白雪梅

中图分类号：G831.3 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）02-021-01

摘 要 隨着素质教育改革的推进，高职院校各课程的教学方法不断推陈出新，专家学者们更加注重学生综合素质的全面提高。健美操作为一种将舞蹈、音乐、体育有效融合的运动，越发受到各大高职院校的青睐。本文将高职院校健美操教学中表象训练作为研究议题，首先简要介绍表象训练法的含义，继而提出表象训练法的理论依据，最后详述高职健美操教学中表象训练法的具体应用，以期为更加有效的高职健美操教学提供参考性意见。

关键词 健美操 表象训练法 应用

健美操将舞蹈、音乐、体育有效结合，同时调动学生的四肢运动及思维记忆能力，目前已成为各大高校体育教学的重要组成部分，在健美操的训练过程中，将舞蹈动作有效分解并重新组合，在短暂的课堂教学中，学生记忆起来十分困难，表象训练法是解决这一问题的有效途径，作为心理训练法，它具有其他训练方法不可比拟的优越性，在健美操教学实践中，表象训练法同时将学生练习的运动系统与思考记忆的大脑思维调动起来，共同参与到实践训练中，使健美操达到事半功倍的教学效果。表象训练法应用于健美操教学中，能够有效促进技术动作的形成与掌握，调节同学们的学习情绪，增强学生的课上注意力，使学生积极主动都投入到健美操的学习中来。因此，表象训练法的有效运用，能够使高职院校的健美操教学收到良好的效果。

一、 表象训练法的含义

表现训练由美国心理学家苏恩教授首先提出，又称之为心理、想象或意念训练等，这些称呼各异的概念其实质相同。表象训练指有意识地、积极地利用所有感觉在头脑中对过去经验进行回顾、重视、发展及再创造，整个过程犹如“放电影”一般，但在此过程中学生的神经通道得到有效激发，从而形成这一动作的心理图式，反复激发则会对此心理图式起到巩固完成的作用，进而使技能的获得达到自动化水平，使动作技能的提高得到有效保证。

二、 表象训练法的理论依据

表象训练法的提出有着诸多理论依据。首先，符号学习理论。1934年Sacket曾提出表象可以充当编码系统的功能来帮助人们理解获得运动模式，通过表象在中枢神经系统产生一种成功完成动作的中枢程序或蓝图；另外，心理神经肌肉理论。表象训练在一定暗示语的有效指导下，在大脑运动中枢和骨髓肌之间存在双向神经联系。对于健美操教学而言，学生可以主动想象某一动作，激发运动中枢兴奋，传至肌肉，从而引起难于察觉的运动动作。心理技能理论。表象训练是通过发展和强化心理技能而影响行为表现的。这些心理技能主要包括降低焦虑、集中注意力及增强自信心技能等。

三、 高职健美操教学中表象训练法的应用

表象训练法在健美操教学的各个环节都有应用，下面我们从健美操的教学设计、实践教学、重复训练以及比赛等环节逐一论述。

（一）表象训练法在健美操教学设计中的应用

表象训练应用于健美操的教学设计中首先表现为教师对具体动作的要领讲解，讲解过后教师对具体动作要进行实践性示范，并利用PowerPoint演示文稿，视频短片等媒体手段向同学们展示相关动作，最大限度地帮助学生建立正确的健美操技术动作表象；在健美操技术动作表象的正确动作初步建成后，引导学生闭目回忆刚刚播放的视频影像动作，在头脑中重现接下来要练习的动作表象；在想象回忆的过程中，学生虽注意力相对集中，对关键性的技术要领多遍重复回忆，但处于全身心的放松状态；另外，学生进行重复性地模仿练习，在此基础上健美操教师可以要求学生根据自身的理解，经过一系列动作表象的头脑风暴，用自己的语言描述健美操动作，使学生形成相对正确的健美操运动概念，在此过程中，教师可以提点健美操动作的重难点以及容易出现错误的技术环节，让学生在教师的讲解下充分发挥想象，并在头脑中不断复绘正确的健美操动作。

（二）表象训练法在健美操学习阶段的应用

在健美操运动项目技术动作运用过程中，表象训练法的使用能够使学生特别是刚接触健美操运动的学生，更好地控制内心波动，避免产生浅薄泛化性的认识，因此说，教练员应通过定期组织学生观看其他运动员比赛、训练视频的方式，使学生能够建立正确的图像概念，此时再通过教练员的恰当引导，使学生能够对健美操学习心生向往，这种方式能够极大提高学生对健美操的学习欲望以及喜爱程度。总之，我们必须重视表象训练法的使用，使学生能够在学习初期，就形成良好的学习习惯，并且快速、准确掌握相关的技术动作。

（三）表象训练法在健美操练习及比赛过程中的应用

练习过程中表象训练法的应用。在健美操学习的初始阶段，应加强学生基础动作的学习，并且观看大量的训练视频，继而可以在每次练习前，都能够在大脑中通过不断想象的方式对已掌握的技术动作进行重复、筛查。练习过程中，教师应不断纠正学生的错误动作，继而激活学生大脑中留有的技术动作图像，这就能够从根本上提高学生健美操技术动作的质量，也会使动作更加优美。此外，竞技体育的直接目标就是获得比赛胜利，而表象训练法应用的最终目标也是为了比赛，而且通过大量的比赛还能够使技术动作更加流畅，因此说通过大量的比赛不断加深学生大脑表象回忆中对质量最高、最优美的技术动作的印象。与此同时，表象训练法的应用能够促进运动员更好地发挥，例如：提高比赛时的自信、缓解紧张情绪。

四、 总结

在新时期教育改革的不断推进中，加之社会快速发展的要求，高职院校对学生的综合素质要求也越来越高，健美操以其得天独厚的优势已然成为体育课程中备受学生喜欢和关注的课程之一，为了使健美操教学收到更好的效果，教育工作者不断探求新的教育方法，其中，表象训练法近年来逐渐凸显优势，并在健美操教学中发挥越来越重要的作用，不仅能够帮助学生更好地掌握健美动作，同时有利于学生巩固对健美动作的有效记忆，使学生真正从健美操教学中获益。

参考文献：

[1] 李文明.试析表象训练在健美操成套动作教学中的运用[J].河南商业高等专科学校学报.2010（03），69-71.

[2] 刘晶晶.表象训练法在体育教学中的运用研究[J].湖北体育科技.2012（06），103-105.