袁志明

摘 要：在当今高考的大环境下，体育加试也显得尤为重要，然而在高考的体育加试中，不少考生出现焦虑情绪，对考生的心理产生不同程度的影响，比如导致考生考试状态失常，影响考生成绩。只有考生不断地调整自身的心理和心态，才能降低甚至移除焦虑的影响，真实发挥出自身全部的竞技水平。

关键词：高考 体育加试 心理影响 状态调节

所谓焦虑，就是人由于无法达到目标或者无法克服自身障碍而感受出心理和身体平衡状态受到了威胁并形成担忧、紧张并附带有恐惧色彩的情绪状态。在高考体育加试中，考生承受着焦虑带给自己心理的重大负担。在运动的情境下所产生的焦虑也就是运动焦虑，主要是指运动员比赛和训练中，对当前或者预计中的潜在威胁情境所产生的担忧倾向，使运动员产生消极心理，影响正常水平的发挥。

一、高考体育加试考生考前产生焦虑的原因

高考作为莘莘学子重要的人生转折点，是决定了考生的前途和未来命运的重大考试。在考试前，考生都会出现不同程度的紧张，对于考试的结果好坏都过分在意，给自己增添了很多无形的压力，对好成绩的渴望越高，对失败的恐惧也随之增高，焦虑也不断地增高。对于情绪把控能力差的考生，焦虑情绪的产生也更加容易。高质量的考生能在考前将自己的状态调整到最佳的水平。然而对于缺乏平时训练、过度训练或考前受伤的考生，会因为自身的能力不足和突发事项导致畏惧比赛。对考试环境的熟悉程度也能影响体育加试考生的发挥。就比赛经验而言，经常参加比赛的体育加试考生有丰富的比赛经验，也锻炼出了良好的自身心态，在比赛中有很强的自我调节能力，面对突发事件也能处之泰然，相反对于缺乏经验的考生，不良的应变能力、 脆弱的心理等因素很容易使其产生焦虑心理，最终发挥失常。家长和老师的高期盼，也在无形之中给考生增添了很多的无形压力。另外，考试场地的天气变化和对场地的不适应也会影响考生心理，考生会因为害怕无法适应环境而焦虑[1]。

二、运动焦虑对体育加试考生的影响

1.考试前焦虑

体育加试考生在考前的训练深度与考生的自身个性决定了考生所产生的焦虑水平不同，在平时的训练中，相对刻苦和成绩优异的考生焦虑水平偏低，而对于那些训练松散，竞技技能薄弱的考生，焦虑水平就显得高了很多。

2.考试中焦虑

比赛中的焦虑与考试的形势变化和考试对手实力强弱情况有着很大的关联。当考生发现同组的考生中有实力强劲的竞争对手，很容易被对方的气势所影响，导致信念动摇和缺乏自信心。另外在立定三级跳远等比赛项目中，犯规情况也影响着考生的发挥。

3.考试后焦虑

考试的成功与否，都致使考生产生不同的自我认知，从而产生各种复杂的情绪，特别是在最后一项考试开考前，前几项的赛后结果会严重影响到考生在最后一项比赛的发挥。因此，了解运动焦虑对体育加试考生的影响，将影响降低到适当合理的范围，才能有助于高考体育加试考生原有技术水平的正常发挥。

三、良好的考试心理定向

心理定向就是对同类的刺激按照固定的方式予以反应的对应心理倾向，良好的考试心理定向需要坚守当前定向、主位定向和过程定向三大原则[2]。

当前定向的原则是加试考生在加试过程中把注意力集中到当前的加试项上，不被其它加试项所分心或影响。

主位定向就是加试考生在竞技比赛的过程中能将自己注意力的主方向定位在自身可以调控的因素上。

过程定向就是加试考生在考试项目期间的全部过程中，不应该将过多的注意力集中在那些与考试项目无关的个别因素上，更不应该过度考虑或者担忧比赛的结果，应集中自己的注意力，将注意力全部放在与考试项目有直接联系的、并且自身可以有效控制的因素上。比如赛前将比赛用品准备齐全；保证赛前所吃食物的营养性和卫生程度；赛前对场地的熟悉；充分的赛前热身；合理的体力分配等，这些因素的把控能让比赛更加顺利地进行。

四、心理状态的自我调节

优秀的心理状态都是通过后天的不断训练、培养形成的。根据自身焦虑情况的不同，加试考生可以选择进行适当的调节，让自身的心理状态能保持在最好的竞技状态中。调节方法有如下几种。

1.呼吸的调节

通过对自身呼吸深度和频率的调整能有效地调控自身情绪。在考生紧张的状态下，会出现呼吸困难等现象，可以利用减缓呼吸频率、增加呼吸深度来降低兴奋情绪的强度，从而达到稳定自身情绪；在考生情绪低落的状态下，可利用大幅度呼气和长呼吸练习，从而提高身体的兴奋度，还可以利用多次的深呼吸来提高自身供氧能力，有效地调控紧张情绪。

2.活动调节

在高考体育加试项目考试前，加试考生可以通过做不同强度和速度的动作练习而平息或者提高自身的情绪。

3.表情调节

所谓表情调节是加试考生通过有意识、有目的性地改变自身的姿态和面部的表情，从而有效控制自身情绪的一种方法。在比赛中，当感到过度紧张时，加试考生可以用手来轻拍面部或者有意识、有目的性地做放松面部的表情，从而放松面部肌肉来降低紧张感；当感到情绪低落时，可以有意识、有目的性地做笑脸或者一些鼓励性的面部动作，让自己保持微笑，自我鼓励，让自己自信起来。

4.暗示调节

考生进行自我对话来调节自身的情绪和心理，对自己的优势给予充分肯定，同时运用鼓励性的语言进行积极的暗示，如“我能行”、“我是最棒的”等[3]。有目的性的心理暗示能让竞技情绪更加稳定，也能增强自身的意志力，降低各种不良因素的影响。

5.表象调节

所谓表象训练，是指人们有目的性地利用自己脑海中已形成的多种表象，对运动情景和技术动作进行重复、回顾和进一步的丰富发展，以此来强化肌肉的感觉，激发运动感觉，从而提高自我情绪的控制能力和相应运动技能的正常发挥的过程和方法。

结束语

高考体育加试作为考生升学的必要挑战，过分地看重结果只会影响考生的发挥。考生不仅要具备良好的运动水平和运动技能，还要具备过硬的心理素质和优秀的自我调节能力，因此对于考生的良好心理素质和调节能力的培养更需要受到足够的重视。

参考文献

[1]袁锋.影响体育高考生考试成绩的心理学因素调查研究[J].吉林体育学院学报，2007，23（3）：73-74.

[2]向京，郭益凌.焦虑对体育高考考生的影响[J].湖南人文科技学院学报，2008，（6）：116-118.

[3]贾金鼎，尤海峰，郭平等.放松训练对高考学生身心健康的影响[J].健康心理学杂志，2003，11（6）：414-415.