彭雄飞

摘 要：众所周知，蹲踞式起跑是一项要求具备较强技能的起跑方式，学生在小学体育训练中不仅要掌握基础简单的动作要领，还需要将所学到的技能在实际锻炼活动中进行运用。然而这种教学方式尽管学生能够掌握蹲踞式起跑的动作，但是很难把握其中的要领。针对这一情况，教师需要先将起跑要领一一讲解给学生，再在演示中让学生加以体会，这样才能真正实现理论与实践的结合。那么，蹲踞式起跑的动作要领有哪些？如何在教学中践行这些要领呢？

关键词：小学体育；蹲踞式起跑；动作要领；教学步骤

在小学体育活动开展中，短跑技术是一项重要的教学内容，短跑对学生敏捷的反应能力和快速奔跑有着重要的作用。短跑一般由起跑—加速跑—途中跑—终点冲刺这四个环节构成，“良好的开端代表着成功的一半”，所以，起跑是影响短跑顺利完成的重要环节，是蹲踞式起跑短跑技术中的一项重要技能。下面，我将从自己多年的小学体育教学实践活动中谈一谈蹲踞式起跑的要点以及如何开展蹲踞式教学。

一、蹲踞式起跑的动作要点

在蹲踞式起跑准备环节，随着学生身体重心的下降，需要用双腿、双手来支撑学生的整个身体，所以其要领就充分体现在腿和手上。为了能够达到最佳的起跑效果，学生可以将有力的腿放在前面，上身下俯，双手撑地支撑整个身体；将身体重心前移；在起跑指示发出之后，后腿要用力蹬起跑器，手臂要用力摆，腿要快速抬起。起跑准备阶段包括“各就各位”“预备”“跑”这三个环节，所以教师在开展蹲踞式起跑动作要领讲解的时候可以从这三个环节将动作一一细化，进行详细讲解。

1.“各就各位”环节

“各就各位”口号的发出是为了提醒学生跑步即将开始，需要准备摆好起跑姿势。此时，学生需要将自己有力量的一条腿放在前面，呈单膝跪蹲姿势，这种姿势区别于半蹲式和站立式起跑。与此同时，教师还可以采取步量画线的方式来帮助学生确定自己的脚需要放在什么位置：前脚的脚尖放在距离起跑线大约一脚半的位置，后脚的脚跟要距离起跑线三脚长，两只脚的左右间距大约有一脚掌的宽度。经过反复操练，使学生能够准确掌握这种摆放距离，以此不用教师帮助就可以准确把握距离。

2.“预备”环节

当“预备”口号一发出，这就意味着跑步即将开始，学生需要变换自己的起跑准备姿势，此时要将臀部稍微向上抬起，臀部的位置高于肩膀即可，在这个过程中，肩部也需要稍稍地向前移动，不可移动太多，只要稍微地超过起跑线即可。此时，学生的整个身体状态需要像弦在弓上一样，只要起跑口号一喊出，就立即“发射”。在这一环节，由于小学生的臂力支撑能力有限，很有可能出现双臂支撑无力的现象，所以，教师在教学活动开展中要善于对学生进行臂力训练和肢体摆动训练，以此提高学生的肢体协调能力。

3.“跑”环节

在听到“跑”这一口号之后，学生需要借助支撑身体的两只手推动地面这一动作来使整个身体上抬，与此同时，学生还需要两脚同时蹬地发力，给予身体向前冲的动力，在手脚相互协调配合下发动身体。而且，在这一环节中，手和脚的动作必须快速完成，不可拖拉。在这一过程中，为了使学生能够具备标准的起跑姿势，教师可以在日常教学中利用竹竿来为学生设定一个合理的高度，使其臀部接触到该位置，在静态操练中内化这一技能。

二、蹲踞式起跑教学步骤

步骤一：采取不同的起跑姿势

起跑准备阶段其实就是在训练学生的注意力和加速能力。对于小学生来说，爱玩是他们的天性，所以，教师可以利用追逐小游戏来对学生进行不同起跑姿势的训练，让学生在玩中掌握平俯式、跪式、站立屈体式等起跑姿势的技巧。在这一过程中，教师可以不定时地利用不同的信号来发出起跑指令，以此训练学生的注意力集中能力。

步骤二：预备姿势练习

“各就各位”到“预备”阶段是一个连续的动作变换阶段，这一阶段不仅可以反映出学生的反应能力，还可以加强学生的躯干运动能力。所以，教师在这一阶段可以采取不同形式的站立式起跑姿势来进行相应的训练。比如，我采取身体自动倾斜站立式、一手触地站立式等方式來对学生反复地进行静态的躯干反应训练，让学生在不同的姿势训练中提高自身的协调能力。

步骤三：完整动作操练

在分解性动作训练结束之后，教师需要将这一训练过程串联起来，使其能够成为一个连贯的整体。我在教学活动开展中，会利用短距离如10～20米来对学生进行加速度训练，让学生在短时间内反复操练各项技能，熟能生巧，以此提高学生的起跑技能。

总之，在蹲踞式教学活动开展中，教师首先要将动作要点一一讲授给学生，然后在分解动作演示中让学生进行模仿，以此加强学生的理解，最后将整个蹲踞式起跑动作连贯起来，在整体环节中掌握动作技能，这样才能真正做到理论与实践的结合，以此提高教学效果。

参考文献：

[1]易建军.浅析小学体育高年龄段蹲踞式起跑技术[J].文体用品与科技，2016.

[2]陈鹏.蹲踞式起跑在小学体育课堂教学中的实践与探索[J].考试周刊，2013.

编辑 李琴芳