李桂兰

再过15年，人均寿命可以再涨3岁！

日前，中共中央、国务院印发了《“健康中国2030”规划纲要》，提出战略目标：2030年人均预期寿命达到79.0岁；而2015年我国人均预期寿命已达76.34岁。提高寿命，除了医疗条件、国家政策等外部因素，更重要的是我们自己健康的生活习惯，从现在开始养成这些习惯，能帮助你增长寿命！

每周慢跑一小时

慢跑的好处，估计每个人都能说出一些，比如活动筋骨、缓解压力等，而根据在“欧洲预防2012”会议上公布的哥本哈根市心脏研究显示，慢跑还可以使致命风险降低44%。从寿命角度而言，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

解放军总医院第一附属医院身心医学科主任彭国球认为，慢跑是有氧运动，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，有利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。

现代人工作压力过大，越来越不爱动了，每周慢跑一小时还是可以做到的。平时在家里也要做一些腿部屈伸、仰卧起坐，有利于下肢血液的回流。久坐后最好每隔一两个小时起身活动一会。

每日三份全谷物

我们的食物越来越精细，然而这对健康并没有太多好处，相反，多吃点粗粮和全谷物反而更有利于健康。

最近出版的《美国心脏学会·循环》期刊上的一项研究建议，每日至少摄取3份全谷物（48克）可以改善健康及预防早死。《中国居民膳食指南（2016版）》建议，成年居民每日全谷物摄入建议50到150克。……