陈硕

体育锻炼不仅是提升人民群众身体素质的一项重要举措，更对处在成长阶段青少年的生长发育起到促进作用。但在体育锻炼过程中一定要遵循科学、合理的锻炼原则与方法。否则极有可能引发运动损伤，而相较后期的治疗过程，运动损伤的预防则简单许多，痛苦也更小。运动损伤已经发生之后，科学合理的处理又可极大减轻受伤者的痛苦，并缩短治疗与恢复的周期。如果受伤后采取不恰当的处理，则会影响某些损伤判定的合理性与正确性，对患者预后、后遗症的预防与正常的工作生活都会造成不必要的负面影响。笔者就运动损伤的科学预防与应对的意义进行分析总结，以供参考。现报道如下。

1 运动损伤的危害

运动损伤可分为急性损伤与慢性损伤。急性运动损伤包括肌肉拉伤、韧带扭伤与挫伤等，严重的急性损伤还涉及到脏器损伤。慢性损伤包括慢性肌腱炎、滑膜炎及疲劳性骨折等。上述损伤中无论急性或慢性与否，如未接受妥善处理，都会对伤者恢复、预后及日后的工作生活产生负面影响。

运动损伤的高风险人群主要3类：专业运动员、中老年人群以及长期不运动但突然进行大量运动的人群。专业运动员日常进行大量、高强度甚至对抗性运动时，极易引发急性损伤和部分累积性损伤；中老年人群则因高龄所致的周身组织、器官的衰老（如肌肉萎缩、兴奋性降低等）的影响之下，在运动过程中自然提高了出现运动损伤的风险；长期不运动但突然进行大量运动的人群出现运动损伤的风险也极高[1]。

2 运动损伤的预防

首先，思想上要对运动损伤予以重视。体育锻炼过程中引发的运动损伤多源于思想大意。部分人甚至会认为在体育锻炼的过程当中出现损伤是不可避免的，这种思想其实是不正确的。提升运动损伤预防的重视度，普及科学合理的预防措施，可以极大程度的降低甚至避免运动损伤的发生风险，防患于未然[2]。故思想层面上重视运动损伤的预防是极为重要的。

具体而言，预防运动损伤，运动前期的准备活动应充分完成。相当一部分的运动损伤的发生都是因为前期准备活动不充分所导致的。准备活动可让关节、韧带充分的舒展，将机体的兴奋度提升，以此为基础的后期体育锻炼才可较大程度的避免运动损伤的发生。

此外，参与运动、锻炼的人群应当注重自身身体素质的全面提升，这是后期学习、掌握与提升运动技巧水平的基础，对控制运动损伤的发生几率能够起到一定程度的促进作用。多数运动损伤的发生都与身体素质水平较为低下有较为密切的关联。诸如肌肉力量与柔韧性水平不足等都会提升运动损伤风险。故提升肌肉力量、身体柔韧性、关节灵活性与肌腱韧带的坚固性都是预防运动损伤发生的重要保证。

3 运动损伤处理措施

当运动损伤已经出现时，科学、合理而恰当的处置措施可以降低二次损伤的风险，改善预后、降低后遗症发生率以及对日后工作生活的不良影响[3]。例如，踝关节扭伤的处理，之所以会出现踝关节扭伤，通常为运动场地环境不佳，准备活动不充分，过度疲劳、协调性低下以及肌肉力量不够等多因素综合影响所致，在出现此类损伤时，科学、合理的处理措施显得尤为重要。如在踝关节扭伤后，前期最迫切的处理措施是应尽快对患处进行冷敷治疗，冷敷可以让患处微小血管收缩，控制局部组织充血、肿胀，进而减轻因充血而对周围组织、神经的压迫，减轻疼痛感，起到止血、镇痛作用。利于后期的治疗、用药。另外，在损伤初期切不可对患处进行揉搓，此举可能会进一步加重损伤程度，应避免。

综上所述，体育锻炼与运动是提升国民身体素质的重要举措。如何科学的进行体育活动，预防运动损伤发生与对运动损伤进行合理处置应引起所有运动爱好者的重视。保证在不损害自身健康的前提下达到增强体质的目的。

[1]郎世超.杜蒙一中高三年级体育考生运动损伤发病率的流行病学调查研究[D].华中师范大学,2015.

[2]韩航英,吴佑年.大学生网球运动中常见运动损伤的调查研究—以湖北文理学院为例[J].科技视界,2014,4(11):138-139.

[3]刘继志,张卓然,李晓琳,等.我国高山滑雪运动员膝关节运动损伤的预防与康复治疗[J].冰雪运动,2009,31(6):41-46.