董绍军

合理饮食很重要

经常脱发的人体内常缺铁。可食用一些铁质丰富的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

补充植物蛋白。头发干枯、毛糙，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

少吃含酸性物质食物。脱发及头发变黄的因素之一，是由于血液中有酸性毒素。体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物等，都会使人体在代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发的秀美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，帮助毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等食品。

适当运动保睡眠

运动有利于舒缓压力，提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢。新陈代谢期主要发生在晚上，特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一时段睡眠充足，可使得毛发有良好的新陈代谢运作。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。建议尽量做到每天睡眠不少于6个小时，并养成定时睡眠的习惯。

保持乐观心态

现代人工作压力大、学习紧张，用脑过度，易喜易悲，这些常常会引起脱发。人用脑过度，或经常心事重重，烦闷，或遇到事情精神过于紧张，大脑受到了很大的刺激，有时也会影响到头发营养的供应和生长。因为人体的一切活动都是由大脑支配，大脑受了刺激，不能正常地发挥作用，势必对身体的健康有一定影响，从而出现掉头发的情况。因此，建议人们在平时工作和学习中，要保持一个乐观平和的心态。

尽量避免头发受到环境的伤害，如强光、污浊空气、化学毒素、染发等都会对头发造成很大的伤害，破坏毛囊的生长环境，从而导致脱发，所以要尽力避免。

勤洗头、梳头

每天早晚各梳发百次，能刺激头皮、改善头发间的通风。由于头皮容易出汗，勤洗头、勤梳头有助于防止秃头和头皮屑的产生。梳子的材质以不起静电、不过多摩擦头发为宜，可选用猪鬃毛梳、牛角梳等。

治疗脱发要保持积极心态

随着科学技术的发展，一些先进的治疗脱发的方法已经投入到实际运用中，并取得了令人惊喜的效果，相信随着对脱发病理认识的进一步深入，人类一定能彻底克服脱发这一世界性难题。