周国良

（南京师范大学体育科学学院，江苏 南京 210023）

摘要：在2015年7月11日江苏省中学生田径运动会（苏南片）的高中男子100米预赛的比赛中，南京金陵中学田径队队员年仅17岁的李醒源同学以10秒85的成绩达到了国家一级运动员标准。成绩的公布立刻令在场上的众多运动员与教练员们感到吃惊，因为他们看到的这位新科一级运动员竟然是一个身高仅1.67米的高二男孩，与大家想象中的理想短跑运动员身材条件差距甚远。这一惊人成绩，我不禁称其为一种“现象”并希望在本文拟从李醒源的身材条件，身体素质发展，心理素质，训练动机，短跑技术节奏等方面对李醒源是如何在如此短暂的2年时间里大幅提高百米成绩，进行解读与探究。

关键词：短跑运动员；身材条件；身体素质；心理素质

中图分类号：G642.0 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2017）24-0074-02

一、身材条件分析

在田径界的短跑项目中，理想化的优秀短跑运动员身高一般是1.80—1.85米。而“矮个”短跑运动员先天存在腿短的劣势而导致步幅受限的缺憾，从而失去了步长优势，成绩难以提高，但个人认为这是一种传统旧观念。在当今世界优秀的短跑飞人中也有出色的“矮个”名将，男子百米项目有我国的苏炳添；女子百米项目有牙买加的弗雷泽。因为有他们存在的例子，且都是通过在青少年时期参加短跑训练成为现今世界顶级运动员，所以说身高矮小而有短跑运动才能的青少年运动员通过采用符合身材条件发展的训练方法都是有可能成为高水平短跑运动员。从入校伊始至现在，李醒源的身高一直仅有1.67米，从整体上看，李醒源四肢较短，而身体躯干肌肉呈相对集中分布，身体重心较低且较稳，体重较轻；从细节上看，其下肢的大腿比小腿稍短[大腿长度/（小腿长度+足高）*100]，踝关节围度较小，[踝围/跟腱长度*100]。刚进校时，李醒源的肌肉松散，线条不明显，弹性差；训练后四肢及躯干肌肉线条越渐明显，肌肉紧实发达且成球形，同时充满弹性；李醒源的身高没有增长，却腰围增大（核心肌力的提升），肩部增宽，总体呈横向发展，身体多处部位有宽度和围度的增加，经过田径训练后力量的增强效果较好。

二、身体素质分析

当李醒源在进校前初测100米时（未经任何训练的情况下），手记时成绩为12.3s。观察分析全程，其起跑后的瞬间加速能力较好（0—15米），（15—30米）的加速效果依然不错，而在（30—40米）应有一段放松过渡阶段，没有经过训练他并不会分配这一微妙的阶段，因而在（40米—80米）最高速度的途中跑之后的最后维持速度的冲刺阶段身体出现了很明显的晃动，提前降速。通过测试，我们可以看出他的爆发力强，最高速度水平较好，但速度耐力与体能较差，韧带与肌肉的柔韧度较差，与伸展幅度受限制等问题。

三、基础训练情况分析

在李醒源刚进校训练伊始，因为从未经受过田径训练，所以在他16岁年龄段的雏形时期是培养跑的正确动作与灌输训练良好习惯的关键时期。

1.柔韧性提高。因此，针对柔韧性的薄弱，教练员首先要求训练中着重注意牵拉韧带与肌肉，在初期的训练课，柔韧性练习占据了大量时间，即热身阶段的各肌群静态与动态拉伸，和恢复放松时的静力性拉伸。而在李醒源参加训练的两年以来，由于养成了注重热身与放松的拉伸习惯，其肌肉与韧带的弹性较好，柔韧性提高的同时预防了肌肉受伤的风险发生，两年内从未出现过严重的伤病，从而也保证了训练的系统性。

2.避免过多大力量练习。根据青少年身体发育特征，在李醒源16岁的年龄段，刚接触田径训练，尽量避免了过多的大力量训练和专项素质训练，从而防止肌肉僵化。在初期训练中突出发展一般身体素质，多进行跑100米以上400米以下距离和轻负重或无负重快速力量的训练内容。

3.摆臂技术的规范。在训练的初期阶段，着重注意其柔韧性的同时，还配合纠正其跑步姿态，着重注意其上肢的摆动，原本的摆臂方式是有些“架”着摆，即手臂在大臂的主导下左右摆动且肩部不放松，后来，教练从李醒源慢跑时就督促其两臂平行在躯干两侧前后摆动，前摆时小臂与大臂的夹角小于90°，后摆时小臂与大臂夹角大于90°，约为120°，同时要求沉下肩膀，放松肩部。上肢摆臂姿势的良好形成也有利于身体的向前，尤其是在后程的体现。

四、运动成绩进展情况与训练计划分析

李醒源在刚入校时的最好成绩仅为手记时12"3，进校后经过最初的3个月基础练习训练后，在参加第一次全省比赛时成绩有了提升，电记11"8的成绩反映出良好的训练效果；半年后，到了2014年5月，经历过第一次冬训的体能拉练与开春后继续系统训练，李醒源的成绩再次进一步提升，由11"8进步到11"4；在第二个冬训期2014年11月末开始，此时李醒源的年龄已经是17周岁，身体各方面（肌肉，骨骼，心肺功能等）都处于黄金的发育期，经过一年时间的田径训练，各方面的身体素质也打下了基础，为接受更高强度的训练挑战保证了必备的前提。于是针对三大弱点（步幅小、上肢与核心力量不足、速度耐力缺乏），冬训期着重安排更多的力量练习，与加大速度耐力跑的训练量。

在冬训中，为了增大步幅，主要通过抗阻力抬腿练习，直腿绕栏架（高度1.067米），负重弓箭步，转髋交叉跑等练习强化髋部负责抬腿的肌腱、韧带与肌肉的力量，提高髋关节灵活度和周围韧带的柔韧性与弹性；为了提高速度耐力，进行150米变速跑，200米变速跑，50—100—150—200—250—300米叠罗汉式变速跑，以及300米间歇跑；采用多种大力量负荷（重量大，数量少，动作慢，爆发式绝对力量）与小力量负荷（重量小，数量多，动作速率快，快速力量）再配合以瑞士球的非平衡力量训练，通过组合式力量训练发展上肢与核心区域的大肌群力量与深层小肌群力量。

在2015年3月冬训期结束，开春之后气温回暖，李醒源各项训练指标成绩都稳步上升，同时，训练的效率较以往也有了大幅提高。开学后的常规训练呈现出节节开花的态势，经过最后的临赛前冲刺阶段训练，在2015年7月江苏省中学生田径运动会中李醒源顺利发挥出平时训练的应有水平，以10"85的成绩超过了男子100米国家一级运动员成绩标准。

五、心理因素分析

1.因身高不足的缺憾，具有天生的好勝心。因为李醒源自身先天的身高条件不足，要想提高成绩，相对于拥有理想身高条件的同龄运动员，李醒源在训练中需要付出加倍的努力，以弥补身材条件的劣势。而正是因为这个缺憾令李醒源比其他人拥有更大的斗志去寻求突破，并且他的心中始终都以同样是“矮个”短跑名将苏炳添作为榜样。

2.训练时坚韧的意志力，敢于突破。马克斯维尔·马尔茨在《心理控制术》一书中说过，你的体内蕴含着一股巨大的能量，它可以让你做成自己不曾想象过的事情，而只有你在转变了自己的固有观念时，你才会拥有这种力量。李醒源意识到自己亟需改进的弱点和年龄的优势，带着不服输的意志和提高成绩的强烈动机，积极迎接冬训期的大运动量。

3.比赛时过硬的心理素质。面对庞大的参赛人群，李醒源并没有受到其他人的影响或怯场而发挥失常。随着自己能力的增长，与比赛级别的上升，面对的对手实力也是更强，然而李醒源一贯的敢于比赛和不惧怕对手的强硬心理素质是他在比赛中能稳定发挥应有水平的优势基础。

六、结论

由于身高1.67米的李醒源先天身高条件不足，百米的初始成绩仅为12.3秒，并不具备过人的短跑天赋，然而仅在训练两年后100米就达到国家一级运动员标准。成绩在短时间内的快速突破离不开其具有出色的爆发力，稳定的身体重心；在后天的训练中正确针对身体条件的不足采取的训练方法，对步幅，上肢及核心力量，速度耐力等缺点的有效提高和改进；训练时坚韧的意志力与比赛时过硬的心理素质和强烈的好胜心。

参考文献：

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