曾炎

摘 要：本篇文章首先对运动损伤的定义进行概述，从准备活动不当位、运动技术不规范、身体过于疲劳、场地、不良天气原因四个方面入手，对体育教学和运动训练中常见运动损伤的因素进行分析，并以此为依据，提出中考教学中体育教学和运动训练中常见运动损伤的预防措施。

关键词：体育教学；运动训练；运动损伤；原因；对策

在开展体育教学或者运动训练的过程中，时常会出现一些扭伤、挫伤或者肌肉拉伤的现象，一旦错过最佳的治疗时间或者处理的方式不准确，就会给学生的今后生活、学习、工作带来众多影响。所以，为了减少学生发生运动损伤的现象，就要找出导致学生发生运动损伤的主要因素，通过对其因素进行分析，来降低学生发生运动损伤的概率，进而达到预防的目的。下面，我们将进一步对体育教学和运动训练中常见运动损伤的原因分析及对策进行分析和探讨。

一、运动损伤的定义

在开展体育教学或者运动训练的过程中，出现所有对身体带来伤害的，我们都可以将其称之为运动损伤。运动损伤主要分为两种，一种是急性运动损伤，另一种是慢性运动损伤，例如，由于碰撞发生的损伤、天气因素导致的疲劳或者中暑等属于急性运动损伤，慢性运动损伤主要是指人们在运动时所产生的轻微损失，由于人们的没有在意，使得没有及时对伤口或者损伤部位进行处理而导致慢性损伤出现。

二、体育教学和运动训练中常见运动损伤的调查分析

1.研究对象。针对我校开展的体育教学和运动训练情况来看，出现运动损伤的学生数量为75例，其中男生数量是64例，女生数量是9例。

2.研究方式。

2.1文献法。利用互联网技术，查找了一些有关运动损伤原理以及正确的运动方式等有关信息，并且对学生出现运动损伤的实际状况进行解析和论证。

2.2逻辑法。对我校出现运动损伤学生的具体数量和损失状况进行整合，对学生们出现运动损伤的因素进行探讨。

2.3统计法。借助计算机，来对学生发生运动损伤的因素、过程和位置进行统计解析，同时把相关的数据和信息进行整合。

3.调查结果。通过对我校学生出现运动损伤的状况进行探究得知，因为没有做运动前准备活动而导致运動损伤的学生数量为27例；因为运动技术不规范而导致运动损伤的学生数量为22例；因为身体过于疲劳而导致运动损伤的学生数量为14例；因为其他因素而导致运动损伤的学生数量为12例。

通过数据我们得知，导致学生出现运动损伤的主要因素有以下几点：

3.1运动前的准备活动不充分。准备活动的主要作用就是增强学生们中枢神经系统的活力性，增强呼吸系统以及心血管系统的运动，提升肌肉性能，提高关节活动幅度，保证学生一直处于运动状态。但是在日常的体育教学或者运动训练中，大多数运动损伤的出现，和体育教师、训练员以及学生有很大的关系，主要就是他们对运动损伤的认识不全面，没有意识到准备工作的重要性，通过表1我们了解到，因为运动前准备活动不充分而导致运动损伤的几率是36%，在众多运动损伤因素中，占比最高，因为学生们没有做好准备活动，导致在运动的过程中，肌肉过于僵硬，身体出现不协调性，进而导致运动损伤的出现。

3.2技术动作不规范。因为学生没有全面掌握运动技巧，使得运动技巧缺乏规范性而导致运动损伤的几率是29%。运动技巧缺乏规范性和合理性，是引发运动损伤的主要因素。在开展体育教学或者运动训练的过程中，尤其是在掌握新型技术时，因为每个学生的年龄以及生理特点存在一定差异性，在学习动作技巧时，只会根据动作要领来学习，进而因为运动失误而导致运动损伤的出现。例如，在进行篮球传接球的过程中，因为手位的不规范，导致手指出现扭伤或者挫伤；在跳高训练时，因为动作要领没有全面掌握，动作缺乏协调性，导致身体出现摔伤等。

3.3状态不佳、身体疲劳。有一部分学生将运动训练当作置于基本疾病的良方，在身体出现感冒或者情况不佳时，还会参与一些比较激烈的运动中。因为身体劳累而导致运动损伤的占比为19%。大多数的同学普遍认为，不论身体是否还能担具重大的运动量，只要通过运动来排出大量的汗液，就会调整身体状态，增强体魄，明显这种想法是错误的。大量的运动，只会给身体带来损伤。在这种情况下，人的身體已经不能达到理想的状况，如果运动量过大，就会导致运动损伤，进而给今后的学习和生活带来不利影响。

3.4场地、不良天气原因。由于场地以及天气等因素，也会造成运动损伤的出现。如果运动场地凹凸不平，存有大量的沙石，就会给学生运动技巧的完成带来阻碍，一旦处理不当，就会导致动作变形以及摔倒等现象的出现。另外，针对于夏季来说，温度过高，如果在强负荷的运动下，就会导致学生发生中暑现象；针对于冬季来说，温度过低，身体各项机能明显降低，如果没有做好准备工作，就很容易造成肌肉拉伤。

三、体育教学和运动训练中常见运动损伤的预防措施

1.思想上加强教育。在开展体育教学以及运动训练时，为了防止出现运动损伤的现象，就要加大体育教师、训练员以及学生思想教育、保健教育以及安全教育力度，让学生全面了解开展体育运动的真正作用以及运动损伤的危险性，杜绝麻痹大意思想。此外，还要对学生进行体育道德作风以及组织纪律的学习，强化学生们的安全意识。

2.重视训练前的准备活动。在进行体育教学或者运动训练之前，要做好运动的准备工作，同时还要和教学内容以及培训内容相融合，秉持着循序渐进的原则来安排运动内容和运动强度。有针对性对身体各个部位进行活动，并且提升身体运动神经的灵活性，高度集中，防止发生运动损伤的现象。

3.加强身体素质的全面发展和提高。要想减少运动损伤的发生几率，除了要保证学生身体素养的全方位发展之外，还要提升学生们的综合素养。在开展体育教学的过程中，需要加强学生们身体素养的训练，参照循序渐进的原则，来逐渐提升教学难度。在进行运动技术要领规范的同时，还要加大身体各个部位的练习力度，注重身体肌肉的协调性。对于刚刚步入大学生活的学生们来说，运动损伤发生的主要人群就是在他们身上，这主要是由于他们锻炼机会偏少，并且相关的运动技术要领缺乏规范性。

4.损伤部位的力量练习。注重学生们身体素养全方位得体的，多注重力量素养的训练，例如膝关节、踝关节、腕关节等部位的力量训练，我们可以采用扎马步、仰卧起坐、俯卧撑等方式进行训练。

5.提高预防与自我保护意识。在进行体育教学或者运动训练时，教师可以教导学生们一些急救措施，注重落地方式——缓冲。例如，在摔倒后，应该主动或者被动滚翻缓冲，手臂呈防撞击姿态。此外，还要让学生们掌握一些急救措施，提升安全保护意识，尽量降低运动损伤的发生几率以及受伤程度。

四、结语

总而言之，在进行体育教学或者运行训练时，因为操作的不规范或者教师没有给予全面的引导，时常会导致学生出现运动损伤现象，这不但会给学生们的身体带来影响，同时还会给今后的生活、学习带来阻碍。因此，我们需要对体育教序和运动训练中出现运动损伤的主要因素进行全面分析，根据不同的因素，提出相应的防护措施，以此来降低运动损伤的发生几率，保证体育教学或者运行训练的全面开展，提升学生们的综合素养。

参考文献

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（作者单位：龙岩市第四中学）