盖如彬

摘要：本文从对12分钟跑运动起源、健身原理与该运动发展人体有氧耐力依据，以及国内外开展现状出发，结合当前大学生身体素质现状进行分析研究，试图找到两者之间的契合点：即通过开展12分钟跑来提高大学生的体质健康水平。

关键词：12分钟跑 运动起源 理论依据 大学生 体质健康

中图分类号：G8074文献标识码：A文章编号：1009-5349（2016）11-0033-01

一、理论依据

“12分钟跑”的理论根据是当人体运动时达到最大心输出量的运动强度时，锻炼效果最好，而且每次有氧运动中维持适宜心率时间应超过10分钟。12分钟跑控制了时间、距离和脉搏数。这样就科学地控制了运动强度、运动量，不会产生运动过量问题。其创始人美国运动医学专家肯尼斯·库珀博士认为，如果以脉搏数为指标，那么用接近极限运动时的脉搏次数（MHR）减去安静时脉搏数（RHR），然后乘以70%，再加上安静时的脉搏数，此时的运动量最适宜。

肯尼斯·库珀博士首先提出健身和训练的界线。关于跑步，他有一段名言：“长跑运动量与健身效果的正比关系在某一点终止，如果你一星期跑20英里（32公里）以上，那就是训练而不是健身了。”

二、国内外12分钟跑开展状况

“12分钟跑”自问世以来，很快被众多健身爱好者所接受，在12分钟跑问世后的几年间，全美国心血管疾病发病率明显下降。此后，12分钟跑很快风靡全球。库珀用计算机经过几万例的数据采集和统计分析发现，对13岁到70岁的人，以跑12分钟为最适宜。“12分钟跑”是目前国内外提……