赵晓晨

中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 随着体育舞蹈项目的不断发展，摩登舞以其优美的舞姿，高雅的舞蹈风格受到很多人的喜爱。而任何运动项目的练习都必然离不开核心力量，针对不同的运动需要也产生了各种各样的练习方法，具体哪些方法是对摩登舞者有促进作用的，则是需要进一步的探究。本文则是通过文献资料法对摩登舞中华尔兹进行具体分析，希望可以为后续研究提供资料。

关键词 核心力量 体育舞蹈 华尔兹

一、核心力量练习的意义

核心（Core）通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。对于核心肌群的认定上国内外专家的看法并不是完全一致的。Ian Hasegawa认为，核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉，臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群[1]；我国的学者将核心区域的肌肉归纳为32对（块），认为核心是指肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的人体中间环节[2]。从这些不同的观点也可以归纳出：所谓核心大多情况下是指我们所说的躯干或者“中段”，其包含骨盆和脊柱及其周围的肌群，所以人体核心部位的肌群也是核心力量的物质基础。因此，核心力量练习对于运动员提高核心部位稳定性有着至关重要的作用，同时核心力量对于运动员提高技术水平也有着直接制约关系。

二、华尔兹的肌肉运行原理

华尔兹属于体育舞蹈摩登舞的五个舞种之一。舞蹈过程中几乎所有舞步都运用了摩登舞的四大技术，升降，摆荡，反身，倾斜。当我们在练习华尔兹时，初学者很少有人会注意核心部位的肌肉发力方式，而更多的注重于脚踝的持续用力和身体的摆荡、倾斜。所以了解华尔兹的发力技巧及核心肌肉群的运行规律对于舞者来说非常重要。

华尔兹的舞蹈过程动静结合，行云流水般的舞步中也不乏优美的造型。但是人体肌肉的运动规律使得静力性动作与动力性动作的发力方式、肌肉的收缩程度和收缩方式都不尽相同。因此在分析其肌肉运行原理时应该将二者区分开来。静力性造型例如双峰点地，这一动作对舞者腰腹力量稳定性要求很高，男女舞者都需要向相反的方向进行延伸，同时还要用力保持两者之间的平衡，这就要求舞者的核心部位有很强的肌肉力量来持续的发力、延伸。

而流动性的技术，例如华尔兹的方步。在我们进行练习时，首先应该是背部肌群收缩发力推动身体向前，其次是腰腹部肌肉开始收缩用力承接重心，同时保持身体形态的统一性，使躯体上肢不会因为下肢移动而产生晃动，最后则是收缩一侧侧腰肌来达到身体摆荡的效果。在整个动作完成的过程中，需要不断的通过核心部位的肌肉收缩、舒张来达到提高躯干稳定性的目的。当身体在进行摆荡动作时，整个人的重心恰好处于最高点，所以我们要有很好的肌肉力量来支撑整个躯体在高点时仍然能保持机体稳定而且能使动作不断延伸产生一种轻巧的视觉享受。

三、核心力量的训练方法

通过以上的论述和分析，我们不难得出，在华尔兹中核心力量训练对提高舞者腰腹部、背部及侧腰肌方面有着非常重要的意义，因此，如何把握核心肌肉群，以及如何提高核心肌肉群的力量、相关的神经调节、不同肌肉之间的协调配合就成为核心力量训练的关键所在。

（一）不借助器械练习

此类练习是指舞者不借助任何工具在徒手状态下进行练习，其目的在于使舞者体会到核心力量肌肉群的用力方式和培养更加稳定的本体感受。可以分为静力性和动力性两类。

对于摩登舞而言，静力性力量练习是非常重要的。尤其在华尔兹中，每一个高质量、高难度的动作都离不开静力力量，例如双峰点地等。这一类动作要求舞者在一定时间内使身体保持特定姿势，并且要不断的延伸和舒展身体线条，因此在练习这样的技术时可以通過固定某一特定舞姿的练习方法来提高肌肉的耐力及静力力量，从而进一步加强核心肌群的控制力和稳定性。动力性力量练习对舞者在行进过程中的动作影响较为显著。对于华尔兹而言，肌肉耐力也是决定技术水平的重要方面。良好的耐力力量可以使舞者在练习过程中对音乐的处理更加多元化，对技术动作的完成程度也更加充实。

（二）借助器械练习

舞蹈的过程更多的则是不稳定状态，而这一方法则需要借助器械来制造该状态，从而使机体深层肌肉得到发展，增强机体核心部位肌肉群的力量。主要包含瑞士球训练法、软梯训练法、栏架组合训练法等。练习者在初期徒手练习的基础上借助器械辅助进一步感受核心部位肌群的用力方式，保持身体动作的正确姿势，加固核心部位稳定性。

四、结论与建议

核心力量练习对于提高舞者华尔兹技术技巧有着至关重要的作用。通过不同的练习方式可以使舞者的核心力量肌群得到有效地增强和发展，为专项水平的进一步提高提供可能。在技术动作方面，核心力量的提高直接的影响了舞者动作完成的质量和美感，因此对于练习华尔兹的运动员来说，核心力量的水平与运动员专项技术水平成正比关系。在专项练习前后增加一些核心力量练习，尤其是男女舞伴之间的配合和固定动作练习，使核心区域的肌肉力量得到有效地发展和利用，为完成高难度、高水平的动作提供力量基础，使技术与身体素质得到同步发展，为日后专项水平的提高做准备。

参考文献：

[1] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007（8）.

[2] 崔宏愿，冯爱云.核心力量与体育舞蹈专项素质训练[J].青少年体育.2014（2）.