王家宇

摘要：立定跳远是教育大纲中规定的体育训练项目，要练好立定跳远，就要熟练掌握其动作要领，用好专项训练的方法是练好其动作要领的关键，本文从立定跳远的动作要领和训练方法的讲解入手，帮助大家深入对立定跳远这项体育运动的认识，快速提高训练成绩。

关键词：立定跳远；速度；动作

立定跳远是我国教育大纲中明确规定的用于衡量身体素质标准的测试体育项目，它的训练和考核都有严格的规定，在新的体育训练大纲中也明确了立定跳远的训练标准、训练方法及训练有关要求，那么，大家都知道，标准和要求明确了，要提高训练成绩，关键还在于训练方法的正确，行之有效的训练方法，能够达到一种事半功倍的训练效果，所以，对于立定跳远这种专项训练一定要极其注重使用正确的训练方法，对立定跳远训练方法的探讨和研究，在体育竞技也从未停止过，这里笔者就自己多年在对这种竞技体育专项的研究，以自己的实践经历探讨一下相对科学有效的训练方法，以期达到我们需要的最佳训练效果，此文仅供大家参考。

一、立定跳远的动作要领

立定跳远主要是靠人体的爆发力结合腿部力量来完成和实现。在专项训练时，要培养双腿快速蹬地这一动作的爆发性练习，还要注重日常一些辅助性较强的体能素质练习，在专项训练中，不仅要注重技巧性训练，还需要注重体能等辅助性训练的练习，所以，立定跳远需要长时间的练习和训练，才能取得好的成绩。……