张仙萍++余建军

中图分类号：G823.3 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）01-021-02

摘 要 立定跳远不仅是中学生体育健康测试项目，也是我市体育中考测试项目之一。它对发展学生的弹跳能力，改善腰腹肌力量和身体的协调性有着重要的作用。立定跳远的技术由预备、起跳、腾空和落地四个部分构成，整个动作完成的时间极短，看似动作的难度不大，但在课堂教学中学生掌握的不是很好。针对这现实问题，本文以“立定跳远优化教学策略”为研究課题，对该项目进行教材分析，结合本校实际情况，在练习方法、学练形式、教学策略等方面优化，提升学生立定跳远训练的水平并取得较好的效果。

关键词 立定跳远 优化教学策略 课堂教学 教学方法

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。立定跳远长期以来作为中学生体育健康测试项目，又是体育中考测试项目之一，因此立定跳远是中学生必考的田径项目。

一、立定跳远教材分析

（一）立定跳远的动作要领：起跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。……