王自芳 张跃强

（1.北京市望京实验学校，100102；2.北京教育学院朝阳分院，100026）

低年级跳绳的教学策略

王自芳1张跃强2

（1.北京市望京实验学校，100102；2.北京教育学院朝阳分院，100026）

一、跳绳准备

1.量绳

方法1：单人跳绳，与跳绳的技术有关，也与绳的长度与身高有关，绳子过短或过长时练习会特别吃力。一年级的学生一般选用双脚踏在绳子中间，两手握绳，绳在腰侧使大小臂约成直角的绳子较为合适（见图1）。

图1 两手握绳

方法2：将绳子对折，其长度要从腋下到达地面，才算标准（见图2）。双手放在身侧成垂直状，手肘与手臂成直角。尝试先将2根绳子握在右手，做甩绳绕圈动作，直到右手能活动自如，再换左手，重复该动作。

图2 单手握绳

2.停绳

方法：当绳子由后向前摇转时，一脚前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使绳子停在脚掌下（见图3）。

图3 停绳

二、摇绳

1.“无敌风火轮”

练习目的：掌握正确的摇绳动作方法，体验以肩为轴，手腕放松摇绳的用力感觉。

练习方法：练习者一手持绳子的一端，距离绳把约10c m左右，通过手腕摇绳，使绳把转动起来，像风火轮一样，左右手都要练习（见图4）。

图4 “无敌风火轮”练习

2.屈臂摇绳

练习目的：掌握正确的摇绳动作方法，体验以肩为轴，屈臂摇绳动作。

练习方法1：练习者双手握住对折绳的两端，绳子从体后贴近腰部位置，做以肩为轴的屈臂摇绳动作（见图5）。

图5 摇体后对折绳练习

练习方法2：用松紧适度的皮筋套在肘关节臂腕处，练习者手握绳子的两端，做以肩为轴的屈臂摇绳动作（见图6）。

图6 皮筋限制屈臂摇绳练习

三、跳绳

1.前脚掌着地

练习目的：掌握正确的跳绳动作方法，体验前脚掌轻着地跳绳的动作方法。

练习方法1：将对折的跳绳放在体前（横放、纵放），练习者提起脚跟，用前脚掌着地练习轻巧跳出、跳回（见图7）。

图7 跳出跳回练习

练习方法2：在练习者的脚后跟上贴一颗“小草”形状的纸贴，跳起落下时前脚掌着地，后脚跟提起，不能踩到小草（见图8）。

图8 前脚掌起落练习

2.双腿稍屈膝

练习目的：掌握正确的跳绳动作方法，体验前脚掌着地，双腿稍屈膝轻巧落地的跳绳动作方法。

练习方法1：练习者面对墙或背对墙，进行原地双腿稍屈膝跳或纵跳，前脚掌轻巧落地，体验双腿稍屈膝的跳绳动作（见图9）。

图9 双腿稍屈膝跳练习

练习方法2：在练习者的后脚跟贴一个“小草”形状的纸贴，练习跳绳，双腿稍屈膝跳起时，不能让后边的同伴看到小草纸贴，前脚掌着地轻巧落下。设置情境：不能让太阳晒到小草，不能踩到小草（见图10）。

图10 看不到“小草”练习

练习方法3：与同伴进行一带一跳绳练习，稍屈膝不得碰到彼此的腿（见图11）。

图11 一带一跳绳练习

四、摇跳结合

练习目的：掌握正确的跳绳方法，体验摇绳和跳绳上下肢协调配合，能够进行连续跳绳。

练习方法1：练习者跟随动作较熟练的学生的跳绳节奏一起做模仿跳绳动作（见图12-1）。

练习方法2：练习者双手分别持2根折叠绳，模仿跳绳动作（见图12-2）。

图12-1 模仿跳练习

图12-2 模仿跳练习