赵锦

摘 要 郑州市教育局提出中小学运动处方体育教学模式以来，效果明显，论述研究如雨后春笋，运动处方的编写是运动处方体育教学模式的精髓，本文针对运动处方的编写，从前期准备需要注意的事项说起，分析并探讨了写什么，怎么写，需要注意什么，以及如何检测效果等问题。

关键词 体育教学 运动处方

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2017）10-0127-02

何谓运动处方？即对从事体育锻炼的人，根据医学检查资料，按其健康、体力及心血功能状况，结合生活环境和运动爱好等个体条件，用处方的形式确定适当的运动种类、时间及频率，并指明运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼，达到健身强体的目的。

运动处方与体育教学如何结合？田保华局长曾指出：“运动处方体育教学模式”是新课程背景下的体现道德课堂理念的体育课堂教学改革的有效范式，是课堂教学范畴的概念，不要把学校所有的体育活动都置于“运动处方”的概念之下。这也就为体育教学中运动处方的编写限定了范围：1.发生在体育课堂上；2.运用在体育教学环节中。

几年来，《郑州市中小学生运动处方体育教学模式实施方案》不断更新，一线教师们对这一概念的理解越来越清晰，运动处方教学模式的精髓在于“开处方”。那么一个好的运动处方需要提前做哪些准备？运动处方都写些什么？需要注意什么事项？如何检测处方的效果呢？

一、运动处方编写的前提

《实施方案》中指出，运动处方教学模式的实施步骤为：健康诊断——体能测试——确定锻炼目标——选择运动项目——制定运动处方——实施内外锻炼。每个环节不是单独存在，前后联系紧密，各环节缺一不可。运动处方的编写也是建立在前面4个环节的基础上，针对不同的运动项目，体质分组和运动处方也是不同，要区分对待。

1.健康诊断，主要针对一些不适合体育锻炼的生理性疾病筛查，如心脏病、哮喘等，其次是针对有扁平足或者其他先天性身体有缺陷的学生，要区别对待。这些工作可由保健站结合学生体检工作检查。

2.体能测试，可以测试50米、立定跳远、引体向上、仰卧起坐等基本技能项目，标准可依据《国家学生体质健康标准测试项目表》，在每学期初进行一次全校性的统一测试，然后体育老师结合测试成绩在安排本学期教学内容时，将学生合理分组。

3.确定锻炼目标，这个目标不是一个大而统的目标，要分层合适设置，男/女A组、男/女B组、男/女C组设置要难度递减。要照顾到所有层次的学生，既让他们吃得饱，又能吃得好。

4.选择运动项目，运动项目要与我们的教学大纲结合，比如教学安排为长跑。那么运动处方练习项目就针对长跑的技术动作，进行原地摆臂练习、弯道跑、步频与呼吸的结合练习等。

二、运动处方的书写要素

1.运动目的，也就我们的教学目标，结合体育课堂教学主内容让不同层次的学生达到一定的运动技能，掌握运动方法，促进身心发展，达到体育素质教育的目的。

2.运动类型，首先要结合教学任务，安排与之相关的辅助练习。根据教学大纲，可将运动类型分为身体素质类（跑步、跳绳、跳远等）和运动技能类（篮球、足球、体操等）。

3.运动强度，强度的界定主要通过靶心率来掌握，靶心率计算公式为：[（220-年龄）-静态心率]*（60%-80%）+静态心率。运动强度不单限定于每一次锻炼，更要注重周期性。

4.运动持续时间，每次运动中维持适宜心率时间应该超过10分钟，最好能够持续30分钟以上。鉴于体育课堂的局限性，每节课安排运动处方时间的时候应该控制在15分钟左右。

5.运动频率，按照国家课程标准，小学体育课一周4节，初中体育课一节3节，加上一些学生没有开足体育课，所以这个运动处方只在课上进行这个频率是不够的，应该延伸到每天的课外活动或者其他空余时间。保证每周4-5次。

6.运动处方的监控及调整，在异质分组的过程中，虽然我们按照运动成绩梯度分为三组，但是每个组内仍存在差异，不能一而概之，学生学会心率的评测后就能根据自身的指标及时调整，以运动后感到舒服愉快，微微出汗为准。运动训练的背后离不开食补作为后盾，营养搭配、维生素的补充都是十分必要而且重要的。

三、运动处方中的注意事项

首先，我們要明确运动处方不是针对个人的设计，也不可能针对每一个人设计一份处方，体育教师繁杂的工作量也不允许这么做。那么运动处方就会有它的局限性，每组学生在练习的时候各组长和体育老师一定要密切关注每位学生的生理指标，出现胸痛、头晕、面色苍白、呼吸急促等现象一定要及时停止活动。

其次，要注意运动的循序性，做好准备活动，针对课堂教学和运动处方项目，把对应关节活动到位。运动后还要做好放松环节，一个恰当的放松练习能让训练事半功倍，并将学生的损伤率降到最低。

四、运动处方效果的检测

病人投医，不是了解病况、对症下药就完事了，医生要检测病人各方面指标都达到健康的标准了才会准许病人出院，。这跟教学上的“教—学—评”一致性是相通的，我们不仅要明确要把学生带到哪里，怎么把学生带到那里，还要明确“如何确定我已经把学生带到那里了”。

1.每周测试，调整分组。每周的教学任务在最后阶段可以进行一次检测，不必全面，可针对处方中“运动目的”中的运动技能达成情况进行检测。

2.每月测试，调整运动目的。经过一个单元的训练，学生的素质都会在原有基础上有不同程度的提高，回看运动处方，就有许多需要修缮的地方，及时调整会让学生更有动力，也对学生起到促进作用。

3.每期测试，调整下学期教学计划。每学期结束要对学生进行肺活量、身高体重、速度、耐力、灵敏、力量等多方位的测试，结合学期初的基数进行数据对比，总结运动处方的得失，调整下一学期教学内容及运动处方的制定。

[本文系2016年度河南省基础教育教学研究项目立项课题《健身运动处方对学生体质影响的研究》（JCJYC16130107）研究成果]