朱学骏　张建中

少熬夜，睡好觉 规律而充足的睡眠可以保证体内各种激素的正常分泌，让皮肤和毛发进行良好的新陈代谢。

烫染间隔3个月 过多地染发、烫发，会使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯，更易脱落。过多使用吹风机会破坏毛发的结构，损伤头皮。因此，如果需要染发、烫发，最好间隔3个月。

不吃油腻辛辣 保持饮食均衡，少抽烟、节制饮酒，少吃油腻、多糖及辛辣食物，不要猛吃核桃、芝麻。

洗头别太勤 频繁洗头会令头皮干燥，进而伤害头发。一般人最好每2～3天洗一次头发，将洗发水搓出泡沫再涂抹在头发上，轻搓头皮片刻清除多余皮脂。头发易出油的人，可适当增加洗头频率。

养成正确的洗护习惯 首先，洗头前先将头发梳顺。这既能除去头发间的污垢，把皮脂带到头发表面，形成天然的防护层，还能避免头发纠结在一起。其次，用棉质旧T恤擦干。用偏硬毛巾使劲擦头容易摩擦发丝，可用干净的旧棉T恤吸干头发水分。再次，温风吹头皮，冷风吹发丝。电吹风会伤害头发毛鳞片，要尽量少用。可用低温档来吹干头皮，再用冷风吹干发丝。最后，尽量散着头发。馬尾辫容易造成发根松动，导致脱发、发际线上移等。

强烈太阳光下戴帽子 长期日晒、空调房中或空气湿度过低的环境，都不利于保护头发。建议在阳光直射的日子出门带帽子，并减少空调直吹。

（摘自《生命时报》） （责编 微子）