□文/徐伟 主任中医师杭州师范大学附属医院

大姨妈不规律怎样食补

□文/徐伟 主任中医师杭州师范大学附属医院

现代社会生活节奏快，工作压力大，因为饮食生冷、起居不当导致的月经不调的女性越来越多，那么，女性该如何在平时饮食调理月经呢？

中医观点来看，女性经期体质微寒，因此经期饮食宜清淡，易消化，富营养。适当多吃一些富含维生素B6、维生素E、含锌和钙多的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、南瓜、大豆等，可以补充经期气血流失，补充营养，缓解经期紧张情绪。忌食辛辣刺激、油腻、寒凉及甜食，同时不宜饮浓茶和喝酒。下面介绍几种方便有效的药膳，针对月经过多、月经过少、气血不足等各类型的月经不调女性食用调理。

益母草汁粥

材料：鲜益母草汁10克，鲜生地黄汁、鲜藕汁各40克，生姜汁、蜂蜜适量，大米100克。

做法：将大米煮粥，待米熟时，加入上述诸药汁及蜂蜜，煮成稀粥即成。

功效：滋阴养血、调经消瘀、解渴除烦，适用于妇女月经不调、功能性子宫出血、恶露不净、瘀血腹痛等属血热有淤者。宜用沙锅，不宜用铁锅。脾虚腹泻者忌用。在食用这款药膳时切勿加入葱、韭菜。

凉拌马兰头

材料：新鲜马兰头200克，卤香干2块，味精、糖、盐、麻油各适量。

做法：将马兰头择洗干净，放入沸水锅焯1分钟，取出过凉后，将其切成碎末。再将卤香干切成碎末后拌人马兰头末中，加入糖、盐、味精，淋上麻油，拌匀即成。佐餐当菜，随意服食。

功效：本方可以清热凉血。适合于月经不调，属血热型，月经超前，量多，色红质粘，心烦，口渴苔黄，脉数等情况。

归地烧羊肉

材料：羊肉500克，当归、生地各15克，干姜10克，酱油、盐、白糖、黄酒各少许。做法：羊肉洗净、切块，放入砂锅中，再放入当归、生地和干姜及酱油、盐、白糖、黄酒、清水，烧至肉烂即可。

功效：温中补虚，益气补血。适用于气虚所致月经量多或量少，色淡质虚，面色无华，神疲气短，懒言，舌质淡，脉弱无力。

乌鸡汤

材料：乌鸡1只，当归、黄芪、茯苓各9克，盐少许。

做法：将乌鸡洗净，去脏杂，把当归、黄芪、茯苓放入鸡腹内用线缝合，放入砂锅内煮熟，去药渣，加入盐食肉喝汤，分几次服完。

功效：滋阴补血。适用于气血不足而致月经过少，经色稀淡，头晕眼花，心悸，面色萎黄，小腹坠痛，舌质淡红，脉细等症状。

编辑/赖瑞丹