王磊　吴秋玲

摘 要 高校篮球训练中存在不少问题，制约了高校篮球水平的提高。核心力量训练逐渐被各种运动项目应用实践并取得不俗成效，为了进一步提升高校篮球水平，加强核心力量训练势在必行。论文进行了高校篮球训练中关于核心力量训练应用的相关分析探讨，利于提升篮球学生体能与素质，推动整个高校篮球水平发展。

关键词 核心力量 高校篮球训练 应用

1关于核心力量训练的概述

1.1概念

一般在欧美国家将核心力量训练称作功能或核心稳定性训练，最早应用于康复领域，随后才逐渐在竞技体育训练中发挥功效。对于人体而言，核心是由髋关节、腰、骨盆等构成的一个区域，具体为肩部以下、髋关节以上以及骨盆等29块肌肉。因此，所谓的核心力量训练，就是针对人体核心整体部分，即盆骨、躯干、小肌肉群进行的驯良，旨在提升人体各部分的力量，维持运动中身体的平衡协调，尤其针对篮球运动中需要的跳跃投篮、运球、急停等动作具体很好的协调稳定作用。鉴于此，核心力量训练才成为各大高校篮球训练中的一个重要内容。

1.2核心力量训练在篮球训练中的作用

篮球运动是一项身体对抗激烈的运动项目，双方运动员要在不断的进攻、防守中快速协调移动，才能抢占身体碰撞优势。然而在各种篮球技术中，运动员躯干力量才是最基础的，它在协调肌肉群上效果显著。从整体来看，在高校篮球训练中强化核心力量训练，还具有更多的积极作用，包括：

（1）提高运动员的身体灵敏度。篮球运动员在不断的跑动过程中，必须维持身体的平衡协调。而结合物理学中转动力矩在封闭个体中恒定的原理可以了解到，在跑动过程中下肢产生的转动力矩主要是向前，为了维持身体平衡，身体的其他部分的转动力矩就要与下肢相反，才能确保运动运上下肢的平衡协调，而这一过程离不开核心肌肉群的承上启下作用。可见，核心力量训练势在必行。

（2）确保运动员躯体纵轴线稳定。从人体的核心部分可以知道，它对于维系上下半身至关重要，起着桥梁纽带的作用，也能有效的协调控制运动员确保姿势正确。这样才能充分调动运动员全身转动点，以首躯体为中心旋转，加强全身肌肉对动作的控制力，才能促使篮球运动员按照一定的技术完成运动。

（3）加大肢体协调，提高机体效率。篮球运动员的核心肌肉群十分重要，在四肢摆动过程中，储蓄在核心肌肉群的能量将会传导至运动部位。例如：在短跑、跆拳道等运动项目中，无论是伸髋鞭打扒地还是后横侧踢击打等都离不开腰髋肌肉群的发力支持，利用闭合运动链向身体下肢进行能量传递，增加了下肢和躯干力的转递速度，以提升运动技术动作功效。核心力量训练能进一步稳定躯干，协调四肢，对于篮球运动员跳跃投篮，空中姿势的正确完美，以及肢体的协调、落地的控制等都达到了精确到位，大大的保证了篮球技术动作的流畅衔接。

2高校篮球训练中强化核心力量训练应用的具体措施

2.1单人核心力量训练

在进行核心力量训练的初级阶段，最常见的就是单人力量练习，摒弃了任何器械的运用，旨在篮球运动员进一步掌控核心肌群的力量，控制身体协调平衡。而俯卧撑是最具效果的核心力量训练方式，它是腹肌、腹外斜肌、腰方肌的协调练习，能有效的提升学生的腰腹部衔接能力，加上其他的外展屈腿动作，是行之有效的传球核心力量训练。具体动作如下图所示：

而俯卧撑对于篮球运动中的运球、防守核心力量训练都很有效果，侧手与脚离开地面，增强旋转稳定性，再反复进行正面、反面、同侧、异侧、交叉提单脚等练习。还可以用篮球当工具，按照规定进行相关动作练习，再结合学生自身身体情况分阶段的进行，练习频率为4次/周，40s/次。包括：双足支球画圆撑、肩部支撑动态练习、单双球静态支撑等，都是在篮球训练中强化学生核心力量训练的有效途径。

2.2双人对抗阻力核心力量训练

除了单人核心训练，提升躯干身体协调稳定性外，还应当进行一定的对抗阻力练习，多以双人为宜，利于进一步锻炼两人的小肌肉群，增加协调性和稳定性。例如：两人身体笔直，持球多向撑，在40s内上肢进行匀速的屈伸动作，每个动作重复进行2次，间隔为2min。这一动作主要是锻炼肩关节韧带、腹外斜肌、三角肌、肱三头肌、背阔肌等核心整体部分的肌肉群。

为了提升学生在篮球运动中的身体稳定协调，还需要强化下肢核心力量训练，2人正面对立双膝夹球，进行发力对抗训练。当然发力需要由弱到强的逐步均匀增强，每个动作3组，需要利用下肢力量维持40s，以增加学生髋关节、腰腹的肌肉控制力，确保篮球运动中运球、传球、投篮、防守等技术的流畅协调。

當然，进行核心力量训练的方式多种多样，利用瑞士球、弹力绳、平衡板、平衡球等力量练习器械也能起到核心力量训练的目的。

3结语

在高校篮球训练中，不能盲目的借鉴应用原有的方式方法，而要结合学生的实际情况，确定核心力量训练的指标，建立系列训练流程，严格按照训练原则以及注意事项进行创新、优化、强化训练，才能真正的在核心力量训练中达到成效。这是各大高校在篮球训练中加强核心力量训练应用的重要原则，对于促进我国篮球的发展具有积极作用。

参考文献

[1] 郭秀升.核心力量训练在济南高校篮球训练中应用的研究[D].山东师范大学硕士学位论文，2013.

[2] 邱俊俊，宗斌.试论篮球核心力量训练的相关因素[J].群文天地，2011（2）：103-104.