李海涛

关键词一 进补

以温补为主

从中医养生学的角度来说，整个冬季都应以进补为主，大雪时更应该进补，但进补要因人而异，并且食疗只是进补的一个方面，还可以通过药补、酒补以及神补等调养方法达到养生的目的。

食补：大雪食补以补阳为主，但应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择。阴虚者宜防燥护阴、滋肾润肺，可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等；阳虚者应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、山药、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等。

酒补：天气寒冷，适量喝些白酒，有温通血脉、促进气血运行、抵御寒冷的功效。

神补：大雪时节进行神补，要顺应冬季的收藏之性，如经常闭目养神，让大脑得到休息和净化，心胸开阔，从而达到养生的目的。

药补：大雪节气常用的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞等，可以和肉类一起做成药膳食用。

关键词二 保暖

天冷防风寒 围巾别离身

因为冷风很容易通过颈部侵袭人体，从而引起感冒等疾病。此外，颈部是气管所在的部位，冬季出现咽部发痒、咳嗽有少量清痰等症状，服用止咳药作用不明显，很可能与颈部受寒有关。尤其是对于颈椎不好的人来说，冬季穿高领衣服，出门戴围巾很重要。除了围巾外，最好再戴一顶帽子，大约可减少头部60%的散热量。

中医认为，人体的头、胸和脚这三个部位最容易受到寒邪侵袭。肺为娇脏，太寒太热都受不了，特别是寒，最容易引起咳嗽、哮喘等症状。女性朋友冬季穿上坎肩，可以防止肩背受寒。为脚部保暖，是因为脚离心脏最远，血液供应较少。

关键词三 起居

养阴多喝水 睡觉少穿衣

冬属阴，大雪是一年中阴气较盛的时节。中医认为，水是阴中的至阴，因此隆冬之际，多喝水可养阴。一般来说，一天中有三杯水是必须要喝的：第一杯水是早晨起来喝，可润肠燥；第二杯水是下午5点喝，可滋肾阴；第三杯水是晚上9点喝，可养心阴。此外，还可以多吃梨、萝卜、藕、蘑菇等具有养阴作用的食物。

除了养阴外，冬季还要避寒就温。预防寒冷侵袭是必要的，但不可暴暖，尤其忌讳厚衣裹身或者烘烤腹背。

关键词四 防病

重在防眼病

青光眼多在冬季寒冷时节发作，故平时要避免精神紧张和过度兴奋；不在黑暗处久留，防止瞳孔扩大引起眼压增高；天气晴朗时应适当参加户外活动；遇到恶劣天气，要尽量减少外出。

在大雪中久留易患雪盲症，即雪光性眼炎。因此，不宜在雪地久留，如在雪地工作或旅游观光，应戴上具有防紫外线功能的墨镜。