脊柱健康靠自己保護

同济大学附属同济医院骨科主任医师 程黎明

现代社会，人们的生活水平提高了，但脊柱健康却“退步”了。统计数据显示：长期伏案工作的人，颈椎病、腰椎病的整体发病率已达15%，是非伏案工作人群的4～6倍。要保护脊柱，避免发生颈椎病和腰椎病，必须从保持良好姿势、养成健康的工作和生活习惯开始。

1. 保持正确姿势

站立位时，两侧膝关节轮流保持轻度屈曲位，可减少腰椎前凸程度，减少腰椎病的发生。不要长期伏案低头工作，工作一段时间后，应站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。坐姿应端正，自然端坐、颈肩放松、脊柱正直、两足着地、臀背有托、接触椅面、颈勿过屈、亦勿过仰。不睡软床，不要半躺在床上看电视。侧卧位，并保持髋、膝关节屈曲，对腰部最有利。枕头应选透气性好、中央略凹的；枕头不宜过高、过硬或过低，仰卧时枕高宜控制在7～8厘米，侧卧时枕高宜控制在12厘米左右；颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。

需要提醒的是，穿高跟鞋走路时，人体会通过使骨盆前倾、腹部前凸来保持身体平衡。年轻时肌肉发达，可起到一部分代偿保护作用；中年以后，肌肉力量下降，高跟鞋穿久了就会引起腰痛，甚至引发腰肌劳损。

2. 避免受凉、损伤和感染

冬季外出时，应戴围巾或穿高领毛衣，防止颈部受寒。平时应避免猛抬重物、紧急刹车等危害脊柱健康的行为。进行剧烈运动或体育比赛前，应做好充分的准备运动。……