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碱会偷走玉米粥的营养吗

2017-06-02

家庭医学·下半月 2017年4期
关键词:玉米粥淀粉食用

玉米属于粗粮且营养十分丰富,含有蛋白质、脂肪、淀粉、维生素B1、B2、烟酸和维生素A、胡萝卜素、纤维素以及钙、磷、铁等矿物质,经常喝玉米粥可以补充维生素和膳食纤维。有人喜欢煮玉米粥的时候放“碱”,那么这样做会影响玉米粥的营养吗?

生活观察发现,很多人喜欢煮玉米粥的时候加入食用碱(小苏打),目的是想讓玉米粥在短时间内变得更黏稠,这样做是有一定道理的。因为粮食类食物的主要成分是淀粉类,玉米粥在熬煮的过程中逐渐变得黏稠,实际上是一个淀粉糊化的过程,加入食用碱会加速淀粉糊化的过程,玉米粥会较快煮得黏稠。

有人会产生一种疑问,即加食用碱对玉米粥中的营养有影响吗?有影响,不过是双面的,一方面加入食用碱会使玉米粥中的烟酸更易被人体吸收,另一方面却显著破坏玉米粥中的维生素B1、B2。

如果为了吸收烟酸而在玉米粥中加入食用碱,有点得不偿失。这是因为鱼肉、蛋、奶中有丰富的烟酸,居民的摄入还是很充足的,没必要非从玉米粥中获取烟酸。而居民目前对维生素B1、B2摄入不足,主要是由于现在人们普遍食用精白米面,致使谷类中维生素B1、B2流失较多。杂粮和豆类中是人体补充这两种维生素的很好来源,煮粥时加入食用碱会破坏它们,不利于人们对这两种维生素的补充利用。

大米粥中维生素B1、B2含量低,最好也不要放食用碱。同时,加食用碱会使大米粥更容易糊化,煮得很黏稠,对糖尿病病人是不适合的,而且会增加钠的摄入,不利于高血压疾病的预防。另外会破坏食物原来的味道,降低口感。(大河健康报)

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