文彦 君

如何判断运动量是否合适

文彦 君

生命在于运动。时下，不少老年人热衷于健身体育锻炼，参加各种适合的锻炼项目。但老年朋友在进行体育锻炼时，往往由于控制不好运动量，造成身体的不适。因此，控制好运动量是十分重要的。下面我们向老年朋友介绍一些判断运动量是否超量的方法。

1.呼吸频率。在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属正常现象，但不可过快，呼吸次数以不超过每分钟24次为宜。如运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。

2.心率快慢。可以测脉搏中获得其反应心脏的负荷。60岁以上的老年人，运动中脉搏应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数减少或心律不齐，应立即停止锻炼，并及时就医。一般健康老人运动后3～5分钟， 最多10分钟，脉搏应恢复正常，如不能及时恢复，说明运动量大，应予调整。

3.饮食情况。老年人通过适当运动，可增加胃肠等消化功能，增强食欲，食量稍增。如食欲下降，需考虑运动项目和运动量是否合适。

4.睡眠状况。老年人通过适当运动，一般都会改善睡眠，睡得香一些。若通过一段时间的锻炼，失眠加重，且出现腰酸体痛的现象，则应考虑运动过量。

5.疲乏程度。一般来说老年人在运动后，特别是在开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感，而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会随之渐渐消失。如果在健身锻炼一段时间后，不仅不觉得轻松愉快、精力充沛，反而感到困乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大。……