陈韶华

中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）02-021-01

摘 要 拳击与其他的体育项目相比较，拳击有着自己的独特性。拳击运动放松训练在拳击体系中有着重要的地位，是拳击运动体系组成不可缺少的部分，同样也是拳击运动训练获得好成效的重要保障。目前的拳击运动训练是较有针对性的，许多的拳击运动员对拳击的轻松训练还没有起到一定的重视。在拳击运动训练中，有效地运用轻松训练法不仅使得运动员在拳击运动方面上取得优异的成绩，还能促进拳击运动有效发展。本文主要针对拳击运动放松训练的方法以及应用实践进行了详细的分析。

关键词 拳击运动 放松训练

在以往的拳击训练中，拳击运动员更注重自身素质和战术方面的提升。但是，在现代拳击运动的不断发展和提高下，大部分的拳击运动员在拳击训练过程以及在比赛过程中更加重视放松训练，使得多數的拳击运动员在拳击运动中获得了更为优秀的成绩。由此可见，放松训练对于拳击运动员的成效来讲，有着非常重要的作用。

一、放松训练在拳击运动中的作用

随着现代体育运动技术的不断深入，现要求各个训练需要更加的合理化。在运动之后适当的放松训练，不仅对运动员的疲劳心理起到及时消除的作用，还能够在一定程度上提升运动员自身的运动技能。在拳击运动的比赛和训练过程中，运动员合理地放松自己更能够发挥自身运动技术的高水平和激发自身的运动潜能。拳击运动员想要获得更好的运动成绩，不但要拥有良好的拳击爆发力及拳击速度的耐力，还要在运动过程中有着对自己身体放松协调的能力。放松训练在拳击运动中的作用主要表现在以下几方面：

（一）拳击运动员爆发力的增强

运动员在运动过程中，主动肌收缩的力量在一定程度上没有任何变化的话，会让被动肌减少放松的阻力，也从而在运动过程中加大了主动肌方面的收缩速度，使得拳击运动员在动作速度上有了一定的击打力量。拳击运动员在肌肉收缩前迅速地拉长肌肉可以使得肌肉获得更快速的收缩率，从而增强自身的暴发力。但是需要注意的是，肌肉只能够在得到充分地放松条件下，才能被其拉长，从而使得拳击运动员的击打速度和击打力量上有着更大的提升。所以，在拳击运动中，对于拳击运动员的爆发力而言，肌肉的放松能力有着非常有效的作用。

（二）拳击运动员速度耐力的提升

在实际的拳击比赛过程中，拳击运动员完成拳击技术动作的速度频率是非常快的。拳击运动员在运动过程中合理地放松自己，可以使得拳击动作更加协调及融洽，使得被动肌能量在一定程度上能够获得降低，从而提升拳击运动员肌肉收缩的工作效率。拳击运动员在高速运动中，由于中枢神经系统长时间地置身于兴奋状态下，因此导致中枢神经系统从中受到影响，引起疲劳状态，运动员在运动过程中，适当地放松肌肉，可以使得其收缩肌肉能够获得休息和恢复的能力，从而更能提升肌肉在运动过程中的工作效率。由此可见，拳击运动员在比赛中适当地放松自己，可以更加经济又有效地消耗能量，并可以从放松过程中，对其能量及时地进行补充，使得拳击运动员的速度耐力有更大的提升。

二、拳击运动放松训练的方法

（一）节奏训练法

在拳击训练以及比赛中，拳击动作的节奏性能够使得运动员在技术动作方面更加协调更加放松，对拳击运动员的优异成绩起到了大的保障作用。如果拳击运动员在拳击过程中按照自己喜欢的节奏方式来进行拳击运动，其运动员的心理会产生一种运动的格律感，这种运动格律感能使得运动员对拳击运动的兴奋性，同时在运动过程中又能得到放松，从而使得拳击能够在节省体力的情况下将技术动作完成。在放松训练过程中，可以使用变换强度的练习方法来进行训练，首先强度性地练习击打动作，从强度击打中去体会击打节奏以及击打技术动作，然后再适当地降低强度来进行击打，持续时间为5分钟左右。让拳击运动员在有节奏的基础上去练习击打，能够有效地强化运动员自身的放松能力。

（二）力量训练法

力量对于拳击来讲，是极为重要的，拳击运动员在提高肌肉力量的同时一定需要注意自身放松能力的训练。在运动过程中，只有收缩肌肉得到了放松，拳击运动员的技术动作才能够在某程度上获得协调。比如拳击运动员在击打过程中，发展上肢的力量时，上推时需要加快速度用力，则下降时需要适当地放松用力，使得运动员能够从而体会主动肌与被动肌之间力量的联系。

（三）心理训练法

心理训练法也被广泛运用在了拳击运动中，比如自我暗示放松法、自我思维放松法、意念放松法、音乐训练调节放松法等多种心理训练方法。在拳击放松训练过程中，将这些心理训练法与其他的放松训练法进行结合运用，能够有效地提升拳击运动效率。拳击运动员在运动训练过程中不仅要注重自身技术上的训练，还更加要重视拳击放松训练，这样一来才能使得拳击运动放松训练能够更合理有效，同时也能提升拳击运动员的拳击效率。

三、结语

拳击运动放松训练在拳击体系中有着非常重要的地位，同样也是拳击运动训练在发展过程中取得好成效的重要保障。拳击运动员在运动中适当地放松自己，不仅对运动员的疲劳心理起到好的消除作用，还可以使得拳击运动员的技术动作更加融洽。综上所述，本文主要针对拳击运动放松训练的有效作用以及训练方法进行了简单的阐述，从而得出，拳击运动员想要在一定程度上取得更优越的成绩，就必须要拥有良好的拳击爆发力及拳击速度的耐及身体放松协调的能力，这样才能不断地提升拳击运动的效率。

参考文献：

[1] 王文.拳击运动放松训练及其方法[J].搏击（武术科学）.2011年11期.

[2] 王德新，樊庆敏，吴正平.拳击运动员手靶训练之研究[J].北京体育大学学报.2004年第2期.