时利

早春时节，春风春雨虽然还带着些许寒意，可它们传递的信息却使得万物开始萌动，不仅草木悄悄舒展新绿，花朵在枝上摇曳，我们的身体也会从冬季的休养生息中“醒来”，对自己说：“嗨，别总坐着躺着，是时候动一动了！”

同时，伴随着气温和湿度的升高，一些致病菌也变得活跃起来，它们绝对是欺软怕硬的主，专门找抵抗力弱的人下手，比如孩子。我们如何有效地帮助孩子增强体质，学会积极养生，防范常见疾病的发生呢？希望以下方略能对你有所启发。

方略一：穿衣加减法

中国古代的养生哲学讲“人要与天地相参，与日月相应”，即使在科学和信息技术高度发达的今天，我们依然需要顺应大自然的规律，从代代相传的养生经验中汲取精华为我所用。

“春捂秋冻”这句老话相信人人都听过，可真正做到的人却并不多。早春乍暖还寒，阴晴风雨不定，气温也像过山车，如此一来，我们更应随着天气的变化为自己和孩子选择着装，不能一下子由冬转春。

适合早春的“宝贝穿衣加法”——

春季多风，脖子和颈部、腰部和腹部、腿和脚，最容易受寒。为抵御春寒，提醒宝贝外出时，最好养成戴围巾的习惯，该加的还得加，袜子最好是长的，能包裹住脚踝，过膝的话更好，总之不宜少、不宜露！

色彩缤纷是对春之色彩的最好形容，妈妈为宝贝选春装时，不妨多加一点儿鲜亮的色彩，使宝贝看起来更有活力，心情也会好很多呢。

适合早春的“宝贝穿衣减法”——

气温升高后，厚重的羽绒服穿不上了，建议换成轻型的羽绒服和保暖背心的组合，而不是很着急地就给孩子穿夹克外套；宝贝穿的裤子也是一样，早晚依然寒凉，下装一定要保暖，即使减也是减厚度不减数量（秋裤先不减），妈妈买的好看的春装等天气再暖和点儿的时候穿也不迟。

温馨小提醒：

孩子换下的冬衣如果不是特别脏，妈妈先别急着洗，没准儿过几天又需要穿了。俗话也说：“吃了端午粽，再把棉衣送。”不止衣服，宝贝的被褥也不宜马上减成薄的哦！

方略二：居家乘除法

春季是感冒、流感、麻疹、水痘等疾病的高发季节，导致这些疾病的细菌、病毒主要通过飞沫空气传播，因而特别需要爸爸妈妈在全家人的生活起居上花些心思，乘法和除法做好了，防病保健的作用将显而易见！

居家乘法：熏一熏，蒸一蒸

食醋熏蒸法

功效或作用：多年以来，食醋熏蒸一直是一种简便有效的方法，它能杀灭致病菌，抑制细菌病毒在家庭中的传播。

方法：

1.关闭门窗，家人先离开房间。

妈妈往锅内倒入适量食用米醋（房间大多加一点，房间少可少加一点，150～200毫升为宜），加热后移离热源，移至房间里，让醋的蒸汽弥漫在房内。

2.我们也可以选择玻璃养生壶，这个用起来更方便。

直接将养生壶放在房间里，插上电源，往壶内加米醋（超过最低水位线），按“煮茶”的功能键，开盖煮，沸腾后继续煮2～3分钟，断开电源，待蒸汽不再升腾后换一个房间继续。

艾草煮水熏洗法

功效或作用：艾叶是一种草本植物，可以食用，民间会用艾草汁做青团、年糕、糍粑等；它也是一味常用的中藥，具有杀菌消毒、驱寒驱虫、温经散寒、镇静安神等作用。不过很多人不太喜欢闻艾草点燃后的气味，房间里烟雾腾腾的也让人觉得好像PM2.5爆表。或许我们可以在早春的时候，采用艾草煮水熏洗的方法，帮助散寒气、温阳去痛，同时也可应对感冒初起时的症状。

方法：

用手抓取一大把药房买的干艾叶，放入大锅中，加水煮开，开盖，让蒸汽弥散开来，艾叶煮水后的味道有一股清香，大多数人还是蛮喜欢闻的。

待蒸汽散发5分钟后，可将艾叶水倒在盆里，给宝贝先熏后洗，洗脚的水温在43℃左右，洗完脚之后美美地睡上一觉，别提有多舒心了。如果妈妈有体寒、面色晦暗、经行腹痛，可以和宝贝一块儿用艾草水洗脚或者洗澡，帮助驱散寒气，调经和止痛。

居家除法：常扫除，勤通风

如果恐惧雾霾或者担心家人着凉，将门窗关闭时间过长，室内的空气就会变得浑杂污浊，成为病菌滋生的温床，人也会觉得缺氧、昏沉，怎么都不舒服。这个时候，爸爸妈妈需要采取行动，给家里换换气。

给力的小扫除

尽管刚刚过去的春节我们已经彻底大扫除过了，但是居家打扫仍然是一项常规的工作。每天花比较少的时间将室内打扫干净，过年过节大扫除时就不会有费力感。

贴心小建议：

用半干半湿的布抹桌子、擦地，顺序是先上后下，先房间后客厅，再是厨房和洗手间，这样做的好处是不易扬灰。

借助扫地机器人之力，最好是有湿拖功能的，地面那部分最繁重的清扫工作就能轻松搞定。

理性购物，非必须的东西先不买；家里那些已损坏的、堆着半年都不用的积灰物件须及时清理，空间就不会被无用的东西给占据，大家住着也会觉得比较“透气”。

各种通风

通风是为了让空气流动，补充新鲜空气进入室内，控制空气中的病菌含量在一个很低的水平，降低患病可能。

贴心小建议：

春季室内温度一般保持在15℃～18℃较适合，相对湿度在40%～50%。

上午下午各开窗通风一次，每次10～15 分钟，各个房间轮流通风。通风时要注意给孩子添衣，不要让他着凉。如果担心通风时雾霾进入室内，尽量选择白天的时间段，窗户开得小一点。

家里如果安装有新风系统的，需要爸爸确保其处于良好的工作状态。

如果家里有空气净化器，也要定期检查，如果过滤系统脏了堵了，要及时清理和更换。

大家一定发现了，无论是乘法，还是除法，做得好都能为家人健康加分。

方略三：内养计平方endprint

中医医家言，“正气存内，邪不可干。”只要保养好人体的正气，春季主打的风、寒之类的病邪就不易入侵身体。只要运用正确的方法，调养和培补好我们的正气，效果棒棒的！

让我们踏青去

传统中医理论认为，“春属东方，五行归木，于五脏为肝。”故而有“春宜养阳，重在养肝”一说。

中医讲的“肝”与人的精神状态、情绪等密切相关，“肝喜条达而恶抑郁”，保持乐观的精神状态，戒郁怒，豁达乐观，有助于肝气疏泄与春阳升发相统一，增强机体对外界的适应能力。

春季是踏青季。举家外出春游赏花，漫步田间林地，放放风筝，从大自然汲取活力，使肝气顺畅、气血充盈，是陶冶性情、振奋精神，增進亲子情感与交流的上佳选择。

春困食补方

在春季感觉困倦、昏昏欲睡，即人们常说的“春困”怎么办呢？

要知道“春困”并非睡眠不足所致，而是冬春交替之时人体内的血液循环发生季节性差异所致：体表毛细血管舒展，末梢血供增多，器官组织负荷加重，因此大脑血供相应减少，脑组织供氧不足，就会出现困倦、疲乏、嗜睡等现象。容易“春困”的人常出现脸色潮红、失眠多梦、容易激动、五心烦热、舌红、少津、脉细数等“阴虚”现象，需保证睡眠，早卧早起，养肝滋阴。

推荐：早春养生喝“药粥”

芹菜粥——

功效：春季肝阳易动，常使人肝火上升，出现头痛眩晕等症，芹菜恰恰能平肝潜阳。春季也是小儿麻疹的多发季，若能及早发现，可煮芹菜粥给孩子食用，以达到解表透疹的目的。

做法：

取100克芹菜，加水熬煮，取汁与粳米150克，放电饭煲中熬煮成粥，温热时食用。

山药粥——

功效：山药味甘平，是一种性味平和的滋补脾、肺、肾的食物。现代药理学研究发现，山药含有淀粉酶、糖蛋白及自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、维生素等，具有滋补肝肾的作用。

做法：

取粳米100克略洗净，鲜山药100～200克，洗净切片，加水煮粥，温热时食用。

其他益精气补体虚的药粥有：芡实粥、地黄粥等，妈妈不妨换着花样给孩子烹煮。

动动更健康

人体内外上下、脏腑器官的互相联络，气血的调和、运输和滋养，是靠经络起传导作用的。人体经络遍布全身，气血也通达全身，早春时节万物生发，不妨做些全身性的有氧运动，让肌体吐故纳新，充分地疏经通络，常保健康。

早晚梳头百余下

晋朝的嵇康在《养生论》中说，“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”

晨起后睡觉前梳头是很自然的事，为什么春天特别强调它的重要性呢？因为在大自然阳气萌生、升发的时候，人体的阳气也有向上向外升发的要求，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。春天多梳头按摩头部，正符合春季养生通达阳气，宣行郁滞，疏利气血的作用。

啥也别说了，给宝贝一把小木梳，让他自己梳起来吧。

轻缓的散步+慢跑

每天日出、日落时分是春季锻炼最美的时光。

穿上轻便的跑步鞋，去公园或者河湖旁、林荫道，先散步，边走边做些热身，比如摩擦双手、拍手及拍其他能拍到的部位、甩手等动作。等身体打开，准备好了之后，开始慢跑，每次时间在5～10分钟。也可根据个人身体的情况，以微汗为度。

除了散步和跑步，传统的健身方法，像太极拳、气功、五禽戏、八段锦等也是不错的选择。如果宝贝不喜欢“爷爷奶奶的运动”，那么骑自行车也行，总之，就是要动起来。

温馨小提醒：

春季锻炼不宜选择高强度的运动，以免损耗过多，反而不利于养阳的生发和孩子的生长。endprint