁，情绪不高，甚至情绪失控。

心理专家指出，情绪作为一种心理状态，既包含了开心、兴奋等积极状态，也包含了气愤、沮丧、失落等负面情绪。心理学把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪。负面情绪是客观存在的。

人有负面情绪是正常的，但有了负面情绪要学会应对，不要让负面情绪所左右。心情不好、生气是表达情绪的一种方式。专家说，人发脾气是本能，能够控制脾气则是本事。也就是说，有情绪可以，但不要被它所左右。

管理好情绪，避免走入“压抑”误区

在心理学理论中，有一个词叫做“强迫性重复”，意思是说人倾向于不由自主的重复一些早年的创伤性体验，比如曾经被羞辱的孩子，当他成年后，他会不断在无意识中去创造曾经被羞辱的类似场景，然后会被再度羞辱。

不断重复体验痛苦发生时的情景，也是人们内心处理痛苦的一個方式，不断重复的过程，其实也是一个不断试图改写的过程，并在不断重复中消化代谢那些负面情绪。

若要改变负面的心理状况，需要做出很多努力。要有足够的勇气做出改变，因为任何改变，对自己来说，可能都是一次冒险；在改变中，需要积累经验，哪怕是改变中的一点点，都能让人感受到改变并不像幻想中那么可怕，这一点点成功的经验就可能鼓励人再进行更多的探索，从而引发更多的改变，最终可能完成内在模式的重新塑造，将自己从旧有痛苦模式中解放出来，脱离在痛苦中的循环，完成对过去创伤的修复。

有人说，产生不良心态和恶劣情绪之后，应该去看心理医生。可是，目前在中国看心理医生还并未被大众广泛接受，怎么办呢？最好的办法是学会管控自己的情绪。那么，应该如何管理好自己的情绪呢？在国人的传统观念中，对负面情绪一般是忍耐而不是宣泄出去，提倡用理性来对待非理性，但情绪日积月累终会在一天爆发。所以情绪管理并不是一味地压抑，而更需要疏导与化解。

学会管理情绪，首先需要去觉察自己当下的情绪，并承认它、接纳它。任何情绪都是人性的一部分，都应该坦然面对。然后，应该了解自己的情绪从何而来。同样一件事儿，每个人对它的解读、看法不同，这与每个人积累的经验、观点乃至价值观密切相关。不是经常提倡心胸宽广吗，为什么不可以大度一些呢？有时候，面对同样的问题，生气或者微笑，完全可以由自己选择。可以选择适当的方式来表达情绪，这既可以缓解自身的压力，又可以拉近与周围人之间的心理距离。

学会情绪管理最主要的是学会疏导、缓解内心积累的情绪。方法很多，如转移注意力，找个别的事情来干。或者多参加一些社会活动，在社会活动中求得快乐。不管什么方法，只要适合自己的就行。最简单、最有效的途径有四个“出来”：说出来；写出来；画出来；唱/喊出来。也可以通过锻炼如健身、跑步、打球、舞蹈等，想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。此外，还可以看电影、听音乐、散步、逛街、做按摩、做艾灸等等。

写日记也是一个很好的疏解负面情绪的办法，可以通过日记把自己的故事讲给自己听，这样就会跳出“当局者迷”的陷阱，以第三方的角度来看待事情的发生、发展，通过自我观察、剖析，达到自我情绪管理的目的。

来自台湾的陈盈君是一名出色的心理导师，她说，专业的情绪疗愈师会从认知、情绪、行为建议来开解患者，而患者自己也可以学着尝试一些方法，例如，看书、运动、听音乐、坐在咖啡馆看人来人往、躺在沙发上享受独处时光，甚至只是简单地吃一份心仪已久的美食……这些都可以成为情绪宣泄的方式。总之，要做情绪的主人，需要去面对原本就属于自己的各种情绪，有能力去管理它们，而不是为情绪所控制、所左右。情绪管理属于心理学的范畴，但并非那么深奥难懂。情绪治疗和管理不可小觑，它不仅可以纾缓一般的心理情绪问题，还可以避免更严重的情绪危机发生，避免更严重的后果产生。