桂翔

人们常说“人老腿先老”，膝关节承受了人体60%的重量，也是人體受力最大的关节。不仅一些中老年朋友，而且少数年轻人也有膝关节疼痛的现象。我根据自己的从医经验，总结出一套膝关节保健操，希望能解决你的膝关节疼痛、酸胀和无法下蹲等问题。

1.按 从大腿根开始，一直到脚踝，对腿部进行按摩，因为按摩可促进腿部血液循环，缓解膝关节疼痛，每次按摩3～5分钟即可。

2.刮 平躺在床上，手像个钳子一样，将膝关节上下刮，这个动作除了适合患有严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外，各个年龄段的人都可以做，尤其对久坐族和中老年人有帮助，每次做3～5分钟。

3.绷 将股四头肌绷紧、放松，再绷紧、放松。绷紧的时候保持5秒钟，连续做10～20次。

4.勾 勾踝关节，因为勾的时候，腿部肌肉都在动。

做这套操的时候，双腿要交替进行。做完这套操，会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，感觉很舒服。另外，可将红花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克缝在一个药袋里，然后将药袋放在锅里煮，水开以后再用小火煮30分钟，关火后药水温度不太烫即可用来洗膝关节。

膝关节不舒服的朋友，若坚持做这套膝关节保健操，并配合用药水洗，那么你的膝关节很有可能会恢复健康。