钟南华

摘 要：“莱格尔跑”指的是篮球裁判员晋升裁判员等级、获取执法资格、等级裁判员注册的体能测试必测项目。通过对“莱格尔跑”的教学探究，融入丰富多彩的教学活动，能够使更多学生乐此不疲地开展各项素质锻炼，从而达到练习耐力教学的最终目的。针对“莱格尔跑”对学生耐力素质的价值、缘由、影响进行探究，供大家借鉴参考。

关键词：莱格尔跑；学生；耐力素质

大约十年前，我在百度空间看过一篇文章，是介绍渐进折返跑的，文章开头第一段介绍了该测试“由Maximilian教授发明”。其中，有不少信息已经过时或是被再次验证后更新了许多之前错误或需要被修改的信息。而如何将“莱格尔跑”引用到《国家学生体质健康标准》50×8往返跑教学，如何激发学生参与大课间跑操的兴趣和热情，提高学生50×8往返跑、大课间跑操的能力，改变传统耐久跑枯燥的方法，我将一一浅析。

一、关于“莱格尔跑”

首先需要纠正的是，“莱格尔跑”测试其实并不是由Maximilian教授制定的，真正制定该测试的专家名字叫做Luc Léger（就职于加拿大蒙特利尔大学，从姓氏判断应该属于住在法语区只会说法语的加拿大人），该测试由Léger先生于1982年制定，1983年正式发行，最初的版本为2分钟渐进，第一趟速度为8公里/小时，直到1988年被欧洲改版为8.5公里/小时起速并每分钟渐进。

该测试的目的在于估算运动员的VO2 max（最大摄氧量），在国外非常多的体育联赛和各层次学校中，都是极其重要的必测项目，其变版有很多，比如著名的PACER test （Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance），又比如我们篮球裁判员熟知的莱格尔测试，事实上国际篮联制定的20米渐进折返跑体能测试一直以来都没有中文名，其原版英语名即Official Physical Fitness Test for Referees，国内在篮球裁判领域引进这项测试直接译为莱格尔测试，顾名思义是取该测试制定人之姓氏Léger，方便好记且极具代表性，但事实上，国际篮联的20米渐进折返跑体测已经是原版本的变版。测试在两点间总长度为20米的平坦跑道上进行，由预录好的音频文件作为测试引导，当发出高音频的信号时，测试者需要踩到一端的点/线并转身跑到对侧的点/线以赶上下一次信号，依此类推。国际惯例上，考官允许测试者出现一次晚于信号响的情况，但如果出现连续第二次则该测试者的测试结束，换而言之，理论上来说测试中你可以无限次没有踩到一个信号，只要第二个信号你能赶上（举例：单数趟都未踩到，双数趟全部赶上）。在每一次渐进提速的整分钟时，信号频率发生变化（或者有些版本中出现连续两至三次发出信号），提示测试者需要加速，当测试者没有办法跟上第二个信号时，测试结束，最终成绩为第一个未跟上的信号。真正原汁原味的该测试其实只记录测试者的“级数”，而非完成趟数， 以10级为例，完成趟数即是94趟，总用时10分31秒。起初的20米渐进折返跑测试因为还没有CD或数字音频文件，所以一般都使用卡带，但卡带的最大问题是节奏不统一，时快时慢，对测试结果的客观性产生了很大的影响。该测试除了在世界各地各大体育联赛中被使用之外，同时还被许多部队用于测试军人尤其是消防员的体能，许多警察局也用该测试测定其警员的体能，该测试同样被广泛应用到篮球、英式橄榄球和冰球三项体育项目的裁判员考核中。

“莱格尔跑”作为篮球裁判员晋升裁判员等级、获取执法资格、等级裁判员注册的体能测试必测项目，其标准测试方法是根据音乐节奏由慢到快进行20米折返跑，每次“嘟”时必须踩到端线，测试开始时节奏非常慢，每一分钟匀加速一次。对不同年龄段、性别均有着不同的次数要求，如男子34岁以下进行97次20米折返跑，35～44岁进行86次，45岁以上为76次；女子34岁以下76次，35岁以上66次。

二、“莱格尔跑” 引用的缘由

1.场地要求不高

A.针对教学来说，一个篮球场能满足一个教学班的需要，或者可用类似于篮球场大小的平坦场地，长20米宽15米为宜。

B.针对大课间跑操更加可以充分考虑整个操场的大小，因地制宜进行蛇形折返跑，从而发展学生的耐力素质。

C.以篮球场为例，其中一条边线作起点线，另一条（罚球线）边线作折返线，起跑后，学生在这两条线之间来回奔跑，起点线也变为折返线。大课间跑操操作的时候结合特定音乐，根据不同年龄段、性别去设定次数。

D.学生都在一个小场地内，便于教师掌控与评价。

2.特色音乐伴奏

“莱格尔跑” 朗读者全程是操典型大不列颠口音，文字措辞简洁却严谨，语速适中，连读恰到好处，英文音乐控制，节奏明快、催人振奋，每跑一次都有英文次数的语音报告，让学生知道自己当前的进展，离设定目标还有多少。在这样的音乐调节下，学生会乐此不疲，达到练习耐力素质的目的。

3.及时评价反馈

“莱格尔跑”每次都有语音提示，学生可以清楚地了解自己练习的阶段性，并根据自己的体能状况选择继续还是休息，同时，为下一次练习确定新的目标。

三、“莱格尔跑”的具体实施步骤

1.跑前规划、动员

练习前，需要充分了解和分析学生的耐力基础，切实结合学校的场地大小，制定出适宜的折返跑距离和折返次数。经实践反馈，建议折返跑距离如下为宜：小学生（低段）10～12米，折返次数：15～25次；小学生（中段）12～15米，折返次数：30～40次；小学生（高段）15～20米，折返次数：40～60次。跑前教师简单介绍“莱格尔跑”的方法，并对学生提出本次“莱格尔跑”的目标，以激励为主，让学生愿意主动尝试练习，培养坚韧不拔的意志品质，然后，站于场地一侧边线上准备听信号开跑。

2.跑中激励、掌控

在“莱格尔跑”的前半程，学生基本能跟上，但随着时间的推移、奔跑次数的增加，奔跑速度越来越快，有一些耐力水平差的学生就会跟不上节奏而掉队，因此，教师要不断鼓励学生坚持下去，做一个坚韧不拔、不放弃的勇士。

3.跑后放松、总结

在结束“莱格尔跑”后，一定要进行全身的放松，例如自然交叉摆手折返走，两人相扶摆腿练习，牵、伸、拉韧带，调整呼吸等辅助放松活动；还要留一些时间用于学生、师生间的交流总结；解决练习中出现的问题，结合实际，以便提出下一次切實可行的目标。

四、“莱格尔跑”实施中的注意事项

1.每次折返跑的距离和折返次数要符合学生的身心发展规律，采用“由少到多，循序渐进”的递近原则。贫血、哮喘、甲状腺功能减退及一些慢性疾病者一般不建议练习。

2.因为学生的个体差异及耐力需求，建议可将“莱格尔跑”分成几段在教学或课余训练中应用，如前2分钟14次的折返跑可作放松跑；14～55次5分钟的折返跑可用于中等强度的途中跑；55～108次5分钟的折返跑可用于高强度的途中跑；108次以上的折返跑可用于冲刺跑。

以上是我结合实际教学，浅析 “莱格尔跑” 对学生耐力素质的影响，不足之处，还请指正。

参考文献：

[1]叶海涛.“莱格尔”跑在耐久跑教学中的运用[J].新课程（上），2014（3）：74-75.

[2]李淑芬，查显峰，常征.“莱格尔跑”对普通高校学生体质的影响研究[J].林区教学，2016（10）：99-100.

[3]王儒松.“莱格尔跑”训练对民族地区高职学生体质影响研究[J].科技论坛，2015（4）：56-59.