王伟伟

减肥方法有很多种，不知道你尝试过哪种？效果怎么样？有没有身体损伤？今天，我们就来扒一扒，七日瘦身汤、哥本哈根…这些网红减肥法，真的靠谱吗？

七日瘦身汤

要求减肥者七天内以只喝蔬菜汤的方式来进行半断食。号称可以让身体达到快速减肥的目的。

真相：通过极端减少“摄入热量”，实现“热量差”，从而达到“减肥”的目的！完全无视“基础代谢”！

分析：把所有食材的热量都加起来，每天总的摄入量绝不会超过800kcal，俗称节食。但这样饮食结构不可能长期坚持，恢复之前的饮食，必然会复胖。

结论：伤身不靠谱。

单一饮食减肥法

单一饮食减肥法，是指在一定期限内，通常是数日或一个月内，只食用一种食物，或是吃大量一种特定的食物，其他食物则一概不吃或少吃。

真相：依旧是控制热量，不单损伤基础代谢，还会造成全身性的危害。

分析：无论是全天都攝入一种食物。还是说指定某一餐摄入一种食物，都不能保证营养均衡。长期下去，就会出现营养缺失、电解质紊乱等情况，甚至导致机体免疫力下降，危害身体健康。

结论：坑你没商量。过午不食减肥法

过午不食减肥法要求午后两点起禁食延长空腹前期。减少碳水化合物的摄入。号称因此可以使脂肪分解达到减肥作用。

真相：通过减少“摄入热量”，实现“热量差”，从而达到“减肥”的目的！

分析：相当于减少30%的“摄入热量”，身体长期处于“饥饿”状态，会导致“基础代谢”下降，部分人还有可能出现肠胃功能乱。

结论：想降低基础代谢，不怕越来越胖的人可以试试。

哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法近来特别火，它是一种有着严格仪式感的减肥法，如果没有按照食谱来就算失败，必须重头再来。类似戒断主食减肥法。

真相：13日坚持下来，必瘦；恢复饮食，必胖。

分析：这是一种高脂肪高蛋白低碳水的减肥法。长期这么吃，势必造成胰岛素抵抗。而过多的蛋白质，会影响钙质吸收，甚至给肾脏造成极大的压力，引发肾功能紊乱等问题。

结论：这哪是减肥。简直是要命。

阿特金斯减肥

传说中的生酮减肥法，是一种以摄入高脂肪、适度蛋白质和低碳水化合物的饮食方法。

真相：生酮饮食是以高脂低碳和适当蛋白的饮食来模拟人饥饿的状态。

分析：生酮饮食减肥的其中一个原因就是改变体内激素模式。短期效果不错，长期很伤大脑。

结论：为了治病可以接受。用于减肥就免了吧。

针灸减肥法

大街小巷打着针灸减肥旗号的店铺如雨后春笋。一般都会用夸张的广告词来证明他们的减肥方式真的很有效果。

真相：体验过后就知道，除了针灸，就是嘱咐你不吃或少吃食物，这样不吃也能瘦！

分析：针灸减肥给到的食谱中，一天的热量也不会超过1000kcal。这份食谱，扒了皮也就是高脂肪高蛋白低碳水的减肥法。危害类似哥本哈根减肥法。

结论：不付出汗水不可能拥有收获。如果针灸真的能减肥，这个世界上就没有胖子啦！

以上这些减肥方法看下来大家有没有发现一个共性？那就是节食！但问题是你只想要单纯的瘦还是健康的瘦。疯狂节食会损伤身体各个器官，除此之外，过度节食损伤基础代谢！真正性价比最高的减肥法，其实很简单，就是“管住嘴，迈开腿”，选择合理的饮食结构，复合碳水+蛋白质+脂肪+蔬菜水果，配合科学规律的运动。健康地瘦下来才是最好的状态