张国安

摘要：耐力素质是人的身体素质的一个重要标准，与人的健康和幸福生活息息相关。耐久跑的能力是耐力素质的重要指标，是人的坚强毅力和吃苦耐劳的优良品质的必备条件。其中800m、1000m、1500m等项目在很多地区被列为体育中考、高考的项目，并且所占比分较高；800m、1500m、3000m、5000m、10000m等项目是田径运动会的重要项目。然而在初中体育教学中，耐力跑却是十分枯燥无味的项目，无论是教师还是学生都非常厌倦和疲劳。本人结合多年的体育教学实践，总结出了“耐力跑四步教学法”。

关键词：耐力跑；耐力素质；四步教学方法

一、第一步，激励动机，培养兴趣

（一）激励动机

在耐久跑的教学中，根据学生的实际，向学生讲清楚耐力跑的重要价值与作用，激发学生学习动机，让学生认识到为了健康，为了我的幸福，我要坚持跑下去。并积极的引导学生树立近期目标和中长期目标，做到有备而学，有目的而学。

（二）培养兴趣

在耐力跑教学的初期，教师应采取多种教学手段和方法，让学生提高耐力素質，例如：将学生分成5——6人一组，连续踢毽子，比谁坚持的时间长，以坚持时间长者为胜；也可以采用跳绳法，双手正摇绳，双脚交替跳绳，在运动过程中鼓励学生抬高前摆腿，比谁跳的时间长，谁跳的快。如此学生在娱乐或游戏中提高了耐力素质。

二、第二步，打牢基础

在学生耐力素质有一定基础后，教师可以让学生参与适度的耐力跑的训练。定时跑及定长度跑是主要的手段，若教师每节课都要求学生在跑道上跑，学生就很烦躁，甚至偷懒、厌学、和教师对着干。如果教师安排学生成一路纵队沿着校园可能的场地低速进行，学生就不感到乏味；在安全有保障的前提下，组织学生越野跑也是不错的选择，变换的自然环境，可以使学生身心愉悦，忘记疲劳，达到事半功倍的效果。

三、第三步，能力提升

耐力素质的培养是一个长期的过程，不是只靠游戏与娱乐能达到目的的，即使有较高的耐力水平，一段时间不训练后，素质会下降。为了保住训练水平，就必须采取强化训练的方式，提高运动量和运动强度。为了不使学生感到过度枯燥和疲倦，我采用队列训练中的超越领跑法。（将学生8—10人一组，成一路纵队以35﹪左右的速度30米后，最后一名学生加速跑超越到第一的位置后与其他学生速度保持一致，而后的最后一名学生加速跑超越到第一的位置后与其他同学同步，依次进行直到最后一名学生超越到第一名时位止）。这样既培养了学生冲刺能力又能使学生能坚持较长时间的运动，还能使学生在放慢速度跑的过程中得到适当的调节。

四、第四步，测试成绩，准确定位，为今后训练提供依据

和所有运动项目一样，耐力跑的教学也是为了提高学生成绩为目的，检验方式还是测成绩。当训练到一定的水平时，就得按照考试项目或学生相应的比赛项目测试成绩。通过反复测试成绩，给学生准确的评价，学生也可以通过成绩进行自我评价。找到差距，为今后耐力训练提供依据。

参考文献：

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