马致远

摘 要：对于高中生篮球运动员来说，体能应该是培养过程中的重要部分，在赛场上，考验的就是运动员的体能状况。本文主要从训练实践与运动员能力要求和能力培养问题方面进行讨论，讨论在体能训练与身体训练的基础上，建设性提出篮球运动员体能训练的基本要求和训练内容。篮球运动员要从力量、速度、运动耐力、心里素质方面进行全面培养。

关键词：体能训练；基本要求；训练内容

一、篮球运动员体能训练过程中的训练要求

1.科学进行全面的身体训练

全面训练是体能训练的基础，系统地进行全方位体能训练能有效提高身体各项机能。体能训练要保持长期性、稳定性、科学性。以往的训练往往是在比赛前一两个月才开始进行系统训练，这样是不够的，短期训练，运动员不能保持良好的身体素质。全面的身体训练，可以促进身体各项指标全面提高，为最大限度地提高专项素质打下良好的基础，提高身体健康水平，能够有效地提高运动员的运动寿命。运动员的体能训练要紧密结合专项，有计划、有目的、系统地进行训练，只有采取这种办法，才能保证运动员体能的不断提高，在激烈的篮球比赛中能够很好地发挥水平。只有不断地进行科学有效的体能训练，这样才能使运动员保持良好的身体素质，对整个篮球队篮球水平的提高有积极作用。

2.篮球运动员训练强度要大

实践表明，运动员要想迅速提高训练水平和运动成绩，就必须进行高强度篮球训练。只有进行大量的训练，才能最大限度地挖掘运动员的身体潜能，最大限度提高运动员身体素质和适应能力。运动量和运动强度是大运动量的两个主要因素，练习密度、强度、时间等是保证大运动量的基本要求，如果没有这些要素，就不可能保证大运动量的进行。在训练过程中，要让运动员思想上明确了解大运动量对篮球运动的重要作用，与运动员的身体素质、篮球技能、战术水平都有密切关系，要提高运动员训练的自觉性与参与性。

3.一般训练与专项训练相结合

在一般身体训练的基础上，根据自身要求和自身特点，结合专项运动的需求，进行一系列体能训练。篮球运动需要有快速反应能力、良好的速度、高度的灵活性和良好的弹跳能力。要提高这些专项素质，要采取系统的、长期的专项身体训练才能练成。篮球运动还需要完美的技术战术训练，在进行身体训练的同时，还要与战术训练相结合，身体的训练促进了身体的全面发展，保证和促进了技术战术水平的提高。所以，在训练过程中，要注意身体训练和战术训练密切结合，互相支持，好的技术战术只有在拥有良好的身体素质前提下才能够更好地发挥出来。

二、篮球运动员体能训练的措施

1.快速力量和耐力的综合训练

肌肉的收缩速度和收缩力量决定了快速力量的能力，在遇到刺激时，肌肉尽快和尽可能地发挥力量，快速克服外界的负荷刺激。在平时的训练过程中，肌肉力量和肌肉速度两方面要同时练习，这样才能对快速力量的提高有所帮助。在训练过程中，要求运动员在练习负重时，负重练习的次数一般每组为5～10次，完成3～6组。不负重的练习方法主要为克服自身体重的跳跃练习，可以进行台阶跳、蛙跳、跨跳等练习。

2.速度方面的训练

篮球比赛中，形势瞬息万变，运动员需要具备很好的跑位能力，要进行各种传接球，还要快速判断篮板球的位置并快速抢板，在无人防守的情况下，还需要快速突破和个人进攻，防守和抢断等都需要运动员具备快速移动的能力，要求运动员速度一定要快。从训练角度说，速度包括弹跳速度、反应速度、位移速度。篮球运动速度方面的训练包括起动跑、冲刺跑变速跑和速度耐力的训练。通过完整的练习就属于这一类，提高篮球运动员的反应速度和身体协调性，快速反应和提高运动速度是训练的目的。

三、结语

篮球运动是速度与激情的运动，具有耐力、技巧、速度、快速反应能力等多方面的需求。要想做一名合格的篮球运动员，就必须进行综合体能训练，根据篮球运动的特点，进行专项练习。体能训练不是一朝一夕的事，要有目的、有计划地进行，才可以在各方面取得一定的进步。

参考文献：

[1]冯之波.强化体能训练对高中生篮球运动员的作用[J].体育世界（学术版），2009（3）：53-55.

[2]王艳丽.我国竞技篮球训练指导思想研究[D].苏州：苏州大学，2012.