晓雪

适当运动腿脚，不仅可以让全身的血液畅通，让腿部肌肉得到良好的放松和舒展，还能预防静脉曲张等一些疾病，对健康大有好处。

腿部—

解除长久站立的疲劳，缓解下肢压力最为重要。

首先要避免长时间原地站立，我们可以通过来回走动，让腿部肌肉运动起来。小腿肌肉组织又被称作第二心脏，间断走动可以回送静脉血，减轻腿部压力，还可以在这个基础上做一些小运动，加强腿部保健。

每一个动作都简单却不简约，不妨一起来试试看：

1.揉腿肚

目的：疏通血脉，增强腿部的力量。

方法：看看田径运动员在赛前的放松活动，敲打腿肚，我们可以借鉴一下：只要用两手掌夹住腿肚，旋转揉动即可，每条腿1分钟，交换2～3次。

2.架脚

目的：利于促进下肢血液回流，对增强大脑血液循环、增强智力也有益处。

方法：看过“大爷”在办公室里怎么坐吗？一张老板桌，一把老板椅，双腿往桌上一架，是不是很嚣张？当然嚣张是次要的，主要的是很舒服，其中自然有它的道理，将脚架在一定的支撑物上，使其尽量接近与心脏同一水平高度，或者略高，每条腿2分钟，交换4～6次。

3.蹬脚

目的：提高腿部肌力，并使骨关节强健，不仅可以促进脚部血液畅通，还有助于睡眠。

方法：坐在椅子上，双手扶住椅面两侧，身体向后倾斜30°，两膝尽量提高，双脚做踩自行车运动。一组动作0.5～1分钟，做3～4次。

Tips：蹬脚运动的同时还可以锻炼腹部肌肉哦。

4.揉双膝

目的：疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

方法：儿时体育课上，开头第一个环节就是做准备活动，其中有一节是膝部运动，想起来了吗？……