刘柱++李娜

关键词：肋木；练习；游戏

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）06-0069-02

肋木架是校园与公共体育场所最常见的戶外健身器材之一，在使用中多用于压腿、攀爬、悬垂等动作的练习，这里介绍几个另类用法的肋木游戏与练习。

骑马猜拳

两人一组，一人俯身双手正手环握杠扶肋木站立，另一人骑其背上。相邻两组游戏，骑者与另一组骑手猜拳，猜拳负者骑手与驮者交换角色。

主要功能：发展下肢和腰腹肌的力量，增强身体协调性。

负重拉蹬伸

双脚踩于杠上，双手握距与肩同宽正手环握杠，手位高于脚位置两至三级，弯曲和蹬伸腿部，练习四肢力量。

主要功能：发展四肢力量及全身协调能力。

拓展练习：练习时负重。

负重蹲起或提踵

一人手扶肋木站立，双脚开立与肩同宽，另一人手扶肋木骑于其肩上，负重者反复进行蹲起或提踵练习。或者双手扶杠，稳定身体重心，单脚踩杠用力半蹲起或提踵，两腿轮换练习。

主要功能：发展下肢和脚踝关节力量。

注意点：两人均采取双手正手位环握方法，负重者握距略宽于肩。此练习适用于有一定运动基础的人群。力量弱者可改肩负为背负同伴练习。

狭路相逢

在肋木上横向移动，两人相向平移，不许落地，在肋木上完成相遇交汇调整并双双顺利抵达对面终点。全队顺利完成，用时少的队伍获胜。

安全防护：初学时可以采取在练习面放置大体操垫，并安排保护人员在外侧通过的练习者侧后方采用托其腰背的方式进行保护。……