黄美玲 莫晓敏

摘 要：年度训练计划是确保教练员传授所有需要学习事物的道路地图，不仅有显而易见的技术技能和所需要的身体训练，还包括对于成功必不可少的战术、心理和沟通技能。训练计划是帮助教练员按部就班地解决重要的问题。训练计划是对多个赛季周期也是有益的，因为它是评价过去赛季和为下一个赛季制定更好的训练计划的框架。

关键词：中小学；400米；年度训练计划

一、训练周期的划分

年度训练周期的划分，根据中小学的学习时间安排以及围绕年度的重要的竞技比赛，将整个年度划分为2个周期。第一周期主要是冬训和春季的比赛，第二周期是夏训和秋季的比赛。每个准备期都有两个准备阶段，第一个准备期主要是用于打基础的阶段，训练的负荷以量为主。第二个准备期是强化阶段，逐渐的将训练的方向过渡到运动员的专项训练中。准备期的大致时间为3个月左右，但是由于每个队员的竞技水平和专项不同，在具体的实施中第一准备期和第二期的时间可以进行适当的调整，并不一定要等到2个月结束后才能进入第二准备期，可以稍提前或延后。

二、各阶段的主要任务

（1）第一准备期是全年训练计划的起始阶段，是教练员经常用于储备运动员体能的冬训阶段，并为第二准备期队员成绩的提高起到了很好的作用。

（2）第二准备期主要是在保证训练量的基础上提高训练的强度，让队员的机体逐渐的适应比赛时会出现的强度的刺激。……