侯 辰

山西医科大学 山西省太原市 030002

八段锦对睡眠质量影响的研究综述

侯 辰

山西医科大学 山西省太原市 030002

本文主要运用文献资料法，通过对近年来有关八段锦的文献进行检索分析，系统阐释了八段锦对改善人们睡眠质量的影响。分析文献显示，坚持习练八段锦，不仅能够调理人们的身体，还可明显改善睡眠质量。八段锦功法简单易学，疗效显著，非常适宜在临床中推广应用。

八段锦；睡眠质量；综述

1 八段锦的概述及历史渊源

八段锦历史悠久，是我国的一种传统养生气功。功法一共八个动作，且柔美如锦缎，故称“八段锦”。它以中囯古代哲学为基础形成，最早记载于道家古书中，又符合儒家的“中庸”思想，同时与佛家的打坐参禅有异曲同工的效用[1]，包含着丰富的文化底蕴。

八段锦在不断地发展中又在现代被分为立式和坐式两种。古代书籍中的八段锦专指坐式八段锦，而近代的研究中大多指立式八段锦。梁世昌著的《易筋经外经图说》中附有“八段锦图”及说明，是目前所见关于已定型的立式八段锦动作口诀最早的文献记载[2]，其剔除了坐式八段锦的内容，成为了现代人习练立式八段锦的范本，影响深远[3]。2003年，国家体育总局健身气功管理中心组织了养生保健等多方面的专家学者联合研究，根据广泛收集的资料和文献，集体编创了“健身气功八段锦”功法。这套新功法的动作素材均来源于历史文献资料，并吸取近代各流派之精华加以提炼改进而成，更佳利于群众练习的规范性及广泛性。

2 八段锦对睡眠质量的影响

有研究表明，八段锦运动对睡眠问题尤其是中老年人群的睡眠问题有良好的疗效，可以作为一种锻炼方式辅助治疗失眠[4]。Mei-Chuan Chen[5]等人采用随机对照实验，对台湾地区的老年人进行干预研究，测量工具采用匹兹堡睡眠质量量表，干预方式为练习八段锦及药物治疗，结果显示练习两个月以上的八段锦之后，研究对象的睡眠质量，睡眠持续时间和睡眠效率等显著增加，入睡困难，早醒，多梦等症状也有明显缓解。

李兆伟[6]等人运用随机对照实验，选取大学生作为被试，将有失眠障碍的大学生与睡眠情况健康的大学生做比较，测量工具选用匹兹堡睡眠质量量表，生理指标采用血清褪黑素作检测，实验最后的结果证明，患有失眠障碍失眠症患者治疗前的血清褪黑素水平明显低于对照组（P<0.01)，而在经过八段锦锻炼后褪黑素水平有了显著升高（P<0.01)。提示练习八段锦之所以可以改善睡眠有可能是因为其能够影响褪黑素的分泌水平。

柳爱莲[7]等选取不经常进行体育锻炼的大学生30名，经测量研究对象均有睡眠问题，对研究对象进行为期两个半月的八段锦训练，结果显示练习八段锦使受试者的睡眠效率明显提高（P<0.01)，入睡时间增加，睡眠质量也有了显著提高（P<0.05)，提示八段锦对没有运动习惯的人群也有很好的改善睡眠质量的作用。

陈玉卿[8]等人选取了共60例患有高血压的老年人，分为实验组和对照组，实验组对象进行八段锦练习，而对照组对象只进行心理健康教育。干预前采用匹兹堡睡眠质量量表( PSQI)对研究对象的睡眠情况进行测量，并且收集其干预前的平均血压值作为生理检验标准。在干预3个月后，同样再次测量两组研究对象的睡眠情况和血压值，与干预前进行比较。实验结果证明，八段锦组患者的血压值和量表总分下降程度均明显低于对照组，其各项因子分如睡眠时间，失眠频率等也显著低于对照组。该研究表明，八段锦不仅对老年人的血压有控制作用，还能有效改善老年患者的睡眠质量。

以上研究表明，习练八段锦针对各类人群的睡眠问题均有调节作用，是用于改善睡眠质量的一种健康有效的方法。

3 八段锦改善睡眠的原因

八段锦对睡眠的改善作用，与八段锦的动作、招式息息相关。根据中医理论，心神不宁、脏器功能失调会导致睡眠质量下降，其中内脏功能失调与睡眠尤为相关。八段锦第五式“摇头摆尾去心火”对于因心烦焦虑造成的失眠、多梦等有良好的缓解作用；第一式“两手托天理三焦”与第四式“五劳七伤往后瞧”通过顺气补血，使肝脏的疏泄功能正常，对于情绪抑郁、焦躁易怒引起的睡眠问题有很好的调节作用；《黄帝内经》有言“胃不和，则卧不安”，八段锦的第三式“调理脾胃臂单举”，通过双臂的伸展，带动腹部的运动，刺激按摩脾胃部分的穴位，使脾胃安则卧宁。

4 小结

通过对多篇文献的数据和结论分析发现，习练八段锦可以有效缓解各类人群的抑郁情绪，并能够提高人的睡眠质量。八段锦作为我国传统养生气功，具有养生和养心的双重功效，并且简单易学，经济简便，不受场地、时间的限制，效果显著，易被接受，在此基础上探讨八段锦对睡眠质量的影响，旨在为临床提供一种更加健康安全有效的辅助治疗方式。

[1]杨红光,魏真.八段锦文化内涵探析[J].中州体育.少林与太极,2012(01)：1-3.

[2](清)梁世昌.易筋经外经图说[M].北京：国家图书馆古籍馆,2005.

[3]杨红光,魏真.立式八段锦发展演变历程探究[J].西安体育学院学报,2013(03)：315-320.

[4]康佳迅,曾慧,王平.社区老年人睡眠质量与认知功能的相关性研究[J].中国全科医学,2011,14(04)：439-441.

[5]Chen MC,Liu HE,Huang HY,et al.The effect of a simple traditionao exercise programme(Baduanjin exercise) on sleep quality of older adults：a randomized controlled trial[J].Int J Nurs Stud,2012,49(03)：265-273.

[6]李兆伟,张梁.八段锦治疗大学生失眠症的研究[J].吉林体育学院学报,2009(01)：49-50.

[7]柳爱莲,陆碧琼,郑英英.八段锦对大学生睡眠和体质干预的探讨[J].河南大学 学报（医学版),2012,v.31;No.11404：286-289.

[8]陈玉卿,刘瑞珠,何蕊.八段锦对老年高血压患者睡眠质量的影响[J].湖南中医杂志,2015,31(04)：52-53,82.

侯辰，女，山西医科大学，应用心理专业，研究生二年级。