张杨+++马晓彤+++赵伟龙

摘 要：本套跆拳道操主要向练习者介绍利用手脚等部位进行搏击对抗的基本方法。

关键词：室内；跆拳道；攻防；拳法、手法、步法

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）08-0061-03

本套跆拳道操主要向练习者介绍利用手脚等部位进行搏击对抗的基本方法。其防守以直接格挡为主，其技法主要包括：拳法、手法、步法、踢法等。对法一般包括：一人进攻另一人防守，一人由进攻转入防守，另一个由防守转入进攻。通过对打练习可以帮助练习者体会跆拳道技术的基本技击技法和攻防作用。从健身角度讲，经常练习跆拳道操有助于全身协调配合，提高身体的灵敏、协调和力量等素质。

第一节：起势

准备姿势：身体直立，双手握拳，同时身体稍侧转（图1）。

第一个八拍：左脚迈向左侧与肩同宽，双手经体前由下至上，双掌变拳，内旋下落（图2）。

第二个八拍：双手十字交叉，经体前由下至上到头顶，直臂，掌心朝上（图3）。

第三个八拍：双臂左拳右掌经体侧由上至下到提前相接，拳心向上，做4拍。左手握拳同时左脚收回直至拳掌对击，做4拍（图4）。

第四个八拍：左拳变掌，左掌在外收至胸口前，做4拍。双掌经胸前由上向下成准备姿势，做4拍。

第二节：格挡

第一个八拍：左脚向左移步，带动身体向左旋转90°，形成左走步，下格挡，做2拍（图5），右脚上步形成右走步，右手直拳，做2拍（图6）。相反动作做4拍。

第二个八拍：左脚向左移步，带动身体向左旋转90°形成左走步，同时，做右中内格档，做2拍（图7）。相反动作做2拍，右脚撤步形成左走步，同时，做左上格挡，做2拍（图8）。左拳在外，右拳在内收至胸口前，双掌经胸前由上向下成准备姿势，做2拍。第三个八拍：动作同第一个八拍相同。第四个八拍：动作同第二个八拍相同。

第三节：踢腿

第一个八拍：左脚提膝之腹前，做4拍，落下并脚，做四拍（图9）。第二个八拍：动作同第一个八拍相同，方向相反。

第三个八拍：提膝做2拍，弹腿做2拍（图10）。收腿做2拍，落地做2拍。第四个八拍：动作同第三个八拍相同，方向相反。

第四节：伸展

第一个八拍：左脚向左侧与肩同宽，双掌斜上举，掌心相对，做4拍（图11）。收左脚，屈膝下蹲成半蹲，双掌由上向下落于大腿面。做4拍（图12）。第二个八拍：动作与第一个八拍相同，方向相反。第三个八拍：动作与第一个八拍和第二个八拍相同，方向相同，节奏加快，2拍一动。

第四个八拍：左脚向侧开立，与肩同宽，同时，左拳在外，右拳在内交叉于胸前，做2拍（图13）。双拳交叉分手下格挡，拳心向内，做2拍，见准备姿势，右脚向右侧迈步，左脚并拢成立正姿势，做2拍，见准备姿势，小臂经胸前折叠，左臂在上，做1拍（图14），屈膝下蹲，座于椅子上，做1拍（图15）。

第五节：防守

第一个八拍：两手臂打开，拳心相对成山形格挡（图16）。

第二个八拍：左手在右髋关节，拳心向上，右手在左肩部，拳心向脸部，做2拍（图17）。双手做左金刚格挡，做2拍（图18）。右手在左髋关节，拳心向上，左手在右肩部，拳心向脸部，做2拍，双手做右金刚格挡，做2拍。第三个八拍：动作与第一个八拍相同。第四个八拍：动作与第二个八拍相同，方向相反。

第六节：步法

第一个八拍：向左移步呈实战式，做2拍，右脚上步，做2拍，左脚上步，做2拍，左脚撤步，做2拍（图18）。

第二个八拍：两脚同时换步呈实战式，做2拍，右脚上步，做2拍，右脚撤步，做2拍，两脚同时换步，做2拍。

第三个八拍：左脚上步呈实战式，做2拍，右脚上步，做2拍，右脚撤步，做2拍，左脚回收，成立正姿势，同时，左拳在外，右拳在内交叉于胸前，做2拍（图19），双拳交叉分开向下至体侧，拳心向内，呈准备姿势。

第四个八拍：右脚撤步呈实战式，做2拍，双手扶椅子，做2拍，见图20，双手推椅子，做2拍（图20），于椅子后呈准备姿势，做2拍（图21）。

第七节：提膝

第一个八拍：同时实战式准备，（左）右实战式，（右）左实战式，做2拍（图22）。（右）左提膝进攻，（右）左退步防守，做2拍（图23）。（右）左提膝进攻（右）左退步防守，做2拍（图24）。左式换右式，做2拍（图25）。第二个八拍：同第一个八拍动作相同，方向相反。第三个八拍和第四个八拍：同第一个八拍和第二个八拍动作相同，换（左）进攻（图24～图25）。

第八节：攻防

第一个八拍：右上歩冲拳，左退步中格挡，同做4拍。左退步中格挡，右上歩冲拳做4拍（图26）。

第二个八拍：右上步高位冲拳，左退步上格挡，做4拍。左退步上格挡，右上步高位冲拳，做4拍（图27）。第三个八拍：同第一个八拍，第二个八拍动作相同，节奏加快，2拍一动。

第四个八拍：双手握拳胸前交叉，做2拍，转体90°同时右脚向侧开立与肩同宽，做4拍，双手握拳打开至体侧45°，做2拍（图28）。

第九节：收式

第一个八拍：双手经体侧向上，侧平举，做8拍（图29）。第二个八拍：经体前由上向下，掌心向下，做8拍。

第四个八拍：左脚向左侧与肩同宽，双手经体前由下至上到胸前，翻掌向下握拳至腹前，做8拍（图30）。