睡眠篇

1. 该睡不睡肝火旺

中医认为，作息经常颠倒和长期熬夜的人，往往情绪也不会很稳定。因为在11点至凌晨1点的时候，是脏腑气血流动的时间。要是在这段时间内，血回流到肝脏即将储存精气的时候，人还没有睡觉，等于强迫自己的肝继续分解工作，精气无法被贮藏，肝盛阴虚，阴阳失和。解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作，长期虐待肝不给休息，肝火上升，易疲倦、气虚体弱。

中医药古籍《内经》提到人体三宝“精、气、神”，精足则气充，气充则神旺。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响。养精蓄锐，就是这个道理。别总熬夜，适当午睡利健康。良好的睡眠质量，对解除“苦夏”十分重要。

2. 空调房睡觉应注意温湿度调节

很多人把炎夏开空调睡觉当做一种享受，不过夏天开空调有许多问题需要注意。夏季睡眠要注意寝室的温度、湿度，一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。室内外温差不宜大于5℃，夜间空调不应低于24℃。如果空调开得过大，室内温度过低，易患“空调病”，出现感冒、咳嗽、发烧、精神不振等症状。

另一方面，汗液的排出本身就是身体的自净，通过这种方式可以排出毒素。如果整天呆在空调房中，会导致毛孔收缩，排汗减少。白天尽量不要开空调，中午睡觉和晚上睡觉的时候可以开，但是温度不能太低，要控制在25℃-28℃之间。温度应该慢慢往下调，如果设定28℃时还是出汗，则可以下调到27℃，直到找到一个舒适的温度。

3. 注意选用卧具

夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有一个良好的睡眠环境，而且还可以有份美好的睡眠心情。……