【摘要】核心力量是近几年提出来的训练理论，核心力量主要是指人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。通过对大学普修课游泳教学中核心力量的训练，对比核心力量训练组和传统游泳教学之间的差异，通过一学期的学习，最终测试结果显示，核心力量训练组的学生成绩远远好于传统教学方法的教学。

【关键词】核心力量 ； 大学生 ； 蛙泳

【中图分类号】G64 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2015）15-0167-01

1.研究目的

通过对大学生游泳教学过程中使用不同的训练手段，发现核心力量训练和传统的游泳教学训练之间存在的差距，探寻最适合当代大学生游泳教学的方法，以期为我国高校游泳教学提供意见和建议。

2.研究方法

文献资料法、数理统计法、专家访谈法。

3.研究对象

某高校大三游泳选修课学生，6个班级，将他们分成两组，每组3个班，一组为传统组教学的班级我们称之为甲班，另一组为通过核心力量进行训练的班级我们称之为乙班。

4.研究结果与分析

4.1核心力量的相关概念

核心力量是近几年提出来的训练理论，核心力量主要是指人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

核心力量的提出开始之初在我国出现了较大的反响，一方面是传统教练员难以接受新的训练思想，另一方面一些较容易接受新思想的教练员又不敢贸然在训练中全部使用核心力量训练，大多是在训练中穿插使用一些核心力量训练的方法，出现这种现象的主要原因是国内很少有文献能够通过数据的对比，找出核心力量训练对成绩的影响，大多数的关于核心力量训练的文献停留在理论上，缺乏数据的支持。

4.2传统教学和核心力量教学在教学过程中的使用情况

在教学过程中甲班和乙班的教学由同一老师进行授课，所不同的是在教学过程中的最后乙班将游泳练习的十分钟去掉，改为核心力量训练，而甲班在教学过程中还是进行游泳练习。

在传统的游泳教学中教师的授课主要以技术为主，由于游泳教学的特殊环境使得在游泳教学中不能像是在田径场或者是篮球场是可以做一些速度性力量性的练习，像是蛙跳、短跑冲刺、长跑耐力等，但是一旦在游泳场馆这种练习很难实现，一节课时间有限，再把学生集合去操场进行身体素质练习显然很难实现。

核心力量训练的方法较多，在本次的调查中我们共选取了平板支撑、侧身挺、仰卧举腿和克服自身体重的深蹲四种，这四种核心力量训练的方法在每节课中基本部分结束之后都会进行。

核心力量的优势在于对于场地的要求不是很高，只要有一块能躺下的地方就可以完成很多力量练习，甚至只要能站立就可以完成大部分的核心力量训练，在每节课的训练接受之后进行平板支撑、侧身挺、仰卧举腿和克服自身体重的深蹲四种练习，平板支撑和侧身挺都是从开始的20秒一组，共做三组，逐渐过渡到学期末的到最后的一次90秒。仰卧举腿和深蹲是从开始的10个一组，逐渐过渡到学期末的30个一组共两组。完成这四个练习一般所用的时间为10分钟左右，没完成一项练习中间休息30秒钟。

4.3学期学生蛙泳成绩比较

经过一学期的学习，两组学生从开始的接触蛙泳的泛化阶段到后来随着学习进行的分化阶段再到最后在蛙泳练习过程中的动作自动化过程，学生进步较快，学生基本都能掌握蛙泳的技术，都能自己进行蛙泳练习，蛙泳属于体能主导类项目，在成绩测定上属于测量类的项目，最后考核阶段设置了动作技术评价技术考核和50米蛙泳成绩测定两种相结合的方式对学生进行考核。由于之前很多学生在学习蛙泳之前并没有接触过游泳，尤其是女生，男生即使能够掌握蛙泳动作的学生也大多数是动作不规范，能游的起来。因此可以基本上确定两组学生在学习蛙泳之前技术水平相当。

通过上表我们可以看出，使用核心力量训练的学生在学期末的测试中成绩普遍好于传统组的学生，传统班学生蛙泳平均成绩为54.5秒，而核心力量训练班的50米蛙泳成绩平均为53.7秒，两者相差0.8秒，这个差距是比较明显的，每次训练课10分钟左右的练习看似时间短、每节课的效果不明显，但是日积月累，经过一学期的练习之后积少成多，效果显著。通过上面的数据我们能够发现核心力量在训练中的重要作用。游泳在一定程度上需要的肌肉最多，也是上下肢相结合较为密切的一些运动，对上下肢力量的要求较高，在训练中通过核心力量的练习能够有效地发展学生各个部位的力量，而核心力量的训练无疑是上下肢力量传导的重要媒介，核心力量好上下肢力量传导良好，能够更好地促进游泳成绩的提高。

在学期末的游泳课评价中并不仅仅是50米蛙泳成绩的测定还有技术的评价，在测试过程中发现，核心力量训练组的学生在游泳过程中身体的控制能力明显好于传统的授课班的学生，核心力量的学生在训练中能够明显的提高身体的控制能力，尤其是身体肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域这部分区域的是稳定性较强，在游泳过程中能够更好地发挥身体的优势，有利于取得良好的成绩。

5.小结

在调查的学生中，每节课通过十分钟左右的核心力量训练能够明显的提高学生的有用成绩，在进行核心力量训练过程中要遵循循序渐进的过程。建议广大高校教师在游泳授课过程中可以在每节课最后几分钟增加核心力量训练。

参考文献

[1]赵龙.核心力量训练对大学生等速肌力及无氧和有氧运动能力的影响[D].山东师范大学2013

[2]于宁.核心力量训练对人体不同狀态下平衡能力影响的实验研究[D].西安体育学院2013

[3]谢洪英.核心力量训练对河北省青少年男子网球运动员技战术水平的影响[D].北京体育大学2012

作者简介：李兴春（1978.3-），男，汉族，陕西西安人，军事体育教育学士，讲师，任职于装甲兵工程学院军体教研室，研究方向：军事体育教育。endprint