黄磊

一、问题的提出

1.防守意识的练习

①强化攻守转换意识，特别在进攻配合即将结束的阶段，注意培养学生由攻转守的转换意识。

②在平时的学习中或训练中，要不断加强对队员有针对性的训练。比如单独对抗；一打二对抗；场景模拟对抗练习等，这样从实战培养了学生刻苦、拼搏的意识，起到事半功倍的效果。

③在半场人盯人防守战术的教学训练，要求学生能够迅速退防，快速落位、积极防守，采用合理的基础配合方式，相互提醒与鼓励，体验全队防守的团队作用。

④当个人进攻失误时，不要在原地埋怨，应积极回防，争取把球防下来。

2.防守视野的训练主要包括观察、判断、决策反应

①原地小步跑并观察教练员手势作出各种反应启动练习。

②原地运球观察不同角度信号作出不同方向的运球练习。

③徒手移动中观察教练员手势作不同的反应练习。

3.防守技术中的专项速度素质

速度是篮球运动的灵魂，是篮球运动员创造战机、实行攻击、投篮得分的关键条件，也是在紧张激烈的比赛中战胜对手、夺取比赛胜利的基础和保证。练习方法包括不同距离的起动—急停；不同距离的变向跑—折返跑练习；防守中各种起动—交叉步跑—加速跑等。

4.防守技术中的专项耐力素质

篮球运动中需要ATP—CP，乳酸能系统和有氧化功能系统。

篮球项目有氧系统供能为辅，乳酸能系统供能为主。合理地安排耐力训练的比重，半场15米距离17趟折返跑、全场攻守模拟训练；田径场800米跑练习和2min双摇跳绳练习等。……