刘洪富刘忠民王常敏

摘要：目的：通过比较高强度间歇和中强度持续训练两组运动干预，初步探讨高强度间歇运动的减肥效果。方法：选取40名青年肥胖女性随机分成两组，分别进行12周的干预。试验前后分别对身体形态、成分、肺活量以及血液等指标进行测量。结果：相同耗能量，高强度间歇训练可以降低青年肥胖女性腹部内脏脂肪含量（P < 0.01），而中强度持续训练（P > 0.05）却无此效果；高强度间歇训练与中强度持续训练均可减少腹部皮下脂肪，降低腰臀比，但前者效果更明显；其他身体指标例如体重、fat%和BMI等两组运动干预效果无显著性差异。结论：高强度间歇训练对肥胖青年女性有较好的减肥效果。

关键词：高强度间歇训练；中强度持续训练；肥胖；减肥

中图分类号：G804.3文献标识码：A文章编号：1006-2076（2016）06-0095-04

肥胖已经成为一个全球性的问题，近几年来我国肥胖率增长迅速，大量研究表明肥胖与多种慢性疾病的发生，如高血压和糖尿病等密切相关[1]。因此越来越多的肥胖人群开始减肥，而肥胖症的发生与遗传因素、饮食习惯、体力活动等有关，运动是一种很好的减肥方式，并不是任何运动都可以减肥，所以要选择一个合适的运动方式。运动强度的确定是运动减肥安全和有效的根本保证[2]。

目前对高强度间歇性训练（High intensity interval training，HIIT）并没有严格的定义，一般指几组运动强度为力竭或高于90%最大摄氧量，在两组之间有适当的间歇，并且在间歇期间可以进行中低强度的运动或者是完全休息，总运动时间短[3]。……