孙 颖，刘 静

（江苏师范大学体育学院，江苏 徐州 221116）

老年人体育生活方式对身体成分和血脂代谢的影响

孙 颖，刘 静

（江苏师范大学体育学院，江苏 徐州 221116）

本文通过体育生活方式问卷调研结果与相对应老年人血脂和体脂测定值的比较，探究不同的体育生活方式对身体成分和血脂代谢的影响。结果表明，良好的体育生活方式老年组瘦体重、高密度脂蛋白均显著性升高；体脂百分数、总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白均有下降。

老年人；体脂；血脂；体育生活方式

随着社会的逐渐老龄化，老年人的健康问题至关重要，尤其是心血管方面的健康状况，更是老年人生活质量的健康关键。我国对体育生活方式的概念、范畴结构要素、评价体系及体育生活方式的选择机制等的研究较为薄弱；据大量研究表明，有规律的身体活动对改善老年人肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病具有积极的意义。身体成分是影响老年人心血管疾病的关键因素之一，把老年人身体成分与体育生活方式的关系相结合研究较少，本文通过探究徐州市区老年人体脂和血脂同体育生活方式的关系，完善体育生活方式理论，同时，提出更合理的适合于老年人的体育生活方式。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以老年人体育生活方式对身体成分和血脂代谢的影响为研究对象，对徐州市5个城区：（泉山区、云龙区、贾汪区、铜山区和鼓楼区）60～85岁老年人体育生活方式的现状进行调查研究。分别在各城区老年人锻炼场所随机发放问卷700份，回收700份，有效问卷685份，有效率98%。并采取自愿的方式，测试他们的身体成分、瘦体重和体脂百分比及高密度脂蛋白（HDL-C）、低密度脂蛋白（LDL-C）、总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）的含量。最后根据体育生活方式的不同，随机抽出80份良好体育生活方式老年组数据及80份普通老年组数据。其中男女各40份。

1.2 使用仪器和测试方法

采用韩国的身体成分分析仪（In Body 3.0）利用生物阻抗法测试人体成分：瘦体重、体重指数和体脂百分比。采用酶法利用半自动生化分析仪，测试血清中总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）的含量；采用超速离心结合ALBK法测试高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的含量。

2 结果与分析

2.1 老年人体育生活方式的分析

体育生活方式是指在一定社会客观条件制约下，社会中的个人、群体或全体成员为一定价值观念所指导的满足多层次需要的全部体育活动的稳定形式和行为特征。人体机能在体育运动的刺激下有3种发展趋势。其一是少动废退，即部分机体长期较少动用，由于代谢的不足而导致退行性变化；其二是过度劳损，即身体局部组织长期过分动用，使机体出现疲劳堆积和机体过度磨损，这不仅影响运动能力，甚至出现异常生理状态和心理症状，对老年人健康有很大损害；其三是促进健康的发展，即合理的科学的训练方法，使老年人机体新陈代谢旺盛，进入超量恢复状态。所以确定良好的体育生活方式是老年人锻炼的关键。根据所调查老年人中体育生活的意识、体育生活的行为、体育生活的条件和体育生活的效果，把老年人中参加活动意识和目的明确，有规律，且身体健康状态符合我国体育人口的标准条件：时间30min/次以上、强度中等、频率为3次/周以上、体育活动的项目相对固定、活动的自我感觉相对较好的作为良好的体育生活方式；其余的老年人作为普通组。体育锻炼贵在坚持，只有把自觉主动地参加体育健身作为一种需求，把参加体育活动看成是改善生活方式、提高生活质量和文明程度的重要手段，才能步入健康老龄化。健康老龄化指个人在进入老年期时在躯体、智力、心理、经济和社会5个方面的功能仍能保持良好状态。体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼能增加胃肠蠕动、增强消化液分泌，从而使整个消化系统的功能得到提高，为老年人的健康和长寿提供良好的物质保证。运动是在神经系统支配下的协调活动，老年人坚持锻炼，健壮了神经系统的功能，使机体灵活，反应灵敏；精力充沛，精神矍铄；愉悦身心，提高了生活质量。在问卷调查中发现徐州市老年人锻炼项目较丰富，时间合理，强度适中，效果及延续性较好，值得继续发扬。

表1 老年人体育生活方式对体成分的影响n=40

表2 老年人体育生活方式对体成分的影响n=80

2.2 老年人体育生活方式对身体成分的影响

体成分是构成人体组织 器官的各种成分的总称，根据人体各组成成分的生理功效不同，常把体重分为瘦体重和脂肪重2部分。身体成分与人的健康状况有着密切的关系，适宜的体脂重和瘦体重是人体健康的基本条件。老年人由于生理状况的特殊性，机体步入老龄化后，身体各器官功能衰退，各种代谢变得缓慢，活动力下降，活动量减少，脂肪很容易就堆积下来，体脂易堆积于腹部，还容易包裹在各内脏器官四周，导致与年龄相关的疾病的发生，如糖尿病、冠状动脉硬化、高血压及其合并症，脂肪肝病等。随着体重指数的增加，高血压、糖代谢异常、血脂代谢异常的患病率逐渐增高，低密度质蛋白胆固醇水平和甘油三酯均呈逐渐增高的趋势，高密度脂蛋白胆固醇水平呈逐渐降低的趋势。从表1可以看出，男女各组在年龄上没有显著性差异，而在体重上普通老年组和良好运动组之间没有显著性差异。男女组之间有显著性差异。在体脂百分含量上，老年女性比老年男性稍高一些，瘦体重相对较少，这与体型有较大关系，体重指数差别不大。对普通老年组和相对应的良好运动组相比较，良好运动组的体脂百分比均比普通组少，显著性（P＜0.01），显示合理运动可以减少体内脂肪的堆积。良好运动组瘦体重比普通组显著性升高（P＜0.01）。各组的体重指数区别不大，也变化不大，没有显著性意义（P＞0.05）。

老年人运动一般以中低强度为主，脂肪是长时间有氧运动的主要能源，在运动过程中主要动用的是慢肌纤维，在慢肌纤维中存在着数量较多的线粒体，氧化酶活性较高，需要消耗血液中游离的脂肪酸，这样才能促进脂肪的动员；在运动中有氧运动提高了脂蛋白酶活性，脂蛋白酶活性的提高又加速了脂肪的分解，提高了脂肪作为能源之利用的效率。此外，乳酸脱氢酶、磷酸肌酸激酶及ATP酶在适合老年人的中低强度有氧运动中表现出了对肌细胞有氧氧化系统的促进作用。运动通过减少脂肪组织量，维持机体能量平衡，从而可以减少由于脂肪增加而产生的慢性疾病及代谢疾病发生的各种危险因素。长期坚持有氧运动可以有助于改善老年人体态，保持健康体型，以及减缓肌力下降和改善老年人心肺功能均有积极的促进作用。因此，利用人体体成分的分析指导老年人健康生活的方式，同时可以早期发现体内成分的改变，尽早预测相关疾病，及早进行治疗。

2.3 老年人体育生活方式对血脂的影响

从表2可以看出，良好运动组的TC、TG、LDL-C都比普通运动组减少，其中TC、LDL-L的显著性为P＜0.01，TG的显著性水平为P＜0.05，HDL-C的水平显著性升高P＜0.01。在60～85岁之间，随着年龄的增长，高血压、糖代谢异常及骨质疏松症的患病率呈现逐渐增加的趋势，是超重、肥胖和各种代谢综合征患病率的高峰期。TG、TC、和LDL-C等具有增加胆固醇向血管内转运和沉积作用，从而导致动脉粥样硬化，HDL-L具有促进外周组织胆固醇消除的作用，促进胆固醇向血管外转化，减少动脉粥样硬化。对具有良好生活方式的老年人，相对于普通老年组其TG、TC、和LDL-C数值显著性降低，HDL-L水平显著性升高，说明良好的体育生活方式可以改善老年人的血脂代谢。有研究表明，合理运动可以促进机体促肾上腺皮质激素、儿茶酚胺及皮质醇分泌的增加，从而直接或间接的影响到脂肪中激素敏感脂质代谢酶的活性和含量，促进脂肪的动员，从而改善血浆脂质代谢。老年人可以结合自身的身体状况选择合适的运动方式，如健身操、慢跑、太极拳、中华五禽戏、爬山、游泳、骑自行车等锻炼方式，只要坚持一定的运动强度，持之以恒，就能达到预防和治疗血脂代谢异常，降低冠心病等心脑血管疾病的发病率。对体重超重及肥胖人群，适当控制饮食量，合理减重，调整能量的摄入量，维持适宜体重，改变长时间静坐的不良习惯，多运动，加强身体锻炼，戒烟尽量少饮酒，养成良好生活习惯。对老年人还要提倡食物粗细搭配，易于消化吸收，确保均衡营养，增强身体抵抗力，适当多做一些户外运动。

3 结论与建议

随着全民健身运动在我国的迅速发展，良好的体育生活方式越来越受到老年人群的关注。良好的体育生活方式可以改善老年人体成分及血脂代谢，从而减少各种老年病的发生，平稳进入健康老龄状态。良好的体育锻炼可以延缓衰老20～25年。建议参与运动的时候要坚持稳定且易行的方法：其一是通过各种适宜项目运动增加能量消耗，减少肥胖发生率；其二是应在平时适当增加一些对肌肉力量的练习及平衡性练习，增加中低强度的有氧锻炼，如跑步、爬山、游泳和骑自行车等。

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G804.49

A

1674-151X（2017）01-146-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.075

投稿日期：2016-11-28

江苏省体育局体育科技项目（ST13301204）。

孙颖（1972—），副教授，硕士。研究方向：体育保健与康复。