武海燕

跳远训练中运用组合训练法解析

武海燕*

滁州市体育职业学校，安徽 滁州 239000

跳远是一项简单入手的体育运动。跳远运动不仅需要运动员具备强大的弹跳能力，同时对于运动员的助跑技术要求也比较高。因此可以说，跳远是一项对于运动员个人身体素质能力要求非常高的体育项目。因而如今大部分高校都开办了能够有效提高运动员运动技巧与身体素质能力的组合训练法，旨在通过组合训练法快速帮助运动员提高个人跳远能力。制定合理科学的训练方式对于运动员来讲至关重要，因而本文将根据组合训练法的实践与应用方式进行推敲，并分析在组合训练中应注意的训练问题。

跳远训练；组合训练法；科学训练

所谓的组合训练法，即将各种不同的训练手段，在实际训练中有机结合，从而在融合下，去除不科学的训练方式，使用有效的训练模式提高训练质量。一般来说，组合训练法都会根据运动员的身体发展，及肌肉需求，将数个不同的锻炼动作合并为一套锻炼模式，进而在不间歇的训练途中加强训练的立体性和全面性。采用组合训练法进行体育项目训练，往往能够获得意想不到的训练成果，极大的增强运动员的个人实力。

一、使用组合训练法对于跳远训练的意义和成效价值

跳远项目对于运动员的要求主要有两点，一是运动员的身体素质能力，二是运动员的个人技巧。在传统训练模式下，运动员往往会在强压下突破个人身体极限，利用强化过的身体素质得到一定的远度提高。虽说也能够获得一定训练成效，但是据调查，上个世纪百分之八十的跳远运动员在60岁之后都会因为半月板磨损严重，出现行走困难等问题。因而如何保证运动员既提高个人运动能力，又保障运动员个人身体不会因为大量的训练内容而累垮，如今已成为跳远教练着重关注的问题之一。

组合训练法是近些年新推出的一种热门训练法，其中训练法的训练方式组合是训练成效的关键所在。不同的训练手段要按照一定的顺序去编制成套，按照科学的顺序进行训练达到锻炼身体肌肉，发展身体素质，巩固运动技术的目的[1]。如今许多高校都开始逐渐重视组合训练法的内容性，通过安排更为丰富且合理的训练内容，使训练方式更贴合运动员的身体需求，能够最大化发挥运动员的身体潜能。在实际训练过程中，教练应当根据学生的个人身体素质，及项目的特殊性安排不同的训练模式和手段，从而提高运动员的训练热情和学习兴趣。饱含热情的训练态度能够使运动员保持高昂的训练斗志，强化训练效果，从而在身体素质能够得以全面发展的同时，保持良好心态，提高技术能力。最后，组合训练法因为是由不同的训练模式共同组成的，因而在不断交换训练模式的过程中，能够大幅降低运动员的身体及心理疲劳度。

二、组合训练法常规内容和训练模式

跳远的组合训练法首先要充分考虑到训练目的，训练任务，训练要求，运动员的身体素质与自身特点等来选择运动项目来进行训练[2]。其次，还要考虑到训练的时长，与训练所需用具，和训练强度与运动员个人真实水平等针对性安排训练所需用到的训练模式。一般来说，为了能够使训练模式更加符合运动员的实际训练需求。教练在安排组合训练内容时，一般会参照如下的训练模式安排。

素质组合训练：快跑一跨栏一跨步跳一负重两头收一快跑一负重交叉跳一助跑投实心球[3]。

素质和技术结合训练：快跑一助跑头顶实物一后抛实心球一助跑做跳远空中动作一负重蹲跳一立定跳远[4]。

另外还有专项技术训练，从助跑到腾空训练，再到摆臂立定跳远，直到最后的完整跳远。

许多人认为，为了提高个人技术和能力，一定要通过大量的训练内容才可以实现。这其实是不对的，唯有劳逸结合，肌肉才能记住在锻炼过程中所产生的肌肉记忆，并不断创造出新的肌肉。另外体育项目的训练还要根据实情进行安排，尤其要注重循序渐进这一不断提高个人水平的过程，注意身体各部位的肌肉疲劳度，以免肌肉发生拉伤。因而上述的训练模式一般做3-5组即可，切不可为了快速提高个人能力而损害自身健康。

最后在训练时，教练作为运动员训练的监督者与辅助者。教练应时刻关注运动员的运动量与质。质是提高技巧的关键，而量则关系到运动员的持续战斗力。当运动员的动作出现错误，教练要及时纠正，以免运动员浪费大量时间去重新学习和改正错误。确保学生既能在训练中获得足够的理论知识，又能够在训练中不断加强与巩固技术动作，获取最佳训练成效。

三、组合训练法在日常训练环节中所需着重注意的问题

首先，体育项目都会伴随一定风险，因而在训练过程中，教练员首先要确保运动员的训练方式不会出现风险。在训练中防止风险出现的方式有两种，一是在训练前，教练要及时检查训练的场地与器材，避免因器材和场地存在安全隐患。二是观察并与运动员交谈身体状况，以防运动员抱病上场，出现意外。

其次则是要根据运动员的实际能力合理安排运动量和运动方式。考虑到不同学生的身体素质不同和技巧能力掌握程度不同，教练可以在训练前安排体育测试，针对性、分层次的安排训练项目。确保每一名运动员都能够获得最佳的组合训练方案，针对性提高个人能力薄弱环节。

最后则是要结合运动员的生理特点，运动员的训练最佳时期是青少年时期，这个阶段的运动员往往肌肉和骨骼仍处于发育阶段，因而过强的训练强度和内容不利于运动员的身体成长和发育。考虑到学生的训练态度和性格，教练还要在训练活动中适当穿插有趣的训练内容提高学生积极性，不要将训练量设置的过大。

四、结语

通过多种不同的训练方式有机组合，不仅能够为学生创造并提供更多具有价值的训练模式，同时还能够大大调动学生的训练热情与积极性。这对于学生的个人训练成效来说，具有非常显著的推动和帮助作用。组合训练法是应用多种不同的训练方式及训练手段的一种体育项目训练模式，在训练中将直接提高学生个人身体能力与体育技巧。从全方位多角度的帮助学生在力量、速度等能力上获得提高。并且组合训练法通常会根据学生的身体发育情况合理安排训练内容，减少体育训练对于学生身体及心理上的疲劳伤害。

[1]韩亮.标准化动作强化训练在跳远训练中的基础作用分析[J].田径，2017(04)：43.

[2]谭天.对我国青少年跳远运动员体能训练的研究[J].当代体育科技，2017，7(01)：41+43.

[3]苏浩.立定跳远训练方法探究[J].田径，2016(02)：55-56.

[4]杨海平.跳远训练中运用组合训练法解析[J].才智，2015(25)：267.

武海燕(1980-)，女，汉族，安徽滁州人，毕业于南京财经大学，国际贸易专业，任职于滁州市体育职业学校，主要研究方向：田径、跳远。

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