刘桦坪

摘 要：合理情绪疗法是20世纪50年代，美国心理学家埃利斯首创的一种心理治疗理论和方法，旨在通过改变人们对事件的认知来改变自身的情绪和行为，本文试图从合理情绪疗法的应用角度，在前人研究的基础上，浅谈合理情绪们疗法的基本理念和技术，探究其在心理咨询领域的应用。

关键词：合理情绪疗法;心理咨询;理念与应用

情绪是人类体验的外在表现，好的体验能够让人们感到幸福快乐，而糟糕的体验会给人们带来痛苦、悲伤等一系列负面情绪，影响人们的生活质量。当代经济快速发展的，人们的生活压力日益增长，负面情绪和心理障碍逐日增多，帮助人们维护良好的心理专题具有较大的现实意义。20世纪50年代，美国心理学家埃利斯首创了一种心理治疗理论和方法——合理情绪疗法，也叫“理性情绪疗法”，旨在通过理性分析和逻辑思辨， 转变求助者所持有的非理性观念， 并通过观念的转变解决情绪和行为上的问题。关于合理情绪疗法在心理咨询领域中的应用，许多专家学者都有过深入的探讨，具有较高的参考价值，本文将在前人研究的基础上，从宏观上分析理念与技术在心理咨询中的几点应用，以提高合理情绪疗法在应用中的有效性。

一、合理情绪疗法的基本理论

合理情绪疗法的基本理论是建立在对人性的看法之上，核心是ABC理论，埃利斯还总结出了典型的非理性观念，具体内容如下：

（一）埃利斯对人的本性的看法

l.人既可以是有理性的、合理的， 也可以是无理性的、不合理的， 当人们按照理性去思维， 去行动时， 他们就会是愉快的以及行有成效的人2.情绪是伴随着人们的思维而产生的， 情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。3.任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维与信念。4.人是有语言的动物， 思维借助于语言而进行。不断地用内化语言重复某种不合理的信念就会导致无法排解的情绪困扰。5.情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果。埃利斯指出“那些我们持续不断地对我们自己所说的话经常就是， 或者就会变成我们的思想和情绪。

（二）ABC人格理论

埃利斯合理情绪疗法的中心理论是ABC理论，其主要观点是强调引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对时间的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变人们情绪的困扰，不是致力于改变外部环境或者是事件，而是改变人们的认知，通过改变认知来改变情绪。埃利斯认为外界事件是A，人们的认知是B，情绪和行为反映为C，所以称为ABC理论。

（三）人们非理性观念主要特征

埃利斯通过临床观察，发现人们常见的不合理信念主要特征是绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。

绝对化要求是指来访者以个人为中心，在处理问题时，因为对外在事件发生的客观性和独立性认识不到位，所以大多数时候从个人意愿出发，认为某事一定要发生或者一定不会发生，比如：我对你好，你就一定要对我好。我对你付出了，你必须、应该对我付出等。但事物的发展是客观性的，不以人的意志为转移，当事件不如人意时，绝对化要求的来访者会感到难以适应和接受，从而陷入难以自拔的情绪困扰中。

过分概括化是指人们在日常生活中，不能客观的看待事物的多面性，以偏概全的不合理思维方式。大多表现为一叶障目，比如当被恋人抛弃时，认为这个人没有任何优点，认为对方除了婚恋关系方面有问题以外，工作能力，个人品质等方面都是一无是处的，这样以一方面来评价自身或者他人的整体价值的思维方式，容易让个体陷入不合理的情绪体验当中。

糟糕至极是指人们无限放大事物可能的糟糕后果，是一种非理性信念，比如因为一次高考的失利，就认为人生无望，了无生趣。若人们坚持这样的思维方式，遇到糟糕的事情就容易陷入极端痛苦的负面情绪当中。

二、合理情绪疗法的操作过程

合理情绪疗法就是要以理性治疗非理性， 帮助来访者以合理的思维方式代替不合理的思维方式， 以合理的信念代替不合理的信念， 最大限度地减少不合理的信念给他们的情绪带来的不良影响， 以改变认知为主的治疗方式来帮助来访者减少或消除他们已有的情绪障碍。它的操作过程主要有以下几个方面：

（一）原理介绍阶段

首先应向来访者介绍合理情绪疗法的基本原理，尤其是ABC理论，帮助来访者认识到造成不良情绪体验的不是事件本身，而是对事件不合理的认知。

（二）领悟分析阶段

在这一阶段，引导来访者分析事件中的ABC，并写下个人对事件的关键看法和认知，罗列出来之后，进行合理的分析和归纳。

（三）与非理性信念辩论

与非理性信念辩论是合理情绪疗法的核心。咨询者通过合理的分析解答，采用多种咨询技术，帮助来访者和非理性信念辩论，证明它们的不合理之处， 认识到不合理信念的不良影响，产生放弃这些不合理信念的主观愿望和行动，从而建立起合理的信念。

（四）再教育阶段

咨询师在这一阶段的主要任务是巩固前几个阶段治疗所取得的效果， 帮助求助者进一步摆脱原有的不合理信念及思维方式， 使新的观念得以强化， 帮助求助者在咨询结束之后仍能用学到的东西应对生活中遇到的问题， 以能更好地适应现实生活。

在合理情绪疗法的操作过程中，除了与不合理信念辩论，还可以运用合理情绪想象技术、家庭作业等方式，帮助来访者分析了解自身的不合理信念，促进来访者积极有效的参与到咨询活动中来。

三、合理情绪疗法在心理咨询中的应用

合理情绪疗法在案例中的应用， 属于一种指导性的心理治疗， 咨询者要扮演问题的提出者， 理论的解释者， 错误观念的澄清者与启发者等不同的角色， 处于主导地位;而来访者参加咨询的过程即是认识并放弃自己的不合理认知， 从而达到改善情绪、行为矫正、合理思考的目的的过程， 可以说也是一种学习的过程。

在这一过程中，应做到以下几点：

（一）在咨询理念上应放权给来访者，引导来访者发现、分析、解决问题

合理情绪疗法作为一种解决不合理信念产生的情绪困扰的方法，咨询者应把合理情绪疗法的具体理论介绍给来访者，帮助来访者认识和接受这一理论，这是应用合理情绪疗法的首要前提，在这个过程中，知识层次较高的来访者理解起来较为容易。

其次，咨询者要分享给来访者多视角看待问题的思维方式，懂得选择，懂得取舍。咨询者通过引导来访者客观的分析问题，明白自身的不合理信念对情绪和行为造成的不良影响，并能客观的去分析解决问题，这一个环节，咨询者不能替代来访者操作，由来访者自己完成自我的解构与重建，才能达到良好的咨询效果。

最后，咨询者应帮助来访者，树立对自己选择负责的理念。通过运用合理情绪疗法的理论和技术，咨询者要帮助来访者学会控制自己的情绪和行为， 学会自主选择;并且为选择负责，同时为自身的行为和情绪负责，而不是归咎于外界因素。

（二）在对待来访者心理困扰上，应以连续长远的眼光来看

一方面，任何一种心理困扰的产生，都不是独立事件，或是独立的阶段，它和一个人的过去未来相关，和同一时间内发生的多种事件相关，这就要求咨询者在运用合理情绪疗法时，对待来访者的问题时，不盲目、轻易下结论，应多方面了解来访者，追寻不合理信念产生的渊源，合理的理解来访者的不合理信念，才能作出比较合理有效的咨询方案。

另一方面，在合理情绪疗法中，针对来访者一些超常的心理困扰，咨询者不能随意给出精神病的概念，因为医学和精神病的概念在如今的心理咨询领域有明确的界定，贴上各种病症的标签，一方面容易给来访者造成更严重的精神困扰，另一方面页不利于和来访者的有效沟通，应大胆假设、小心求证，慎重对待。

（三）合理运用咨询技术， 制定可行计划

当人性科学和人际关系的科学像自然科学一样发展的时候，人们主要关心的是如何才能有效地改变人的天性。但问题的关键并不是人类的天性能否改变，而是在什么条件下才能改变。在合理情绪疗法技术运用中，咨询者应根据来访者的个人特点，寻找合适的咨询技术，创造合理的条件，制造可行的咨询计划，帮助来访者改变。

在这一过程中，应注意技术不是万能的，但合理的条件和技术，可以促进来访者改变。比如说咨询环境、咨询师自身的人格魅力，家庭作业的完成、使用产婆术、黄金规则等技术等，这些因素都会影响到合理情绪疗法在心理咨询中的应用，运用得当，可促进来访者的改变。

（四）在咨询内容和过程中， 要重视“人“的作用

在人口极速增长的今天，人们的大多数社会压力来源于和社会群体的关系，成为一个群体的成员必然伴随着一个副产品，那就是与其他成员的接触受到限制，而且群体之间还可能发生冲突，群体之间彼此的优越感、不公平感、脆弱感和不信任感等信念是造成相互敌视的常见原因。

在合理情绪疗法的应用过程中，应聚焦于来访者的各种人际关系， 让来访者体验不同人际关系带来的不同的情绪体验，认识到良好的人际关系和心理健康之间的联系。同时，通过建立来访者对良好人际关系的期待，帮助来访者运用ABC理论，改变自身的B，在处理人际关系时，建立起合理的认知，帮助来访者合理对待人与人之间的不公平感、脆弱感和不信任感，减少自身的负面情绪。

合理情绪疗法的核心是ABC理论，大多数时候是为了减少来访者的情绪困扰， 减少不利于自身健康发展、快乐生活的行为， 让来访者更加幸福的生活。同时帮助来访者理性、客观、全面、合理的思考看待问题，通过改变认知，从而改变生活的态度，改变生活质量。由于这种方法不过多地关注求助者的以往经验， 着重探讨现在的不合理信念， 因而比较适合短程的心理咨询， 并且效果显著， 尤其是对那些年纪较轻、智力和文化水平较高的人更有效。

综上所述，合理情绪疗法是认知疗法的代表之一，这种方法通过引导来访者对不合理信念的认知，运用与不合理信念辩论法、合理情绪想象技术、家庭作业法等技术，把理性和逻辑融入来访者的观念中，转变求助者所持有的非理性观念，解决情绪和行为上的问题。无论是从咨询理念、还是运用咨询技术上，还是从对待来访者的咨询问题和咨询内容过程上，应用合理情绪疗法都以来访者为中心，帮助来访者通过咨询，学会有效地处理消极感受，用合理的认知对待各种不良情绪体验，从而改变生活质量。

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