尚明礼

摘要：在我国体育事业不断发展的大背景下，自行车运动员的体能训练情况引起了国家教育部门的高度重视。体能训练是自行车运动员日常训练的主要内容，不仅能在很大的程度上提高运动员的身体素质，还能加强运动员对自行车这项运动的掌握程度。初中阶段的学生正处于身体成长的关键阶段，对参与自行车这项运动的学生选择合适的方式进行体能训练已经成为了当前体育教师面临的主要课题。尽管当前我国的体育教师一直在探索更加适合学生身体素质的训练方法，但是仍然存在很大的上升空间。本文就对自行车运动员体能训练的有效方法展开了一系列的探讨。

关键词：自行车运动员；体能训练；有效方法

自行车是一项受到越来越多年轻人喜爱的体育运动，对学生的身体素质以及体能的要求比较高。体能是自行车运动员能在比赛中取得胜利的关键。因此，教师应该重视体能训练对提高学生的耐力以及身体承受程度的重要性，将科学的训练方法与初中自行车体能训练的内容进行有机的结合已经成为了当前体育教学发展的必然趋势。初中体育教师应该对学生的身体状况选择合适的体能训练方法为学生开展体能训练活动，从而实现对自行车体能训练的真正意义。

一、自行车运动中的能量代谢概述

自行车这项运动具有较强的周期性，既有短时间内完成的自行车比赛，也有时间拉锯较长的自行车比赛。在自行车比赛的过程中，能量代谢的形式主要有两种，即有氧和无氧。能量的释放方式主要取决于运动的时间长短以及运动的强度。学生长期参加这项运动能适当提高运动员的能量代谢能力。

首先，自行车运动员在运动过程中的有氧代谢主要指的是运动员将能源物质通过有氧的作用完成代谢，从而成为自行车运动员进行运动的能量来源。对自行车运动员的有氧代谢能力进行评价的内容主要包括三个方面的内容，即运动员身体摄取氧气的能力、身体利用氧气的能力以及身体有氧代谢的能力。其次，自行车运动员在运动过程中无氧代谢主要指的是当运动员体能的能量无法满足于运动的负荷量时，导致体内物质不能不通过无氧的形式为身体提供能量。当自行车运动员参与的比赛是短时间高强度，其主要代谢方式就变成了无氧方式。根据相关调查研究的结果显示，自行车运动员的无氧代谢的能力能直接影响自行车比赛的成绩。

二、自行车运动员体能训练的有效方法

（一）专项力量训练

自行车这项运动在比赛中对运动员的体能要求较高，特别是一些高难度的动作需要运动员具备强大的腿部力量，这样才能使动作更加标准。运动员在参加短程自行车比赛的过程中，腿部的快速发力以及力量的爆发是运动员取得胜利的关键。运动员在参加长距离自行车比赛的过程中，则与短距离比赛存在很多的不同之处，对运动员的体能要求也有很多不同之处，并不强调运动员的腿部爆发力以及加速方式，但是运动员应该具有较强的耐力。所以，力量对于自行车运动员具有非常重要的作用。自行车这项运动的本质是力量与能力的比拼。在自行车这项运动的过程中，运动员的力量和其成绩之间存在着非常密切的联系。在对自行车运动员进行专项力量的训练之中，教师应该将教学的重心放在提高学生蹬踏动作的标准性以及肌肉群力量的加强。所以，教师应该重点训练学生的自行车的技能以及比赛中的战术。教师可以通过在坡道上开展训练活动的方式改善运动员的体能。

（二）核心力量训练

核心力量训练是当前自行车运动员体能训练的主要内容，但是，这部分训练的内容之前并没有得到足够的重视，近几年，在自行车教师不断进行教学探索的过程中，逐渐发现核心力量训练对提高学生体能的重要作用。在自行车体能训练的过程中，核心的概念与人们的认知存在很大的差异，这里的核心主要指的是人体的腰部、骨盆以及身体的其他关节所形成的整体。总之，核心的概念就说的是人体的中间部位，能在运动的过程中起到协调身体的作用[1]。参与自行车这项运动中，骑行的姿势是运动员经常保持的动作，核心部位的肌肉在运动员完成骑行动作中所发挥的作用与手臂以及腿部的原理存在很大的差异，主要是通过核心部位肌肉的收缩形成一个力量的支点，并将这个支点作为全身力量的源泉。另外，通过力量支点的形成还能起到协调其他部位肌肉的作用，使力量能够快速在不同的部位传递开来。

三、对自行车运动员开展体能训练的基本原则

（一）将体能训练与自行车专项特点进行有机融合

对于初中阶段的学生而言，教师在对其开展体能训练活动的过程中应该将体能训练的内容与自行车运动的专项特点进行有机结合，将一些自行车的技术融合到体能训练的项目之中，这样的训练方法才能真正达到提高学生体能的效果，从而使学生掌握更多的自行车运动技巧，并拥有足够的体能完成专项的动作。自行车这项运动的比賽项目分为长距和短距[2]。教师应该根据具体的运动项目的类型来制定体能训练的计划，还要综合考虑不同的身体代谢方式，更应该重视自行车在体能训练中所发挥的作用，将自行车带入到训练之中。例如，教师可以通过让学生长时间保持骑行来提高身体有氧代谢的能力等。

（二）针对身体成长的阶段性制定体能训练计划

人在不同的年龄以及不同的状态下其身体素质是处于不断变化当中的，不同的发育阶段，人所表现出来的身体方面的能力也是存在很大的差异。特别是对于运动员来说，不同阶段的身体素质能在很大的程度影响其训练的质量以及效率[3]。初中阶段的学生正处于身体成长的关键阶段，身体发育处于较为敏感的阶段，教师应该根据学生的实际身体状况对其进行适当的体能训练。不同阶段的身体状况对于接受体能训练的强度具有非常大的影响，只有根据学生在不同阶段的身体状况合理制定训练计划才能达到较为理想的训练效果。教师应该在训练的过程中充分了解学生的身体发育情况，合理安排训练的时间和强度，从而避免由于不当的训练计划致使学生受到身体方面的伤害。如果运动员在平时的训练中受伤，那么就无法在正式的比赛中发挥出真正的实力，甚至无法参加到比赛当中。因此，合理安排训练计划是提高学生自行车技能的基础和前提。

（三）重视不同运动员的身体素质差异

每个初中阶段的学生其身体素质存在较大的差异。传统自行车训练模式下，教师会对所有的学生采用相同的体能训练方法，这样的训练模式忽略了学生身体素质之间的差异。针对这样的训练情况，教师应该根据身体素质以及对自行车技能掌握的程度对学生进行合适的体能训练[4]。教师应该全面考虑运动员的年龄、身体发育情况、能承受的训练强度等内容，对不同的运动员制定不同的训练计划，并按照计划实行日常的训练，使每一个运动员都能接受到适合自己的体能训练。

四、结论

综上所述，自行车运动项目的体能训练是提高运动员身体素质以及自行车技能的关键环节。教师应该掌握科学的自行车体能训练方法，将专项力量训练与核心力量训练进行有机结合，并按照科学性较强的训练原则为学生开展合适的体能训练课程。教师在训练的过程中应该充分考虑到学生的差异性，制定合理的训练计划。通过本文对自行车运动员体能训练的有效方法展开的一系列探讨，希望能为提高我国初中阶段自行车项目体能训练的效果提供一些有价值的参考。

参考文献：

[1]姬建华.对自行车项目专项体能特点及体能训练原则的分析[J].当代体育科技，2015，5（08）：26+28.

[2]杨军.对场地自行车运动体能训练的分析[J].才智，2015，（16）：337.

[3]万洋，李燕春.悬吊法对公路自行车运动员体能训练的运用研究[J].运动，2015，（02）：40-41+110.

[4]苟波，李之俊，马国强.我国自行车运动科学训练理论与训练监控研究现状[J].体育科研，2014，35（05）：1-9.

（作者单位：连云港市体育运动学校）