周圣++吴凤琪

摘 要：为了提高学生的练习效果，达到身体素质发展的最优化，笔者采取“系鞋带”法作为任务来驱动学生进行身体素质练习，主要让学生在完成身体素质练习时，将自己的鞋带解开、系上（需要一定的时间），以这段时间作为学生一组的练习时间，既激发了学生练习的热情，又提高了学生动作完成的质量。

关键词：系鞋带；身体素质；柔韧素质

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）03-0065-01

“系一次鞋带需要多长时间？”5秒、10秒……我们经常会发现课堂上学生在完成一些柔韧、核心力量等静力练习时，本来要求坚持10秒，但学生可能只坚持5秒就放弃了，原因是学生缺少有效的任务驱动，若让这10秒变成“系鞋带”的时间，学生的完成效果又如何呢？为了提高学生的练习效果，达到身体素质发展的最优化，可采取“系鞋带”法作为任务来驱动学生进行身体素质练习，主要让学生在完成身体素质练习时，将自己的鞋带解开、系上（需要一定的时间），以这段时间作为学生一组的练习时间，既激发了学生练习的热情，又提高了学生完成动作的质量。

一、柔韧素质练习方法

1.分腿坐，两腿伸直，将自己的鞋带解开、系上，如此重复2～3次。

2.并腿坐，膝关节充分伸直，将自己的鞋带解开系上，如此重复2～3次。

3.一条腿向前伸直，另一条腿弯曲，将自己的鞋带解开系上，如此重复2-3次，然后换腿完成。

4.针对柔韧性较好的同学，可两人合作交替将对方的鞋带解开系上，如此重复2～3次。

二、核心力量练习方法