孔远鹰

摘要：力量是完成任何有质量的技术的基础，篮球运动中个人能力的表现，依靠的是对技术的掌握、运用和相应的身体素质，超越所有的对手则要依靠优异的身体素质与相对更完美球艺的结合，其中力量的训练及训练方法显得尤为关键。

关键词：力量 内外平衡 力量与速度的结合 计划和原则

中图分类号：G8文献标识码：A文章编号：1009-5349（2017）12-0176-01

一、问题的提出

大学生在运动中实际面临同对手对抗和超越对手的双重任务，把素质的发展练习当成一般的练习，那么也只能达到与对手抗衡的目的；要全面超过对手，就要在身体素质上超出才有可能实现目的。对抗性运动的素质训练不能从一般的意义上去理解，那样会使得训练过程中所采用的方法和手段简单化，不能带来理想的训练效果；同时针对学校环境特点，也不要太复杂，过于讲求所谓专业性。对不同的运动个体，需要根据个人在运动中的表现和感受进行分析，特别地针对个人某些弱点予以强化。

二、讨论与分析

力量的训练需要整体的计划，具体的设计和各个指标，必须按照计划和要求去完成。克服体重之类的针对身体局部的力量训练可以在相对短时间里取得成效，但是全面和强大的力量必须是在长期积累的基础上逐渐提高完善的。在自然情况下，不同个体所表现出的力量特点不同，训练后显现出来的效果也不同，一般有这么几个特点：

（1）小个子最初比高个子容易发展力量，他们身体定型得早，体重轻，力量表现相对更好一些，他们的力量容易表现在动作的速率和频率的提高上；……