文｜李柘远

生活

拿什么拯救你，我的拖延症

文｜李柘远

拖延症，大概是当代年轻人最“欲罢不能”的通病，这里的“不能”，是“做不到”之意，并非“不想、不愿”。我的朋友里不乏拖延症患者，不管多么高学历高大上高精尖的人，都曾“拖延”过，我当然也不例外。

什么是拖延？我的解释是，可以立马着手、当下完成的事情，却故意放那儿不开始。

背单词做习题可以“先玩会儿再干”，写工作总结可以“先睡一觉再说”，就连吃饭都能“再等会儿叫餐也不急，反正不太饿”。

我在耶鲁读本科时，有次要写一篇非常难的大论文。翻了好多文献，依然理不出最好的论点。此时畏难情绪爆棚，急性拖延症发作。不想写，不想写，不想写。把论文搁在一边逛BBS消遣，看到一篇题为《上万字经验分享，看了准能治好你的拖延症》的热门帖子。抱着侥幸和好奇点进去一看，只有一行字：唉，还是再玩会儿，明天告诉你吧。

拖延时我们都在干什么

刷朋友圈。

逛微博。

发自拍。

玩直播。

煲电话粥。

躺着。

发呆。

不动。

对一个慢性拖延症患者而言，有多少时间因拖延而流失？

非常保守地说，一天中这样那样的拖延有3次，平均每次十分钟。

所以，

一天就是半小时；

一周就是0.5小时×7=3.5小时；

一年就是3.5小时×52=182小时。

182小时，

可以乘北京到纽约的直飞航班15次；

北京到东京的直飞航班73次；

北京到天津的高铁300次。

别忘了，这还是很保守的估测结果。

拖延症带来的副作用都有什么

最显而易见的，是多米诺骨牌式的恶性循环：因为在A事上拖延，导致B事无法按时开始；因为B事没结束，所以C事也延误了；因为C事没忙完，所以D事E事F事G事都被搁置着。由此一来，每天都在赶各种“死限”（deadline）中度过，狼狈不堪。

因为拖着一件或几件事没做完，心里总感到没底，严重时甚至茶饭不思。有一篇大论文拖着没写完，你会痛痛快快跟老友们去喝酒撸串吗？有一个考试拖着不复习，你能舒舒服服睡一场大觉吗？拖延时的闲散发呆能带来短时放松和欢愉，但拖延后回到现实，面对眼前那一桩桩一件件事时，心中的不安和压力恐怕只会加重。

因为家务活拖着不干，引来妈妈不满，母女间难免一场拌嘴；因为承诺过要送的礼物迟迟不买，使得女朋友不快，甚至会带来一场不必要的情侣冷战；因为工作任务拖着不完成，导致上司对你的业务能力产生质疑和批评，甚至因此危及自己的饭碗……拖延症最大的副作用，还是对亲情友情爱情以及学业事业前途的威胁和伤害啊！

我们究竟为什么爱拖延

简而言之就是几个“怕”：怕苦，怕累，怕受罪，怕失败。

被拖着不完成的事，大多需要费点脑力、心力、体力，是要求人们燃烧卡路里“用功”的事，是会让人疲惫的事。崇尚安逸享乐的天性自然会阻止一个人去吃苦受累。

被拖着不完成的事，通常不是轻而易举就能搞定的小case，而是具有一定难度和技术性的活儿，比如考托福，写项目PPT。面对这些有挑战性的任务，人们可能变得不自信，生怕自己做不好、完不成；因为承受不了“失败”的滋味而出现了逃避心态，索性把事情搁着不做。

当然，过度自信和有把握的心态也可以导致拖延：“反正时间还多着呢。这么简单的事儿用不了多久的，这会儿不需要着急。”很多时候，这种大咧咧的心态佐以其他牵扯精力的事，可能会让人不小心忘了那项一直拖着没完成的任务，等恍然想起时已经误了deadline，只有捶胸顿足“空悲切”的份了。

如何缓解乃至根治拖延症

首先咱们得知道，不管是拖延还是不拖，事情总在那儿等着我们去完成，即使拖过了初一也拖不过十五。

“长痛”vs“短痛”，你要选哪个？

不拖泥带水地把一件事做完的过程，固然会有疲惫纠结甚至抓狂，但这还算是“短痛”；而拖着任务不完成所产生的不安稳感，尤其是被deadline追着的压迫感，只要你不把事做完，就会如影随形地一直折腾你，这实在算是“长痛”，而且还是深入到精神层面的“痛”。“长痛”不如“短痛”，所以咬咬牙逼自己立马把事情做完，绝对是更明智的选择。更何况，同完成任务后的那种如释重负的愉悦感相比，“短痛”实在算不上什么。

能两分钟解决的事，绝不拖到第三分钟去做

我的一位成功人士忘年交，执行力卓越得令我生畏。他的一句座右铭，是“能两分钟解决的事，绝不拖到第三分钟去做”。

比如，动动指头就能处理的工作微信，现在就发；动动嘴唇就能打的业务伙伴电话，立刻就打。如果他的秘书稍微磨叽了一点，他就会不留情面地问道：“你难道是在等黄道吉日吗？”

几个团队核心成员起初曾叫苦不迭，对霸道上司的严格作风倍感压力。但渐渐地，他们不再抱怨，开始变得心服口服，更是庆幸遇到了一位雷厉风行的好老板。而这位大咖的公司，成立区区两年就已经在业界风生水起，盈利节节攀升，还在年初成功上市新三板。

在心里种下这句话：能两分钟解决的事，绝不拖到第三分钟去做。每天默念和践行，让这条信则牢牢扎根在自己的观念里吧。

每天列任务清单，定好优先级

要想不拖延，必须脑子不乱心不浮，必须清楚自己今天、明天、这周和更长一段时间的任务都有什么。

每天早晨起床时给自己列好当天的任务清单(To-do list)，可以按时间先后顺序、更可以按任务的轻重缓急排序。列清单的重点是要明确哪项任务最重要，哪项可以放在最后。当看到有若干件事都需要着手完成时，拖延的念想会减弱很多。

这办法挺笨，也是老生常谈，但我自己觉得效果确实特好。为了督促自己不拖延，我每天早晨都会花十分钟列好当天的任务清单，完成一条任务后就把那项的文字改成绿色。作为一个不是处女座但胜似处女座的较真强迫症族，最令我赏心悦目的是一天结束时的“满屏绿”，而最令我浑身不爽的，当然便是“万绿丛中一点黑”——有任务没完成的时候了。所以我一定会想方设法把那件遗留事项搞定，决不拖到明天再办，除非实在遇到了“不可抗拒因素”。

从今天开始，用这个最朴素的土办法把自己的工作生活条理化和有序化，一定能杀死不少“强迫症菌”。

专注与自控，尽量保证整块时间，避免碎片时间

什么时候效率最低下？心理研究表明，是无法保证整块连贯时间做事的时候，是时间被各种事情（可以是完全没必要的干扰项，比如外界噪音、刷社交网络）分割得支离破碎的时候。

Multi-tasking skills(多任务处理能力)固然重要，但还有一种技能同样不可忽视，英文里叫作“compartmentalization”(区隔，区分，区间)——懂得如何去compartmentalize your life，就是知道如何把你一天24小时的生活分成不同的几块，在做每一块事情时都高度专注。

洗澡时就专心涂沐浴露，享受热水冲过身体时的舒爽；学英语时就屏蔽最近在追的网剧，逼自己只读英语单词和句子；睡觉时就好好躺着，不要胡思乱想辗转反侧；吃饭时就放下手机，不要一边刷朋友圈等着别人给自己点赞，一边胡乱扒拉碗里的米饭……

当在每个整块时间内都能心无旁骛做一件事时，就能保证一定的效率。效率有了，事情就能快些完成，“未决事项”也就少了，拖延症复发的几率当然也就低了。

责任编辑：董铁莹