李幸幸

【中图分类号】G64 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）16-0227-02

引体向上是评价上肢肌力和耐力的有效手段之一，然而多数大学生的成绩并不理想。国家学生体质健康测试中心提供的数据显示，大学生引体向上成绩近20年来一直呈下滑趋势，这一问题亟待解决。

1.引体向上动作的技术结构

从运动生物力学角度分析，引体向上动作主要由三个阶段构成：准备阶段，屈臂引体阶段和下落阶段。准备阶段，双手正握杠与肩同宽或略宽于肩，身体呈一条直线悬垂于杠上，两脚离地，头正直，目视前方，此阶段属于静力性收缩阶段；屈臂引体阶段是整个引体向上动作的核心部分，也是动作的难点，这一阶段，利用上肢肌肉力量和胸背部肌肉力量将身体向上拉起，直至测试者的下颌高于单杠，要求身体不能晃动，这一阶段是向心收缩阶段。下降阶段利用上肢伸的力量，将身体完全放下，肌肉做离心收缩。

2.提高引体向上成绩的方法手段

大学生引体向上成绩的提高需大学生本人、体育教师、辅导员三方的协同，制定行之有效的练习计划，体育教师及辅导员应监督大学生完成每日练习计划，并持之以恒。提高引体向上成绩首先要加强大学生上肢及背部肌肉力量。

2.1提高引体向上成绩的一般力量素质练习

引体向上属于力量耐力性项目，握力、上肢力量和肩带力量是影响成绩好坏的关键因素。只有切实提高大学生的力量素质，才有可能提高大学生的引体向上成绩。……