□文/应艳新 何富乐 浙江中医药大学

让音乐舒缓你的悲伤

□文/应艳新 何富乐 浙江中医药大学

“本性好丝桐，心机闻即空。一声来耳里，万事离心中。”这是唐代诗人白居易在《好听琴》中所赋之诗。随着社会的高速发展，以及物欲的无限膨胀，如何守住自己的内心、保持心情的恬淡成为一个值得深思的问题。面对越来越大的社会压力与人生不如意，比如就业竞争激烈、人际关系紧张、工作任务繁重、家庭不和谐等等状况，人们难免会出现一些不良情绪。人有七情，一定范围内的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊实属正常情志，但凡超出一定范围，易损伤人体健康。经调查发现，七情中的悲这一情绪则较为多见。《上古天真论》中有言，“虚邪贼风，避之有时，恬 惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”因此，拥有一个良好的情绪对养生而言意义非凡。

自古以来，调适不良情绪的方法有很多种，例如服用中药、导引、锻炼身体等等。其中，中医音乐疗法正越来越受欢迎，发挥着举足轻重的作用。那么该如何正确地让音乐来调节我们悲伤的情绪呢？

首先我们来看，什么是悲伤的情绪？

所谓悲伤，是指一种负性情绪，通常指由分离、丧失和失败引起的情绪反应，包含沮丧、失望、气馁、意志消沉、孤独和孤立等情绪体验。悲伤程度取决于失去的东西的重要性和价值大小，也往往依赖于主体的意识倾向和个体特征。比如说亲人的死亡、失业、考试没考好、婚姻不顺利等等烦心事，如果不能很快得到调整，就会一直很烦恼，会有沮丧、遗憾、难过的体验。一旦超过一定程度，悲伤就会对人的心理造成伤害，持续的情感低落、哭泣、活动能力减退往往不仅使人感到孤独、失望、无助，甚至会引发临床抑郁，同时也会直接损害人的身体，削弱个体的免疫功能，使人更容易患上各类疾病。

中医上讲，七情与人体脏腑有着密切的联系，一定范围内的情志活动是正常的，有利于气血调和，有利于人体健康，但若活动太过则会引起气血逆乱，脏腑失和，从而产生一系列的疾病。《阴阳应象大论》中归纳了五志对应五脏的关系，指出“悲伤肺”。肺在志为悲，若过度悲伤可使肺气郁结，意志消沉，久则使肺气损，故《素问·五脏生成篇》中说，“诸气者，皆属于肺”，指出肺是五脏中与气关系最为密切的脏器。肺主气、司呼吸，在五行属金，在志为悲。悲伤过度会损伤肺的功能，使得呼吸气短、肺气不足。《皇帝内经》也指出“悲则气消，悲哀太深则胞络绝，故致失生，竭者绝之渐，绝则尽绝无佘也。”因此中医认为，持有悲伤情绪常常引起肺藏失和，引起人体身心疾病。

音乐为什么能在情绪调控中发挥作用的呢？

所谓音乐，即是欢乐、悲哀、忧郁、幽默、愤怒等情绪以声音形式的体现。《黄帝内经》把中医理论同音乐疗法相结合，为中医音乐治疗理论奠定了理论基础。《灵枢·经别》曰，“内有五脏，以应五音......外有六腑，以应六律，六律建阴阳诸经......此五脏六腑之所以应天道者也”。《素问·阴阳应象大论》指出，肺在音为商，在声为哭，在志为忧，忧伤肺，喜胜忧。可见音乐与人体脏腑以及人的情绪是密不可分的。情志偏颇会导致气机不畅，脏腑失调，继而阴阳失衡，变生疾病。而音乐可以导养神气，宣和情志。王冰在《素问·阴阳应象大论》中注曰，“角谓木音，调而直也。徵谓火音，和而美也。宫为土音，大而和也。商谓金音，轻而劲也。羽谓水音，沉而深也。”因此音乐通过其音律，与气相合，对人体气机产生影响，从而调节人体健康状况。古人尤其重视音乐对情志的治疗，并指出音乐具有宣泄情绪、转移负性情绪和调心养性的作用。嵇康在《琴赋》中提到，音乐“诚可以感荡心志，而发泄幽情”。可见音乐使人志畅情舒，乐观豁达，所以音乐也是能够用来调控情绪，治理疾病的。因此在情绪调控中根据不同类型的悲伤，分别使用不同的音乐，能发挥一定的调节作用。

那具体该如何让音乐调节你的悲伤情绪呢？

中医将悲伤的证型分为许多种，其中较为常见的为肾气不足、肺气虚、心脾气虚、心气虚、肝气郁结等等，针对以上几种不同证型，将介绍一些不同的音乐。

●肺气虚 肺在音为商，在声为哭，在志为忧，忧伤肺，喜胜忧。故肺气不足则为悲。肺气虚的人常有咳喘无力、音声低怯等表现，可以在15：00～19：00听听商音的代表曲目，如《阳春白雪》。肺气需要滋润，这首曲子曲调高昂，包括属于土的宫音和属于火的徵音，一个助长肺气，一个平衡肺气，再加上属于肺的商音，可以通过音乐把你的肺从里到外彻底梳理一遍，同时又补益肺气。

●肾气虚 肾在音为羽，在声为呻，在志为恐，恐伤肾，思胜恐。肺金为肾水之母，肾不足上累及肺，而致悲伤。肾虚的人常有腰膝酸软、精神萎靡等表现，可以在7：00～11：00欣赏《昭君怨》《梅花三弄》《塞上曲》等曲目，其舒缓合宜的五音搭配，能振奋先天之气，产生源源不断的能量，从而疏通肾经，强壮你的肾脏。

●心气虚 心在音为徵，在声为笑，在志为喜，喜伤心，恐胜喜。故心气不足则不喜，不喜渐为悲。心气虚的人常有胸闷气短、自汗等表现。可以在21：00～23：00 欣赏徴音的曲目。 徴音可入心经，并疏导小肠经，使人血脉通调，心神和谐。徵音的代表曲目有《喜相逢》《百鸟朝凤》《紫竹调》等，闻之可改善神不守舍、心烦气躁等现象，让心处于沉稳、和谐的状态之中，从而助于守心神，养心气。心气足则喜，喜胜忧，则不悲。

●脾气虚 脾在音为宫，在声为歌，在志为思，思伤脾，怒胜思。土生金，土虚不能生金则为悲；脾在志为思，思虑颇多亦致悲忧。脾气虚的人常有纳少腹胀、肢体倦怠等表现，脾虚之人则可于饭时或饭后一小时内听听商声之乐，代表曲目有《秋湖月夜》《十面埋伏》等。宫风格悠扬、庄重、肃穆、沉静，如“土”一样宽厚、结实，可入脾经。脾为生气之源，脾气足则周身之气足，气足则不易悲观消沉，不易悲伤难过。

●肝气郁结 肝在音为角，在声为呼，在志为怒，怒伤肝，悲胜怒。肝气郁结时周身气机不畅，往往表现为胀闷疼痛、情志抑郁。此时可在每天晚上19：00～23：00欣赏角调式音乐，代表曲目有《胡笳十八拍》等。角音多由箫、竹笛、木鱼等乐器演奏，其风格舒展、悠扬、深远，好似枯木逢春，万物萌生，具有“木”的特性，因此可以入肝胆之经。尤其是笛子，其声悠扬，使气得舒，舒则不忧，也就不会那么难过了。

我们在日常生活中需要保持好心情，不以物喜，不以己悲，没有大喜大悲。保持情志的稳定，减少对脏腑的刺激，那么也就更容易保持健康。出现悲伤情绪时，可以试着听听以上音乐，来调节心情，稳定情绪。

编辑/赵湘