吴明华

“春眠不觉晓，处处闻啼鸟；夜来风雨声，花落知多少。”唐代诗人孟浩然的《春晓》就是指春天人们睡眠的深沉。随着天气转暖，许多人不仅晚上睡不醒，白天也感到困倦、疲乏、头昏欲睡，这就是春困。

季节转换人体没有全频道

中医认为，春困是季节交替人体无法及时适应自然气候形成的正常症状，是一种亚健康状态。肝通于春，主疏泄与藏血。春季肝旺，常会导致肝火横逆犯脾克胃（木旺克土），致胃失受纳、脾失健运。后天之本脾胃受伤，气血生成不足；肝火偏旺导致，肝不藏血、养血，五脏六腑失却滋养，故常出现乏力、头晕等。

冬季由于紫外线及阳光照射不足，加之天气寒冷人们减少外出，机体缺少足够的维生素D，使得机体的免疫力和工作能力降低了许多。冬季受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季后气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。暖暖的春阳，磁场强度增大，机体自然也会对这些做出反应。所以当春天来临的时候，身体功能大多处于困倦状态。这就是春困。亚健康人群春困的感觉会更加明显，是因为他们长期处于慢性疲劳状态，对环境变化的适应能力更差。

哪些原因容易春困

湿重导致春困春天湿气重，而人体阳气不足就容易被湿邪侵犯，脾不能正常运化，从而出现嗜睡、精力不足、疲倦，故春困也称为“湿困”。

虚火上延“排不出”导致春困虽然到了春天，然而人们仍然延续冬令饮食。辛辣、烧烤、煎煮的食物性热，能刺激人的味蕾，令食欲大振；积蓄了一个冬天的内火会越“烧”越烈，在春天引发虚火上延，表现为头昏脑胀、精神不济，即春困。

某些疾病导致春困过敏体质的人群在这一季节易旧病复发，如皮炎、哮喘、支气管炎等。表现为头脑昏昏沉沉，即春困。

哪些体质或疾病的人容易春困

中医认为湿热体质、肝郁脾虚、肝胃不和的人因为湿困脾胃，或者脾胃相对虚弱，造成气血亏虚，容易使人出现疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉的春困现象。西医认为多种与神经-内分泌网络相关的疾病，如焦虑抑郁状态、胃炎、咽炎、神经官能症、更年期综合征、精神分裂症等的病人，因为季节性激素等分泌失调，机体适应能力减弱，出现春困的现象比较明显。

另外，有多种慢性病，如糖尿病、高脂血症、心脑血管病、肾脏病、肝病、胃病等的病人，机体长期处于营养供应不足或代谢紊乱。进入春季后，各个系统的新陈代谢逐渐旺盛，导致春困现象比较严重。

解除春困生活习惯很重要

早睡早起，广步于庭春天人与天地之气相应，应早睡早起。现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的生成、转化、代谢，维持机体内环境的稳定，增强人体的适应能力。在风和日丽之时闲庭信步，到户外进行踏青、爬山、跑步、骑自行车等活动。“动则生阳”，投身于大自然的怀抱，使人萌生健康向上的志向，這样就能使人体气机舒畅，气血调和，精神百倍。

怡情悦志，通达情志春气通肝，故调理情志，保持心情舒畅，方可使肝气顺畅条达。要学会自我调控，驾驭好自己的情绪，心胸开阔，遇到不愉快的事要戒怒，并及时进行宣泄，防止肝气郁结。平时要培养乐观开朗的性格，多一些兴趣爱好，如读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友畅谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴煎茶、登城观山、寓意弈棋、耕耘教子等，就可轻松愉快地度过春困季节。

多甘少酸，清淡可口“春夏养阳，秋冬养阴”。春季饮食养生以平补为原则，重在养肝补脾。在中医五脏与五味的关系中，酸味入肝，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。因此，饮食调养宜多甘少酸，清香可口，尽量不要吃油腻、生冷的食物。人体从这些食物中吸取丰富的营养，可使养肝与健脾相得益彰。

要高度重视“伪春困”

有些疾病会使人感到困倦、乏力、嗜睡，容易和春困相混淆，因此需要予以鉴别，以免延误诊断和治疗。

1.“春头腊底”，万病复发。由于气温变化较大，易诱发伤风、感冒，且这些疾病的前期征兆多为头疼嗜睡，要注意预防感冒。

2.平时工作节奏快，睡眠不足，生物钟紊乱的亚健康人群，因睡眠质量低下，导致全年任何季节精神不济，并非春困范围。建议改变生活起居习惯，必要时进行中药调理。

3.慢性病复发患者。春天推陈出新，高血压、糖尿病等患者易旧病复发，血压高了，血糖高了，同样会引发头昏眼花等并发症状，建议有基础性疾病的患者春天要定期复查，在医生指导下坚持服药，以免延误病情。

适合春季吃的食物

1.宜多食性温味甘的食物，首选谷类，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦；蔬果类，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子；肉鱼类，如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。

2.要顺应春升之气，春日可吃有助于阳气生发的时令蔬菜，如油菜、荠菜、黄豆芽、绿豆芽、春笋、莴笋、菠菜、芹菜、柳芽等。

3.饮食均衡。油腻食物会使人身体变“酸”，令人发困，所以平时要多吃一些碱性的蔬果，如马铃薯、香菇、洋葱、茄子、萝卜、花菜、柿子椒、藕、百合、香蕉、苹果、梨，可以中和体内的酸性物质，有效缓解“春困”。另外，像葱、姜、蒜等辛散之物可以适当吃，它可以振奋人的阳气，缓解春困。

此外，春天沏上一杯浓郁芬芳、清香爽口的花茶，不仅可以提神醒脑，清除睡意，还可促进人体阳气的生长，防止春困。