李蕙君

运动成“时尚”，尤其在一些“将老未老”的50岁左右年龄段人群，跑步、爬山、骑行、健身……样样都是拼劲“洪荒之力”。专家表示，不断挑战极限是为了证明自己“还行”，但此举早已与健康相背离。

过度运动 伤害比你想象的大

近年来，运动猝死现象频发。研究人员跟踪调查发现，运动过量对身体只有坏处没有好处，大量运动的人可能死于心脏病或中风的几率是普通人的2倍。跑步过量会造成一部分心肌坏死，增加了发生心脏病的可能。

世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”，但过度暴走则会导致膝盖、骨关节受损受伤。此外，过度运动会出现记忆力下降、头晕、头痛失眠等现象。还可出现资助神经紊乱症状，表现为面色苍白、恶心、汗出、眩晕及耳鸣，甚至导致意志丧失，肌张力丧失而突然晕厥的现象。过度运动还会导致免疫力机能降低，增加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性。

运动虽适量 也要当心“运动成瘾”

当然，专家们也明确表示，出现身体伤害的前提都是“过度”，正常运动、锻炼对身体还是有好处的，不应怀疑，更该坚持。但在“坚持”的同时，还要当心“运动成瘾”。

运动本是积极健康的生活方式，但有一部分人非常频繁地锻炼身体，一旦停下来，就会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状。对他们来说，锻炼成了强制性的任务，只要不锻炼就会有愧疚感，而且情绪低落，焦躁易怒。有一个显著的特点：即便在身体有伤病或者很累的时候，他们也不愿意停止锻炼，对身体造成伤害，这就是“运动成瘾症”。

避免运动成瘾，要制定一个合理的健身计划；运动的时候要适可而止，不要天天运动，要做到有张有弛。要去选择多种形式的运动，不要过分依赖一种形式，同时培养对其他活动的兴趣。

因时制宜 舒适自然才健康

“流水不腐户枢不蛀”，中医也讲运动养生，遵循天人合一的理念，认为人应该符合不同时间的特点去养生、去运动。春天上阳气生发，气候温暖，风和日丽，正是锻炼的最佳季节，锻炼的最好时间为太阳初升普照大地的时刻，也就是6至7点的时间；夏天主生长，天气炎热，万物生长最茂盛，人体的气血也最为充沛，可以做各种各样的锻炼，通过出汗来排泄体热，最好的锻炼时间为早晨5-7点，或者傍晚5-7点；秋天上主收敛，气温逐渐下降，人体的阳气向内脏收敛，不易做剧烈、大强度的锻炼项目，最好的锻炼时间是下午3-5点；冬天主收藏，不适合做太多力量运动，最适合锻炼的时间在下午5-7点。

专家表示，为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的，充满乐趣和丰富多彩的，人们才愿意坚持实行。在健身方面，疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量。